பெண்களின் மாதாந்திர விருந்தினர்கள் வரும்போது ஏற்படும் பல பிரச்சனைகளில் முதுகுவலி அல்லது வலியும் ஒன்று. மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகுவலி பொதுவாக கீழ் முதுகில் (முதுகு இடுப்பில்), பிட்டத்திற்கு சற்று மேலே மையமாக இருக்கும். மாதவிடாயின் போது முதுகுவலி செயல்பாடுகளில் தலையிடுகிறது என்றால், உங்கள் புகார்களைப் போக்க சில பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும்.
மாதவிடாயின் போது முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்
முதுகுவலி என்பது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வலியின் அறிகுறிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது டிஸ்மெனோரியா (டிஸ்மெனோரியா) ஆகும்.டிஸ்மெனோரியா) குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களால் அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படுகிறது. தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் உள்ள பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் 1-2 நாட்களுக்கு டிஸ்மெனோரியாவை அனுபவிக்கின்றனர்.
பொதுவாக மாதவிடாய் தொடங்கும் முன், கருப்பைச் சுவரில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு அதிகரிக்கும் போது வலி ஏற்படும். மாதவிடாயின் முதல் நாளில் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் இந்த அதிகரிப்பு கருப்பை அதன் சுவர்களைக் குறைக்க சுருங்குவதைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
அதிக புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மாதவிடாய் வலியின் விளைவு வலுவாக இருக்கும். கருப்பைச் சுருக்கங்கள் வயிற்றில் தசைப்பிடிப்பு விளைவை மட்டுமல்ல, இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு கீழே பரவும் வலியையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகள்
முதுகுவலி என்பது பல காரணங்களைக் கொண்ட ஒரு பொதுவான புகார். இருப்பினும், மாதவிடாய் காரணமாக முதுகுவலி ஏற்படும் போது, அது பொதுவாக மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்:
- அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் பிடிப்புகள் மற்றும் மந்தமான வலி
- இடுப்பு மற்றும் முதுகு பகுதியில் வலி அல்லது வலி கால்களுக்கு பரவுகிறது
- குமட்டல்
- தூக்கி எறியுங்கள்
- சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறேன்
- வயிற்றுப்போக்கு
- மயக்கம், வலி மிகவும் அதிகமாக இருந்தால்
நாள் செல்லச் செல்ல, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தொடர்ந்து புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு குறையும். வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலி பொதுவாக புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு குறைந்து மாதவிடாய் முடிந்தவுடன் குறையும்.
மாதவிடாயின் போது முதுகுவலி இனப்பெருக்க பிரச்சனைகளால் தூண்டப்படலாம்
முதுகுவலி என்பது மாதவிடாய்க்கு முன் உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையின் ஒரு பகுதியாகும். மறுபுறம், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் முதுகுவலி பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைக் குறிக்கும். சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் மாதவிடாய் வலி பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியாவின் வலி, சாதாரண மாதவிடாய் பிடிப்புகளை விட வலியின் தீவிரத்துடன் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பே வலி தோன்ற ஆரம்பிக்கும். உங்கள் மாதவிடாய் தொடர்வதால் வலி மோசமடையலாம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்தவுடன் உடனடியாக போகாமல் போகலாம்.
பல பெண்களில், மாதவிடாய் வலி பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக மேம்படும். இருப்பினும், பெண்கள் வயதாகும்போது இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியாவின் வலி மோசமாகிவிடும். இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளம் பருவத்தினரை விட முதிர்ந்த பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.
மாதவிடாயின் போது இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா மற்றும் கடுமையான முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிபந்தனைகள்:
- கருப்பையின் தொற்று.
- கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள்: கருப்பையின் மேல் பகுதியில் அல்லது தசைகளில் அமைந்துள்ள தீங்கற்ற கட்டிகள்
- எண்டோமெட்ரியோசிஸ்: கருப்பையின் புறணி திசு கருப்பைக்கு வெளியே வளரும்.
- அடினோமிசிஸ்: கருப்பை தசைகளில் கருப்பை புறணி திசு வளர்கிறது.
