குறிப்பாக பாதுகாப்பு இல்லாத பட்சத்தில் உயரத்தில் இருக்கும் போது விழுந்துவிடுமோ என்ற பயம் ஏற்படுவது இயல்பு. இருப்பினும், நீங்கள் பாதுகாப்பான இடத்தில் இருந்தாலும், உயரத்தில் இருப்பதற்கான அதிகப்படியான பயம் பற்றி என்ன? ஒருவேளை உங்களுக்கு ஒரு மனநோய் இருக்கலாம் அக்ரோபோபியா. மேலும் விவரங்களுக்கு, பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
என்ன அது அக்ரோபோபியா?
ஃபோபியா அல்லது உயரங்களின் பயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது அக்ரோபோபியா பயத்தின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாகும். பலர் உயரமான இடங்களில் இருக்கும்போது பயப்படுவார்கள், ஆனால் இருப்பவர்கள் பயம் நீங்கள் உயரத்தில் இருக்கும்போது, உயரத்தில் இருக்கும் போது நீங்கள் அமைதியின்மை, பதட்டம், பீதியை உணருவீர்கள்.
குன்றின் மேல் இருந்து குதிப்பது அல்லது குறுகிய மற்றும் உயரமான பாலத்தின் மீது வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற ஆபத்துக்கு எதிராக மனித உடலுக்கு இயற்கையான பாதுகாப்பு உள்ளது. இயற்கையாக எழும் பயத்தின் உள்ளுணர்வு சித்தப்பிரமை அல்லது அசாதாரண பயமாக மாறினால், இது ஒரு சிக்கலாக மாறும்.
இந்த அதிகப்படியான பயம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பயம் நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது.
இருப்பினும், இது போன்ற கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்: பயம் உயரம் பீதி அல்லது தீவிர பதட்டம் போன்ற உணர்வை அனுபவிக்கும். ஃபோபியா சிகிச்சையின் மூலம் உயரத்தை குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் அதற்கு முன், ஒரு பயம் அல்லது உயரம் குறித்த அதிகப்படியான பயத்தின் சில அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.
அனுபவிக்கும் போது தோன்றும் அறிகுறிகள் பயம் உயரம்
ஆக்ரோஃபோபியா அல்லது உயரம் பற்றிய பயத்தை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அவற்றில் சில:
- வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்க்கிறது.
- மார்பு வலி அல்லது மார்பில் இறுக்கம்.
- உயரமான இடங்களைப் பற்றி நினைத்தாலும் இதயம் படபடக்கிறது.
- உயரத்தில் இருக்கும்போது குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல்.
- உயரத்தில் இருக்கும்போது உடல் அதிர்கிறது.
- தலைவலி மற்றும் நீங்கள் உயரத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் சமநிலையை இழப்பது போல் உணர்கிறீர்கள்.
- தினசரி நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் சிரமப்பட வேண்டியிருந்தாலும், உயரங்களைத் தவிர்க்க முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.
இதற்கிடையில், பின்வருபவை போன்ற உளவியல் அறிகுறிகளும் தோன்றக்கூடும்:
- பார்க்கும்போது, சிந்திக்கும்போது அல்லது உயரத்தில் இருக்கும்போது திடீர் பீதி தாக்குதல்கள்.
- உயரத்தில் இருப்பதில் அதீத பயம் உள்ளது.
- உயரத்தில் உள்ள அறையிலிருந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறினாலும் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்தாலும் கவலை மற்றும் பயம்.
- எதிர்காலத்தில் உயரத்தை எதிர்கொள்வதைப் பற்றி மட்டுமே நினைத்தாலும் அதிகப்படியான கவலையை உணர்கிறேன்.
தோன்றுவதற்கான காரணம் பயம் உயரத்தில்
மற்ற வகை பயங்களைப் போலவே, பயம் கடந்த கசப்பான அனுபவங்களின் அதிர்ச்சியாலும் உயரம் ஏற்படலாம். பொதுவாக, இந்த அனுபவங்கள் உயரங்களுடன் தொடர்புடையவை, அவை:
- உயரமான இடத்தில் இருந்து விழுந்த அனுபவம் உண்டு.
- மற்றவர்கள் உயரத்தில் இருந்து விழுவதைப் பார்ப்பது.
- உயரமான இடங்களில் இருக்கும்போது பீதி தாக்குதல்கள்.
