சிறந்த எடையைப் பெறுவது ஒவ்வொருவரின் கனவாக இருக்கலாம். எனவே, அதிக எடை கொண்ட பலர் உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டுகளை தவறாமல் செய்கிறார்கள், சிறந்த உடல் எடை கொண்டவர்கள் கூட அதைத் தடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். உடலில் குவிந்துள்ள கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதாவது ஜம்பிங் கயிறு ( ஸ்கிப்பிங் ) மற்றும் ரன் அல்லது ஜாகிங் . எனவே, கயிறு குதிப்பதற்கும் ஓடுவதற்கும் இடையில், எது சிறந்தது?
ஜம்ப் கயிறு எதிராக ஓடுதல்
ஜம்பிங் ரோப் மற்றும் ரன்னிங் இரண்டும் கார்டியோ பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும். கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பது கொழுப்பு கடைகளை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது எடை குறைக்க உதவும்.
இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உங்களில் சிலர் கயிறு குதிக்க ஓடுவதை விரும்பலாம், சிலர் அதற்கு நேர்மாறாக தேர்வு செய்யலாம்.
உங்களில் ஓட விரும்புபவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக நேரத்தை அனுபவிக்கலாம், ஏனெனில் அழகான வெளிப்புறக் காட்சிகள், ஓடும்போது உங்களை சிறந்த மனநிலையில் வைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் நண்பர்களுடன் ஒன்றாக ஓடி நேரத்தை செலவிடலாம். இந்த பயிற்சியும் மலிவானது, ஏனெனில் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.
இதற்கிடையில், ஓடுவதை விரும்பாதவர்கள் அல்லது வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட சோம்பேறியாக இருப்பவர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் ஸ்கிப்பிங் . கயிறு தாவி அல்லது குதிக்க கயிறு பெரிய பகுதி தேவையில்லாமல் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
நீங்களும் செய்யலாம் ஸ்கிப்பிங் உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில், எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்லும் முன் அல்லது இடைவேளையின் போது. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டை செய்ய உங்களுக்கு ஒரு கயிறு வடிவில் ஒரு சிறப்பு கருவி தேவை.
எந்த உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?
ஸ்கிப்பிங் எதிராக ஓடுதல் , நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்? நிச்சயமாக, இது உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிப்பதில் இரண்டும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் மற்றும் மெடிக்கல் ஸ்கூலின் கணக்கீட்டு அட்டவணையின் அடிப்படையில், 70 கிலோ எடையுள்ள மற்றும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், கயிறு குதிக்கும் போது 420 கலோரிகளையும், கயிறு குதிக்கும்போது 216 கலோரிகளையும் எரிக்க முடியும். ஜாகிங் , மற்றும் மணிக்கு 10 கிமீ வேகத்தில் ஓடும்போது 360 கலோரிகள்.
இந்த விளக்கத்திலிருந்து, ஓடுதல் அல்லது ஓடுவதை விட குதிக்கும் கயிறு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம் ஜாகிங் அதே நேரத்தில். பலன் ஸ்கிப்பிங் இது மேல் மற்றும் கீழ் உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
செய்யும் போது ஸ்கிப்பிங், உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு மீது மறைமுகமாக அழுத்தம் கொடுக்கிறது. எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மீது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் ஏற்படுவது காலப்போக்கில் அவற்றின் வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, செய்யும் போது ஸ்கிப்பிங் சரியாக, உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கம் இயங்கும் போது குறைவாக இருக்கும். உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் ஸ்கிப்பிங் தரையில் அல்லது ஒரு தட்டையான, மென்மையான தரையில், மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும்.
எனினும், ஸ்கிப்பிங் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள சிலருக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த விளையாட்டை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படாதவர்கள் மூட்டு கோளாறுகள் மற்றும் எலும்பு இழப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் அல்லது ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள்.
முடிவு: சிறந்த உடல் எடையைப் பெற ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் கயிறு குதித்தாலும் அல்லது ஓடினாலும், இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் நீங்கள் செய்ய எளிதானது மற்றும் கலோரிகளை நன்றாக எரிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறித்தனமாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு, இப்போது ஒரு நிமிடம் கூட செய்யாமல் இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை.
ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க கயிறு குதிப்பது ஒரு நல்ல மாற்று பயிற்சியாக இருக்கும். அல்லது உங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு, மாறுபாடுகளைச் செய்யுங்கள் ஸ்கிப்பிங் மற்றும் மாறி மாறி ஓடுவதும் உங்களுக்கு சலிப்படையாமல் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் பெரியவர்கள் உடற்பயிற்சி உட்பட வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது ஸ்கிப்பிங் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஓடவும். இந்த உடல் செயல்பாடு ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் உண்மையில் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள். அதனால் உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கு சமமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும்.