- இடுப்பு அழற்சி (PID): இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளைத் தாக்கும் ஒரு பாக்டீரியா தொற்று.
- அத்துடன் பிற இனப்பெருக்க உறுப்பு பிரச்சனைகள்.
பல்வேறு இனப்பெருக்கக் கோளாறுகளால் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மற்ற பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மாதவிடாய் காலத்தில் தோன்றும் முதுகுவலிக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது.
குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படும் போது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. நீட்சி
நிலைகளை மாற்றுவதற்கான எளிய நீட்சிகள் மாதவிடாயின் போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.
நேராக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உடலை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி மாற்றவும். படுத்துக் கொண்டும் செய்யலாம்.
மாற்று: இன்னும் ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுத்து, சில நிமிடங்களுக்கு அவற்றை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. அழுத்தவும் அல்லது சூடான குளிக்கவும்
நீட்டுவது மட்டும் போதுமான பலனளிக்கவில்லை என்றால், சூடான துணியால் இடுப்பை அழுத்துவதன் மூலம் தொடரலாம்.
சூடான அமுக்கங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு எளிதில் சென்றடையும். இது அதிகச் சுருக்கத்தில் இருந்து பதட்டமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் தசைகளைத் தளர்த்தவும், இதனால் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
வெதுவெதுப்பான நீரில் (40-50º செல்சியஸ்) ஒரு துவைக்கும் துணியை ஊறவைத்து, அதிகப்படியான தண்ணீரை பிழிந்து எடுக்கவும். பின்னர் அதை 10-15 நிமிடங்கள் இடுப்பில் ஒட்டவும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.
3. சாக்லேட் பார்களை சாப்பிடுங்கள்
இந்த ஒரு தந்திரத்தால் ஒரு துடுப்பு, இரண்டு அல்லது மூன்று தீவுகள் கடந்து செல்கின்றன. இனிப்பு உணவுகளுக்கான பசியை திருப்திப்படுத்தும் அதே வேளையில், டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலியையும் போக்கலாம்.
டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாகும்.
4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆதாரங்களை சுருக்கமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகுவலியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம், ஏனெனில் உடல் தொடர்ந்து எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும்.
எண்டோர்பின்கள் என்பது மூளை இயற்கையாகவே வலியை உள்ளிருந்து விடுவிக்கும் இரசாயனங்கள் ஆகும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வலியுள்ள பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
அடிப்படையில் அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்வது நல்லது. இருப்பினும், யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை மாதவிடாய் உள்ள பெண்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்.
5. மருந்துகள்
உங்கள் முதுகுவலி இன்னும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் கடைசியாக முயற்சி செய்ய வேண்டியது நாப்ராக்ஸன் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இரண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகும், அவை தசைகளை தளர்த்த உதவுகின்றன, இதனால் வலியைக் குறைக்கின்றன.
பாதுகாப்பாக இருக்க குறைந்த அளவை பயன்படுத்தவும். இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் எந்த மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
மாதவிடாயின் போது முதுகுவலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது
மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகுவலி பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாதது. இருப்பினும், இடுப்பில் உணரப்படும் வலியைப் போக்க தடுப்பு தந்திரங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு வலிக்காது. எடுக்கக்கூடிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள்:
உணவை கடைபிடியுங்கள்
மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு உணவை முயற்சி செய்யலாம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தேர்வு செய்யலாம். உணவு தேர்வுகள் மற்றும் பழங்கள் பழுப்பு அரிசி, கோழி, மீன், ப்ரோக்கோலி, பாதாம், பப்பாளி மற்றும் பிற.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
வெளித்தோற்றத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது, மாதவிடாயின் போது உடல் வீங்காமல் இருக்க உதவும். கூடுதலாக, வெதுவெதுப்பான நீர் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலியையும் நீக்கும். ஏனெனில் வெதுவெதுப்பான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசைப்பிடிப்புகளை தளர்த்தும்.
வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் முதுகுவலியைத் தடுக்க வலி நிவாரணிகளுடன் கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்களையும் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வைட்டமின்கள் வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா 3.