அப்படியிருந்தும், எந்த அடிப்படை காரணமும் இல்லாமல் உயரத்தின் மீதான பயம் ஏற்படலாம். இந்த நிலை மரபணு காரணிகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது உயரத்தைப் பற்றிய பயம் இருந்தால், நீங்களும் அதை அனுபவிப்பீர்கள்.
கடக்க வழிகள் பயம் உயரம்
அப்படியிருந்தும், இந்த நிலையை சமாளிக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஆஸ்திரேலிய உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இந்த பயங்கள் எவ்வாறு எழுகின்றன என்பதைப் படிப்பது அல்லது கண்டறிவது, அவற்றைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன பயம் உயரம், பின்வருமாறு.
1. சுய மீட்பு
இந்த நிலையை சுயாதீனமாக சமாளிப்பது என்பது பயத்தை நீங்களே குறைக்க அல்லது அகற்ற பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்வதாகும் பயம் உயரத்திற்கு. இந்த முறை அரிதாகவே வேலை செய்தாலும், குறைந்தபட்சம் உங்கள் சொந்த உடல்நிலையிலிருந்து மீள்வதற்கான பொறுப்புணர்வு உங்களுக்கு உள்ளது.
2. ஆலோசனை சிகிச்சை
இந்த நிலையை சுயாதீனமாக சமாளிப்பது இன்னும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், மனநல நிபுணரிடம் பேச முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.
பல வகையான ஆலோசனை சிகிச்சைகள் உள்ளன, நிச்சயமாக சிகிச்சையின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் உங்களுடன் வரும் சிகிச்சையாளரைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், இந்த சிகிச்சை செயல்முறை பொதுவாக மெதுவாக மற்றும் குறைவான வெற்றிகரமானது, ஏனெனில் பயிற்சியில் தீவிரமான கவலைகளை கையாள்வதற்கான முறை இல்லை.
3. வெளிப்பாடு சிகிச்சை
உங்களை நீங்களே சந்தேகித்தால் பயம் அல்லது சில பொருட்களின் பயம், சரியான சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருத்துவரிடம் பேசத் தொடங்குங்கள்.
எக்ஸ்போஷர் தெரபியை மேற்கொள்ளுமாறு நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிகிச்சையின் வகையாகும். இருப்பினும், வழக்கமாக சிகிச்சையாளர் கூடுதல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார்.
வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்பது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது பயம் சம்பந்தப்பட்ட காட்சிகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சையின் போது, உங்கள் பயத்தை போக்க புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். இந்த செயல்முறை பொதுவாக 5 படிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:
- மதிப்பீடு . சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் பயத்தை விவரித்து, உங்கள் உயரம் குறித்த பயத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படும் கடந்தகால நிகழ்வுகளை நினைவுபடுத்துகிறீர்கள்.
- பதில் . சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயத்தை மதிப்பீடு செய்து சிகிச்சை திட்டத்தை முன்மொழிவார்.
- உணரப்பட்ட பயத்தின் அளவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் . நீங்களும் சிகிச்சையாளரும் உங்கள் பயத்தை உள்ளடக்கிய காட்சிகளின் பட்டியலை உருவாக்குகிறீர்கள், ஒவ்வொன்றும் கடந்ததை விட தீவிரமானது.
- நேரிடுவது . குறைந்தபட்சம் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையில் தொடங்கி, பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு காட்சிகளையும் நீங்கள் திறக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் பயத்தை எதிர்கொண்ட சில நிமிடங்களில் பீதி குறைவதை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
- மேம்பட்ட நிலை . ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்வீர்கள்.
4. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பயத்திற்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை எதிர்கொள்ளவும் மாற்றவும் மக்களை ஊக்குவிக்கும் அணுகுமுறையாகும். சிஸ்டமேடிக் டிசென்சிடைசேஷன், இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும், இது ஒரு நடத்தை சிகிச்சை நுட்பமாகும், இது உயரங்களின் பயம் அல்லது பிற பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இது இந்த வகையான கவலைக் கோளாறை அனுபவிக்கும் நோயாளிகளை நிதானமாக உணர வைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பின்னர் பயத்தை தூண்டுவது எது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (குறைந்தது பயங்கரமானது முதல் மிகவும் பயங்கரமானது வரை).