நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் எலும்பின் அடர்த்தி குறையும், இது எலும்பு முறிவு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகிறது. அதனால்தான் சிறு வயதிலிருந்தே பலர் தங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பார்கள். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட முதியவர்களும் இருந்தாலும், இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் பழக்கம் முதுமையிலும் தொடர்கிறது. இருப்பினும், வயதான பெற்றோர்கள் உண்மையில் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டுமா? வாருங்கள், கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டறியவும்.
வயதான பெற்றோர்கள் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டுமா?
ஒவ்வொரு நாளும், சேதமடைந்த எலும்பு செல்கள் புதிய ஆரோக்கியமான எலும்பு செல்கள் மூலம் மாற்றப்படும். குழந்தைகள் முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்கள் வரை எலும்பு செல்களை மாற்றும் செயல்முறை வேகமாக உள்ளது.
இருப்பினும், 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதிற்குள் நுழைந்த பிறகு, புதிய எலும்பு செல்களை உருவாக்கும் செயல்முறை மெதுவாகிறது. இது புதிய எலும்பை விட வேகமாக எலும்பை இழக்கச் செய்கிறது. இந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு இழப்பு) மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
முதியவர்களின் எலும்புகளுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முதியோர்களுக்கு முதியோர்கள் ஆலோசனை வழங்கினர், இதனால் எலும்பு பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்காது.
அவற்றில் ஒன்று, வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம். காரணம், உடல் இந்த சத்துக்களை இயற்கையாக உற்பத்தி செய்வதில்லை.
இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் (ஜமா) பரிந்துரையை மறுத்தார். பெரியவர்கள் இப்போது இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதில் சிரமப்பட வேண்டியதில்லை. காரணம், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயதானவர்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவு அபாயத்தைத் தடுப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று கருதப்படுகிறது.
இந்த ஆய்வில் சமூகத்தில் வாழும் 51,000 முதியோர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர் (முதியோர் இல்லங்கள், மருத்துவமனைகள் அல்லது பிற நிறுவனங்களில் அல்ல). இதன் விளைவாக, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும் வயதானவர்களுக்கும், மருந்துப்போலி மாத்திரைகளை (வெற்று மாத்திரைகள்) எடுத்துக் கொள்ளும் முதியவர்களுக்கும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.
வயதானவர்கள் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால் என்ன பலன்?
பயனுள்ளதாக இல்லாததைத் தவிர, வயதானவர்களுக்கு எலும்புகளுக்கான கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் அறிவுறுத்தாததற்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன. எலும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் வயதானவர்கள் வைட்டமின் டி விஷத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறார்கள்.
வைட்டமின் டி விஷம், ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அரிய நிலையாகும், இது உடலில் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி காரணமாக கடுமையான கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் டி பொதுவாக அதிக அளவு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது, உணவு அல்லது சூரிய ஒளியில் இருந்து அல்ல. வைட்டமின் D இன் அதிகப்படியான அளவுகள் பின்னர் இரத்தத்தில் கால்சியம் அல்லது ஹைபர்கால்சீமியாவை ஏற்படுத்தலாம்.
ஹைபர்கால்சீமியா குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, பலவீனம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சரியான சிகிச்சை இல்லாமல், இந்த நிலை எலும்பு வலி மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள், அதாவது கால்சியம் கற்கள் உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, எலும்புகளுக்கு வைட்டமின்கள் எடுக்க விரும்பும் வயதான பெற்றோர்கள், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
எனவே, வயதானவர்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
பயனற்ற மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான வைட்டமின்களின் நுகர்வு, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பின்வரும் வழிகளை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
1. வயதானவர்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
முதியவர்கள் தங்கள் உடல்கள் முன்பு போல் சரியாக இல்லாவிட்டாலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். காரணம், அசைவதில் சோம்பேறியாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்கும் முதியவர்கள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலிமை இழக்கச் செய்யலாம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
எனவே, வயதானவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், முதியோர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வயதானவர்களுக்கான நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் முதியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானவை. உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பாக இருக்க, வயதானவர்கள் தோட்டம் அல்லது ஷாப்பிங் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
எலும்பு அல்லது மூட்டு பிரச்சனை உள்ள முதியவர்களில், முதியவர்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுப்பதில் முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.
எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதுடன், உடற்பயிற்சி முதியவர்களுக்கு இதயத்தை ஆரோக்கியமாகப் பேணுதல், முதியவர்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல், முதியவர்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உதவுதல் போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
2. எலும்புகளுக்கு ஆரோக்கியம் தரும் உணவுகளை உட்கொள்வது
எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, வயதான பெற்றோர்கள் அதை உணவில் இருந்து பெறலாம். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மத்தி போன்ற கால்சியம் அதிகம் உள்ள பல உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், சால்மன், சூரை மீன், மற்றும் தயிர் அல்லது வைட்டமின் டி பலப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
வயதானவர்களின் வைட்டமின் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், உடல் கால்சியத்தை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆரோக்கியமான தசைகளை பராமரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவை எளிதில் உடையக்கூடியவை அல்ல.
சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் வயதானவர்களுக்கு, பசியின்மை பாதிக்கப்படும். எனவே, குடும்பங்கள் அல்லது பராமரிப்பாளர்கள் முதியவர்களை ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் சாப்பிடும்படி வற்புறுத்த வேண்டும், இதனால் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
3. சூரிய குளியல்
சூரிய குளியல் வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது, கூடுதலாக எலும்புகளுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஏனென்றால், உணவை விடவும் சூரிய ஒளிதான் வைட்டமின் D இன் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக இருக்கிறது.
எனவே சூரிய ஒளி தோலில் படும் போது, புற ஊதா B கதிர்கள் மற்றும் 7-DHC புரதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தோலில் ஒரு தொடர்பு இருக்கும். இந்த புரதம் UVB ஐ வைட்டமின் D3 ஆக மாற்றுகிறது, இது வைட்டமின் D இன் செயலில் உள்ள வடிவமாகும். இந்த வைட்டமின் உடல் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
சூரிய குளியல் செய்ய சிறந்த நேரம் காலை, அதாவது காலை 10 மணிக்கு முன். வயதானவர்கள் தினமும் காலையில் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது சூரிய குளியல் செய்யலாம். சூரியக் கதிர்கள் உங்கள் தோலை நேரடியாகத் தாக்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஜன்னல் கண்ணாடிகளில் ஊடுருவிச் செல்லும் கதிர்களிலிருந்து அல்ல.