செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. காரணம், இந்த அமைப்பில் உள்ள உறுப்புகள் உணவை உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்றும் வகையில் செயல்படுகின்றன. எனவே, செரிமான உறுப்புகளை சரியாக பராமரிப்பது எப்படி?
செரிமான உறுப்புகளை பராமரிக்க எளிதான வழி
செரிமான அமைப்பு செரிமானப் பாதை மற்றும் துணை உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களாக உணவை உடைக்க இந்த கூறுகள் அனைத்தும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.
இந்த உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையும் உணவு முறையும் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. அவரது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சரியான படிகள் கீழே உள்ளன.
1. வயிற்றைப் பாதுகாக்க இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்
இயற்கை உணவுகள் என்பது பதப்படுத்தப்படாத அல்லது சர்க்கரை அல்லது சுவையை மேம்படுத்தும் சேர்க்கைகள் (சேர்க்கைகள்) கொடுக்கப்படாத உணவுகள். இந்த உணவுகள் பல்வேறு செரிமான நோய்களிலிருந்து வயிற்றைப் பாதுகாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
மாறாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அஜீரணத்தின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, குடல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது கசிவு குடல் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்.
2. குடல்களை வளர்க்க நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
செரிமான உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எளிதான வழி நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது. நார்ச்சத்து சீரான குடல் இயக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மூல நோய், பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நார்ச்சத்து உட்கொள்வது குடல் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை சமன் செய்து உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைய உதவும். இந்த நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் தினசரி மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களையும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
3. செரிமானத்தை மேம்படுத்த புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது
புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் இயற்கையாக வாழும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். இந்த பாக்டீரியாக்கள் கெட்ட பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்து போராடவும், குடல் செல்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், செரிமானத்தை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் உடல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கின்றன. தயிர், டெம்பே அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
4. கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்
குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, குடிநீரானது கல்லீரல் போன்ற செரிமான உறுப்புகளை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும். காரணம், நீர் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடிய மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
நீர் இரத்தத்தில் திரவ அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்தம் தடிமனாக மாறும். இது கல்லீரலின் இரத்தத்தை வடிகட்டி அதில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும் திறனை பாதிக்கும்.
5. மருந்துகளை உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள்
கல்லீரலின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, மருந்துகளில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் உட்பட. அதிகப்படியான அல்லது பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளின் நுகர்வு உண்மையில் கல்லீரலைச் சுமக்கக்கூடும் அல்லது சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் கொடுக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக மருந்து உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
6. உணவின் மணிநேரம் மற்றும் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை கவனித்துக்கொள்ள உதவும் மற்றொரு வழி, உங்கள் உணவின் மணிநேரம் மற்றும் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும். ஏனென்றால், ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் மற்றும் அதிக அளவு உணவுகளை சாப்பிடுவது வயிற்றில் அமிலத்தின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.
முடிந்தவரை, தினமும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவை சிறிய பகுதிகளுடன் 4-5 முறை மாற்ற முயற்சிக்கவும், இதனால் வயிற்றின் வேலை இலகுவாக மாறும்.
7. உங்கள் கணையம் ஆரோக்கியமாக இருக்க புகைபிடிக்காதீர்கள்
இதழில் ஆராய்ச்சியின் படி கணையவியல் , புகைபிடிக்கும் பெரியவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களை விட கணைய அழற்சியை உருவாக்கும் வாய்ப்பு 1.5 மடங்கு அதிகம். கணைய அழற்சி என்பது கணையத்தின் வீக்கம் ஆகும், இது கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்.
சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கணைய அழற்சி தொற்று, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கணைய புற்றுநோய் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இந்த நோயைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி செரிமான உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதாகும்.
ஆரோக்கியமான செரிமான உறுப்புகள் சரியாக வேலை செய்யும், இதனால் உடல் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும். கூடுதலாக, நீங்கள் பல்வேறு செரிமான கோளாறுகளின் அபாயத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள்.
உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. ஊட்டச்சத்து சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவதன் மூலமும், உங்கள் செரிமான அமைப்பு செயல்படுவதைத் தொடர மேலே உள்ள படிகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும் தொடங்குங்கள்.