நல்லதோ கெட்டதோ ஒவ்வொருவருக்கும் நினைவாற்றல் இருக்கும். இரண்டும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, சில சமயங்களில் மீண்டும் ஒளிரும். நல்ல நினைவுகள் வரும் போது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சிரிக்கலாம். மறுபுறம், மோசமான நினைவுகள் அதிர்ச்சி அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த எதிர்மறை நினைவுகள் நிச்சயமாக மறக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நினைவகத்திலிருந்து விடுபடுவது அல்லது கெட்டதை மறப்பது எப்படி?
கெட்ட நினைவுகள் ஏன் மூளையில் தெளிவாகப் பதிவாகின்றன?
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பாத ஒன்றை எப்படி மறப்பது என்று விவாதிப்பதற்கு முன், நினைவுகளைச் செயலாக்குவதில் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மூளையில் நினைவுகளை சேமிக்க ஒரு சிறப்பு அறை உள்ளது. நாட்கள் கடந்தாலும், பல தசாப்தங்களாக இருந்தாலும், இந்த நினைவை நீங்கள் இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். ஏன்? பழைய நினைவுகளில் இணைப்புகளை உருவாக்க மூளை செல்களை புரதம் தூண்டுவதால் இது நிகழ்கிறது.
இருப்பினும், இணைப்பு மாற்றத்திற்கு உட்பட்டது. சில நேரங்களில் மறக்கப்பட்ட அல்லது இன்னும் தெளிவான நினைவக துண்டுகள் உள்ளன, மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றலாம். உதாரணமாக, தூங்கும் போது உங்கள் கண்ணுக்கு அருகில் விழும் சிலந்தி.
பயமுறுத்தும் சிலந்திகளைக் கொண்ட திரைப்படங்கள் அல்லது புகைப்படங்கள் போன்ற பல காரணிகளால் இந்த நினைவுகள் மோசமாகிவிடும். நினைவகம் எவ்வளவு தெளிவாகவும் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருந்தால், அது ஒரு பயத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம்.
ஒருவருக்கு ஏற்கனவே ஃபோபியா இருந்தால், இந்த பயங்கரமான விஷயத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழி மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும்.
இதழில் படிக்கவும் உளவியல் அறிவியலில் தற்போதைய திசைகள் மோசமான நினைவுகளை மறப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை இன்னும் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள். மோசமான நினைவுகள் மூளையின் பகுதிகளை உள்ளடக்கியதாக அறியப்படுகிறது, அதாவது அமிக்டாலா மற்றும் ஆர்பிடோஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ், இவை உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் பொறுப்பாக உள்ளன.
கெட்ட நினைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
நீங்கள் மறக்க விரும்பும் ஒன்று, பொதுவாக உங்களை பயம், கவலை, சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நினைவகம் திரும்பும்போது நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம்.
நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூளையில் இருந்து கெட்ட நினைவுகளை அகற்ற முடியாது, ஆனால் முன்பைப் போலவே கவலை அல்லது பயத்தை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக அதனுடன் வரும் உணர்ச்சிகரமான ஈடுபாட்டை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
இந்த சிக்கலில் இருந்து வெளியேற, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கலாம்.
1. தூண்டுதலைக் கண்டறியவும்
மோசமான, சோகமான அல்லது சங்கடமான நினைவுகள் எப்போதும் உங்கள் தலையில் இருக்காது. ஒரு வாசனை, ஒரு குறிப்பிட்ட உருவம் அல்லது ஒலி போன்ற ஒரு தூண்டுதல் இருப்பதால் இந்த நினைவுகள் தோன்றும்.
எடுத்துக்காட்டாக, கிளர்ச்சியின் அதிர்ச்சிக்கு ஆளான நபர் A, உரத்த சத்தம், அடர்ந்த புகை அல்லது கூட்டத்தைக் கேட்கும் போது அந்த சம்பவத்தை நினைவில் கொள்வார். உரத்த சத்தம், அடர்ந்த புகை மற்றும் கூட்ட நெரிசல் ஆகியவை A அவரது கெட்ட நினைவுகளை நினைவில் கொள்ள தூண்டுகிறது.
