கெட்ட பழக்கங்களால் சேதமடைந்த நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய புகைப்பிடிப்பவர்கள் பல்வேறு வழிகளைச் செய்யலாம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த வழிமுறைகள் நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும். சிகரெட்டிலிருந்து நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய சரியான வழி என்ன? விமர்சனம் இதோ.
புகைப்பிடிப்பவரின் நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது
சிகரெட்டை வடிகட்ட க்ரெட்டெக் சிகரெட், இ-சிகரெட் (வேப்), ஷிஷா ஆகிய இரண்டும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் நுரையீரலை சுத்தம் செய்வது ஒரு கட்டாய நிகழ்ச்சி நிரலாக இருக்க வேண்டும்.
உண்மையில், நீங்கள் சமூகப் புகைப்பிடிப்பவராகவும், செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவராகவும் இருந்தாலும், சிகரெட் புகையிலிருந்து நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க ஒரு வழியாகும்.
சரி, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக புகைப்பிடிப்பவராகவோ அல்லது முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவராகவோ இருந்தால், நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய பின்வரும் வழிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சிகரெட் புகையிலிருந்து வரும் நிகோடின் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்பட வேண்டும், அதனால் அவை தொடர்ந்து குடியேறாது.
உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும் போது, வியர்வை மூலம் வெளியாகும் நிகோடினை உடல் விரைவாக எரிக்க முனைகிறது.
உடற்பயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முழு இருதய அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது.
மறுபுறம், நீங்கள் அரிதாக நகரும் போது, உங்கள் உடல் பலவீனமாகிறது, இது பல நோய்களைத் தூண்டுகிறது.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி நுரையீரலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தொடர்ந்து செய்தால், புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய உடற்பயிற்சியும் சிறந்த வழியாகும்.
அப்படியிருந்தும், புகைபிடிப்பதால் நாள்பட்ட சுவாசப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வழக்கமாக, மருத்துவர்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள், ஆனால் வகை மற்றும் தீவிரம் முதலில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நுரையீரலில் உள்ள நச்சுகள் உட்பட உடலில் படிந்திருக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றலாம்.
காரணம், நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும். பின்னர், நுரையீரலில் சேரும் நிகோடின் படிப்படியாக சிறுநீரின் மூலம் உடலால் வெளியேற்றப்படும்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது நுரையீரலில் இருந்து சளி மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும்.
இரண்டும் சாதாரண சிலியரி இயக்கங்கள் அல்லது இருமல் மூலம் நுரையீரல்களால் வெளியேற்றப்படும்.
கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்தையும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் அவை உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியும்.
3. ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் சிறந்தவை.
தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் ஒரு நாளைக்கு 2 கப் க்ரீன் டீ குடிப்பதால் நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
கொரியாவில் 1,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய ஆய்வில் இருந்து இந்த முடிவு பெறப்பட்டது.
உண்மையில், க்ரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நுரையீரல் திசுக்களை புகையை உள்ளிழுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
அது மட்டுமல்ல, மற்ற ஆராய்ச்சி நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கான சர்வதேச இதழ் இது மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளையும் காட்டுகிறது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் சளி, திரவங்கள் மற்றும் சளி உற்பத்தியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் புகைப்பிடிப்பவர்களில், இந்த சளி நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களில் குவிந்துவிடும்.
பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை இன்னும் செயலாக்கப்படவில்லை.
ப்ரோக்கோலி, பொக் சோய், முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த காய்கறிகள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் இருவருக்கும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
நீங்கள் வெளியேற உதவும் பல்வேறு வகையான சிகரெட் மாற்றீடுகள்
கூடுதலாக, தேன், ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, இஞ்சி, மஞ்சள், அக்ரூட் பருப்புகள், பட்டாணி மற்றும் பிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்படலாம், ஏனெனில் அவற்றில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை விடாமுயற்சியுடன் சாப்பிடுவது புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கும் ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.
4. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்
புகையிலை புகை, சுவாசப்பாதையில் சிக்கியுள்ள குப்பைகளை அகற்ற நுரையீரலை வரிசைப்படுத்தும் சிலியா அல்லது சிறிய முடிகளின் இயக்கத்தை மெதுவாக்கும்.
