ஹார்மோன்கள் என்பது உடலில் உள்ள உயிர்வேதிப்பொருட்களின் ஒரு குழுவாகும், அவை உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, உடலின் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் சோர்வு, கருவுறாமை, முடி உதிர்தல், பசியின்மை, அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது போன்றவற்றை உணர வைக்கும்.
ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வழிகள்
உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் சில இயற்கை வழிகள் பின்வருமாறு:
1. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் உடலில் சேரும் கொழுப்பின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவது ஹார்மோன்களின் சமநிலையையும் பாதிக்கிறது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகம் சாப்பிடுவது முக்கியம்.
ஏன்? ஏனெனில் பொதுவாக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் நல்ல கொழுப்பை விட கெட்ட கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது. ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் வெண்ணெய், சால்மன், நட்ஸ், விதைகளிலிருந்து வரும் தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய் மற்றும் பிற.
2. போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்
தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும், உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். க்ளூகோகார்டிகாய்டுகள், கேடகோலமைன்கள், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் போன்ற பல ஹார்மோன்களின் சீரம் அளவுகளில் மன அழுத்தம் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் மெட்டபாலிசத்தின் இந்திய இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. எனவே, இது உங்கள் உடலின் வேலையில் தலையிடலாம்.
பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 வரை தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். போதுமான தூக்கம், சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும், அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றலை உருவாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தும் நாளமில்லா அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும், உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
இருப்பினும், உடற்பயிற்சியை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது உண்மையில் உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் ஹார்மோன் சமநிலையை கூட சீர்குலைக்கும். உங்களால் முடிந்த அளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.
4. செரிமான ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
செரிமான ஆரோக்கியம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. செரிமான அமைப்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உடலில் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்த உணவையும் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. உதாரணமாக, சர்க்கரை அல்லது அதிகப்படியான சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது இன்சுலின் ஹார்மோனின் வேலையில் தலையிடலாம், இது உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும்.
5. காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
காஃபின் பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு உடலுக்கு நல்லதல்ல. காஃபின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை பாதிக்கலாம், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மூளை ஹார்மோன்களை எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது என்பதை மாற்றலாம். அதிகப்படியான காஃபின் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, இதனால் கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் மது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். மது பானங்கள் கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டில் தலையிடுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் சில ஹார்மோன் உற்பத்தியும் மதுவால் பாதிக்கப்படலாம்.
6. தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்
தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உங்கள் உடலில் பல்வேறு வழிகளில் நுழையலாம் மற்றும் இது உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் உண்ணும் பூச்சிக்கொல்லிகள் உள்ள உணவுகள், நீங்கள் பயன்படுத்தும் அறையை சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள், உணவுக்காக நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள், நீங்கள் பயன்படுத்தும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் பல.
அதற்கு, அபாயகரமான இரசாயனங்கள் அடங்கிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அல்லது, தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உடலில் நுழைவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, BPA இல்லாத உணவு அல்லது பானங்களுக்கு பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தவும் ( பிபிஏ இல்லாதது ), பாராபென்ஸ் மற்றும் ப்ரோப்பிலீன் கிளைகோல் உள்ள அழகு சாதனப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது, சாப்பிடுவதற்கு முன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கழுவுதல் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யலாம்.