தூண்டுதல்களை அறிவது நினைவகத்திலிருந்து மோசமான ஒன்றை அழிக்க உதவும் ஒரு அடிப்படை வழியாகும். இந்த தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும், தூண்டுதல் மற்றும் எதிர்மறை நினைவுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பைத் துண்டிக்கவும் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
2. ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்
ஒரு மோசமான நினைவகம் உங்களை காயப்படுத்தியிருந்தால், ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கிய ஒன்றை மறக்க சரியான வழியைக் கண்டறிய உதவுவார்கள் என்பதே இதன் குறிக்கோள்.
அதிர்ச்சி ஏற்பட்ட பிறகு, உளவியலாளர் உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்த சில வாரங்கள் காத்திருக்கச் சொல்வார். பின்னர், உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கிய அனுபவம் அல்லது சம்பவத்தை வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை மீண்டும் சொல்லும்படி கேட்கப்படுவீர்கள்.
மோசமான நினைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுபடுத்துவது, நிகழ்வை புனரமைப்பதற்கும், அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியைக் குறைப்பதற்கும் மூளையை கட்டாயப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த நினைவுகளை அழிக்க முடியாவிட்டாலும், குறைந்த பட்சம் எழும் உணர்ச்சிகள் முன்பு போல் உணர்திறன் இல்லை.
3. செய் நினைவாற்றலை அடக்குதல்
இதழில் ஒரு ஆய்வின் படி அறிவாற்றல் அறிவியலின் போக்குகள், நினைவாற்றலை அடக்குதல் (memory suppression) தொடர்ந்து தோன்றும் கெட்ட நினைவுகளை அகற்ற ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
பகுத்தறிவு மற்றும் பகுத்தறிவு சிந்தனை போன்ற உயர் மட்ட மூளை செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது, நினைவுகளை நினைவில் வைக்கும் மூளையின் திறனில் தலையிடக்கூடும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த நுட்பம் உண்மையில் மற்றொரு, மிகவும் இனிமையான நினைவகத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நினைவகத்தை அணைக்க மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பது போன்றது.
4. வெளிப்பாடு சிகிச்சை
இந்த சிகிச்சை உண்மையில் PTSD (Post Traumatic Stress Disorder)க்கான சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், ஒரு சோகமான மற்றும் பயமுறுத்தும் நிகழ்வின் நினைவுகளை அழிக்க உதவும் ஒரு வழியாகவும் இது செய்யப்படலாம்.
இந்த சிகிச்சையானது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை மறுபரிசீலனை செய்வதையும், அதைத் தொடர்ந்து அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான பயிற்சியையும் உள்ளடக்கியது. சிகிச்சையாளர் நோயாளிக்கு ஏதாவது கொடுக்கலாம் அல்லது நோயாளியை அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.
5. ப்ராப்ரானோலோலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ப்ராப்ரானோலோல் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஒரு மருந்து, இது பெரும்பாலும் அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இந்த மருந்து, கைகுலுக்கல், வியர்வை, பந்தய இதயம் மற்றும் வறண்ட வாய் போன்ற பதட்டத்திற்கு உடலின் பதிலைக் குறைக்கும்.
ப்ராப்ரானோலோல் என்பது இரத்த அழுத்த மருந்தாகும் பீட்டா தடுப்பான்கள், மற்றும் அடிக்கடி அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஒருமுறை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொண்டால், ப்ராப்ரானோலோல் நீங்கள் அதிர்ச்சியை நினைவில் கொள்ளும்போது ஏற்படும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் குறைக்கும். சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் இந்த சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
புகைப்பட ஆதாரம்: CAIPA