மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் •

மாதவிடாயின் போது நாட்கள் சில நேரங்களில் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகின்றன, ஏனென்றால் அவை அடிக்கடி சேர்ந்துகொள்கின்றன மனநிலை மோசமான, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வீக்கம், மற்றும் பல. மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் கருப்பையின் புறணி உதிர்ந்து போவதே இதற்குக் காரணம். மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இந்த தொந்தரவான நிலைமைகளைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாக நீடித்தால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1. பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை

பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை அதன் செயலாக்கத்தில் உள்ள செயல்முறைகள் காரணமாக, உண்மையான கோதுமையில் உள்ள சத்துக்களைக் கொண்டிருக்காது. இதன் விளைவாக, பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை உணவுகளில் உள்ள உள்ளடக்கம், மாதவிடாயின் விளைவுகளால் உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும், ஏனெனில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றில் தலையிடுகிறது. மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்க, கேக்குகள், வெள்ளை ரொட்டி அல்லது இனிப்பு உணவுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை நிறைய சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொருட்கள் போன்ற முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்தும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் முழு தானியங்கள் ஓட்ஸ் அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்றவை.

2. காஃபின் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள்

காஃபின் என்பது தேநீர், காபி மற்றும் கோகோ போன்ற தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு தூண்டுதலாகும். பொதுவாக, காஃபின் பல்வேறு உணவு மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. உண்மையில், காஃபினைத் தவிர்ப்பது உடல் பருமனைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு அதிக அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. மாதவிலக்கு. இருப்பினும், எலிசபெத் பெர்டோன்-ஜான்சன், எஸ்சிடி படி, இணை பேராசிரியர் ஆர்ம்ஹெர்ஸ்டில் உள்ள மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் தொற்றுநோயியல் நிபுணர்கள், PMS இல் ஊட்டச்சத்தின் பங்கைப் பற்றி ஆய்வு செய்தவர்கள், காஃபினைக் குறைப்பது மார்பக மென்மை மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். இந்த அபாயங்களைத் தவிர்க்க, மாதவிடாயின் போது காபி, பிளாக் டீ போன்ற காஃபின் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். மென் பானங்கள் , மற்றும் சாக்லேட்.

3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மாதவிடாயின் போது வயிற்று வலியைக் குறைக்க உதவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பிரஞ்சு பொரியல்கள், வெங்காய பஜ்ஜி , டோனட்ஸ், வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெயை உணவுப் பொருளாகப் பயன்படுத்தும் அனைத்து உணவுகளும். இந்த உணவுகளை மாற்ற, கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளைத் தேடுங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் (ஆலிவ் எண்ணெய்). இந்த உணவுகளில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் அங்கேயே சாப்பிடுவது நல்லது மனநிலை மாதவிடாய் வலியால் கவலைப்படாமல் விழித்திருந்து உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?

1. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் பசியை சமப்படுத்த உதவும்.

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜாக்லின் லண்டன், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., பொதுவாக பகலில் பசியின் உச்சத்தில் இருக்கும் என்கிறார். பாதாம் அல்லது ஆப்பிள்களை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதும் உங்கள் பசியை சமப்படுத்த உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

தானியங்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி அல்லது பிஎம்எஸ் மூலம் நீங்கள் பெற உதவும். தானியங்களில் வைட்டமின் பி உள்ளது. ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், தியாமின் (வைட்டமின் பி1) மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2) அதிகம் உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு PMS வருவதற்கான ஆபத்து கணிசமாகக் குறைவு. இந்த பெண்கள் உட்கொள்ளும் பி வைட்டமின்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அல்ல, ஆனால் உணவில் இருந்து எடுக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. போதுமான இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகள்

மாதவிடாயின் போது வெளியேறும் இரத்தத்தால் பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான இரும்புச் சத்தை பராமரிக்க உதவ, நீங்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான கீரை, ஜோகோ பீன்ஸ், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பலவற்றை உண்ணலாம்.

3. அதிக கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள்

உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள பெண்களுக்கு PMS வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால், மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க கால்சியம் உங்கள் மூளைக்கு உதவும். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் பாதிக்கிறது.

ஆய்வில், கால்சியத்தின் ஆதாரத்தை உணவுப் பொருட்களில் இருந்து பெறாமல், சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து பெறும்போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் கூறப்பட்டது. பால் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த 3 உணவுப் பொருட்களை தினமும் தேர்வு செய்யவும் குறைந்த கொழுப்பு , பாலாடைக்கட்டி, தயிர், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் நட்டு பால்.

பால் சார்ந்த உணவுகளில், கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் D இன் உள்ளடக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய, உணவில் இருந்து மட்டுமே போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறுவது கடினம். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்று சால்மன். இருப்பினும், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி மற்றும் மல்டிவைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட்டை அதிகரிக்கலாம்.

எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம்

நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களிலும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் அல்லது குமட்டல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

அத்தகைய நேரங்களில், நீங்கள் பசியுடன் இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் நிரம்பாமல் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டும். உங்கள் உணவு உத்திகளை சரிசெய்வது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.