ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

மனித உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. காரணம், வைட்டமின் டி எலும்புகளில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சி, செல்களுக்கு இடையிலான உறவை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சூரிய ஒளி மற்றும் உணவைத் தவிர, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் பெறலாம். இருப்பினும், கூடுதல் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியது அவசியமா? பின்வரும் மதிப்பாய்வில் கண்டுபிடிக்கவும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆம், வழக்கமாக காலையில் சூரிய குளியல் செய்வதன் மூலம் இந்த வைட்டமின் இலவசமாகப் பெறலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 10,000 IU வரை, வாரத்திற்கு 50,000 IU அல்லது சில சமயங்களில் இன்னும் பல அளவுகளில் கிடைக்கிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் வலி மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.அதுமட்டுமின்றி, பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வைட்டமின் டி துணையை உட்கொள்வது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தினமும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியது அவசியமா?

மற்ற வைட்டமின்களைப் போலவே, வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டாலும் இது பொருந்தும்.

வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். அதாவது, அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உடலில் சேமிக்கப்படும், தூக்கி எறியப்படாது. சரி, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லாத நேரத்தில் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடலில் வைட்டமின் டி சேரும்.

Real You Nutrition இன் Madeline Basler MS, RDN, CDN இன் படி, ரீடர்ஸ் டைஜஸ்ட் அறிக்கையின்படி, வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிகமாக உட்கொள்ளும் நபர்கள் இது போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்:

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, பசியின்மை, மலச்சிக்கல், பலவீனம் மற்றும் எடை இழப்பு. உண்மையில், பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அளவை விட 22 சதவீதம் வரை வைட்டமின் D3 ஐக் கொண்டுள்ளது. இதனால்தான் உடலில் வைட்டமின் டி சப்ளை அதிகமாகிறது.

எலும்புகளில் உள்ள கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் வைட்டமின் டியின் செயல்பாடுகளில் ஒன்றைப் பார்ப்போம். உடலில் வைட்டமின் டி அதிகமாக இருந்தால், அது தானாகவே அதிகப்படியான கால்சியத்தை உறிஞ்சிவிடும். மேலும், இந்த நிலை சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் செரிமான கோளாறுகளை தூண்டும். கடுமையான நிலைகளில், ஒவ்வொரு நாளும் 50,000 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் போது உடல் வைட்டமின் D ஆல் விஷமாகிவிடும்.

எனவே, உங்கள் உடல் நிலை ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மற்றும் மருத்துவப் பிரச்சனைகள் ஏதும் ஏற்படவில்லை என்றால், அடிப்படையில் நீங்கள் தினமும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை. ஏனெனில், மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் குறிப்பிட்ட நபர்கள் மட்டுமே தேவைக்கேற்ப வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் 75 சதவீதம் வரை குறைவதை அனுபவிக்கின்றனர். அதனால்தான் வயதானவர்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, உடல் பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு அதிக வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம் உடலில் சேரும் கொழுப்பு செல்கள் அதிக வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதால் உடலில் வைட்டமின் டி போதுமானதாக இல்லை.

பின்வருபவை, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும் நபர்களின் குழுக்கள்:

• மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள்
• நீண்ட கால ஸ்டெராய்டுகள் தேவைப்படும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்
• பாராதைராய்டு நோய் உள்ளவர்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காளான்கள் போன்ற சில உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இருப்பினும் அளவு மிகவும் சிறியது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் கவலைப்படத் தேவையில்லை, காரணம், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும், குறிப்பாக காலை வெயிலில் குளிக்கும் பழக்கத்துடன் சமநிலையில் இருக்கும்போது.

எனவே, கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும் நபர்களின் குழுவில் நீங்கள் சேராதவரை, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், மீண்டும் உறுதி செய்ய, உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி எவ்வளவு உள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தேவையா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.