தூங்கும் போது உங்கள் உடல் கலோரிகளை எவ்வளவு எரிக்கிறது?

ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கலோரிகளை எரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்க முடியும். உனக்கு தெரியும்! பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்!

தூங்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் சுமார் எரியும் என்று மதிப்பிடப்படுகிறது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50 கலோரிகள் தூங்கும் போது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை மாறலாம்.

BMR என்பது சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் செல் பழுது ஆகியவற்றிற்கு தேவையான ஆற்றலைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்களில், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒவ்வொரு நாளும் எரிக்கப்படும் மொத்த கலோரிகளில் 80% வழங்குகிறது.

இதற்கிடையில், ஓய்வு நேரத்தில் பெறப்பட்ட கலோரிகளில் 20% ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய மூளை குளுக்கோஸை எரிக்கிறது.

உறக்கம் என்பது உடல் செல்களை சரிசெய்து, மறுஉற்பத்தி செய்யும் நேரம். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும், உங்கள் சுவாச விகிதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமானது தூக்கத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்க மெதுவாக்கும்.

மறுபுறம், சராசரியாக, பெரும்பாலான மக்கள் பகலில் உள்ள BMR உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தூங்கும் போது 15% குறைவான கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

தூங்கும் போது எரியும் கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தூக்கத்தின் போது எரியும் கலோரிகளில் இருந்து அதிகம் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. தூக்கத்தின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் இது ஒவ்வொரு நபரின் எடையைப் பொறுத்தது.

தூங்கும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளைக் கண்டறியும் சூத்திரம் கீழே உள்ளது.

(BMR 24) x தூக்கத்தின் மணிநேர எண்ணிக்கை x 0.85

உதாரணமாக, 72 கிலோகிராம் எடையுள்ள உடல் எடையின் உரிமையாளர் வழக்கமாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 69 கலோரிகளை தூங்கும்போது கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அதாவது, 8 மணிநேர தூக்கம் 552 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

இதற்கிடையில், 54 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 51 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அல்லது 8 மணிநேரத்திற்கு 408 கலோரிகளுக்கு சமமானதாகும்.

தூக்கத்தின் போது கலோரி எரிப்பதை பாதிக்கும் காரணிகள்

கலோரி எரியும் செயல்முறை தொடர்வதால், போதுமான தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நம்பப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. உண்மையில், இரவில் உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இருந்து ஆராய்ச்சி மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி . இரவு முழுவதும் தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது, தூக்கத்தின் போது 135 கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் வாய்ப்பை வீணடிப்பதாக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

எனவே, தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் தூங்கும் போது கலோரி எரியும் செயல்முறையை அதிகரிக்க, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் எழுந்ததும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்,

• உணவு நேரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி,
• எடை இழக்க முயற்சி, அத்துடன்
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை குறைவதை நீங்கள் உணர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூங்கும் போது கலோரிகளை எரிக்க டிப்ஸ்

அடிப்படையில், தூக்கத்தின் போது கலோரி எரியும் செயல்முறையை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய திறவுகோல் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம், போதுமான அளவு தூக்கத்தை எப்போதும் பெற முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கீழே உள்ள சில குறிப்புகள் உங்களுக்கு நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கு உதவலாம்.

1. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் கலோரிகளை அதிகபட்சமாக எரிப்பதற்கும் ஒரு வழி உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கும் நேரத்தை அமைக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது யோகா செய்வது போன்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்யலாம்.

2. படுக்கைக்கு முன் காபியைத் தவிர்க்கவும்

காபி போன்ற காஃபின் உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் படுக்கைக்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது இனி ஒரு ரகசியம் அல்ல. எப்படி இல்லை, இந்த தூண்டுதல் பானம் இரவில் தூங்குவதையும் விழித்திருப்பதையும் கடினமாக்கும்.

கலோரிகளை எரிப்பதற்குப் பதிலாக, தூக்கம் வராத சலிப்பைப் போக்க, நீங்கள் அதிக இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளை உண்ணலாம்.

3. ஒரு வசதியான அறை சூழ்நிலையை உருவாக்குதல்

சத்தத்துடன் சூடாகவும், 'உடன்' இருக்கும் ஒரு அறை நிச்சயமாக நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. எனவே, கீழே உள்ள குறிப்புகள் மூலம் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு வசதியான அறை சூழ்நிலையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் கணினி, தொலைக்காட்சி அல்லது செல்போனை அணைக்கவும்.
• முடிந்தவரை காது பிளக்குகள் மற்றும் சீ-த்ரூ திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• வேகமாக தூங்க அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.

இது கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்றாலும், கலோரிகளை அகற்றுவதற்கு நீங்கள் தூங்குவதற்கு நேரத்தை செலவிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே நீங்கள் தூக்கத்தை கலோரி எரிக்கும் செயலாக நம்ப முடியாது.

உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களுக்கான சரியான தீர்வைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.