புதிய காற்றை அடிக்கடி சுவாசிக்கவும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், இதனால் சிலியா மீண்டும் திறம்பட செயல்படும்.
நீங்கள் புதிய காற்றை சுவாசிக்கும்போது, ஆழமான, மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும்போது, நுரையீரலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வரவும், இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடையவும் உதவும்.
கூடுதலாக, நீண்ட, மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது, ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் உடல் முழுவதும் சமமாக பரவ உதவுகிறது.
ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியின் போது, நல்ல காற்று சுழற்சி உள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான இடத்தில் நீங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
சாலையோரங்கள், டெர்மினல்கள் அல்லது பிற மாசுபாட்டின் ஆதாரங்களில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்காமல் இருப்பது நல்லது.
5. நீராவி சிகிச்சை
புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய இது ஒரு வழி, இது நினைத்துப் பார்க்க முடியாது.
நீராவி சிகிச்சை என்பது காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க நீராவியை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு செயலாகும். நுரையீரல் சளியை வெளியேற்றுவதற்கும் இந்த சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.
நுரையீரல் பிரச்சனைகள் உள்ள புகைப்பிடிப்பவர்கள் குளிர் அல்லது வறண்ட காற்று உள்ள பகுதிகளில் பொதுவாக பல்வேறு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.
காரணம், குளிர்ந்த காலநிலை அல்லது வறண்ட காற்று சுவாசப்பாதையில் உள்ள சளி சவ்வுகளை உலரவைத்து இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
காற்றுப்பாதைகளின் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க நீராவி சிகிச்சை ஒரு வழியாகும்.
ஏனென்றால், நீராவி சிகிச்சையானது சுவாசப்பாதைகள் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள சளியை தளர்த்தவும், சுவாசத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.
இந்த சிகிச்சையானது, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) உள்ளவர்கள் உட்பட, நுரையீரலை அழிக்க ஒரு பயனுள்ள தற்காலிக தீர்வாக இருக்கும்.
இருப்பினும், புகைபிடிப்பவர்களின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய என்ன முறைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கேட்க நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
6. பயன்படுத்தவும் நீர் சுத்திகரிப்பு வீட்டில்
புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது புகைபிடிக்காதவர்களுக்கான நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான ஒரு வழி ஒரு நிறுவல் ஆகும் நீர் சுத்திகரிப்பு அல்லது வீட்டு காற்று சுத்திகரிப்பு.
க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக், காற்று சுத்திகரிப்பாளர்கள் உங்கள் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு, குறிப்பாக நுரையீரலுக்கு நன்மைகளை வழங்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறது.
காற்று சுத்திகரிப்பான் நுண்ணிய துகள்களை வடிகட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றைச் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாசுபாட்டின் எதிர்மறையான விளைவுகளை (சிகரெட் புகை உட்பட) குறைக்கிறது.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று உங்கள் சூழலில் உள்ள காற்றின் தரம் என்று அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கம் கூறுகிறது.
எனவே, புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தாலும், புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தாலும் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய விரும்பினால் இந்த முறையைச் செய்ய வேண்டும்.
சிகரெட் புகையிலிருந்து நுரையீரலை சோடாவுடன் சுத்தம் செய்வது பயனுள்ளதா?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளதைத் தவிர, சோடா குடிப்பது புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய உதவும் என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த அனுமானம் உண்மை என்று நிரூபிக்கப்பட்டதா?
உண்மையில், சோடா குடிப்பது நுரையீரலை அழிக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
குளிர்பானங்களை அருந்தலாம் அல்லது குளிர்பானம் நுரையீரல் செயல்பாடு குறைகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இது விளக்கப்பட்டுள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள்.
குளிர்பானங்கள் உடலில் குறிப்பாக நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் ஆஸ்துமா போன்றவற்றில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
எனவே, நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் உண்மையில் குளிர்பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
புகைப்பிடிப்பவர்களும், புகைப்பிடிக்காதவர்களும் மேற்கண்ட முறைகளைச் செய்வதன் மூலம் நுரையீரலை சுத்தம் செய்யலாம். சிறந்த ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.
இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட இயற்கையான வழிகளில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் மருந்துகள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் சிகிச்சை போன்றவற்றையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.