கயிறு தாவி அல்லது ஸ்கிப்பிங் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மலிவான மற்றும் எளிதான கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், பல நன்மைகளும் உள்ளன ஸ்கிப்பிங் உடல் தகுதிக்காக, உயரத்தை அதிகரிக்கும் விளையாட்டாக இதில் ஒன்று. அது உண்மையா? வாருங்கள், கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வைப் பார்க்கவும்.
பலன் ஸ்கிப்பிங் அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக கயிறு குதிக்கவும்
ஸ்கிப்பிங் இது ஜம்பிங் கயிறு அல்லது குதிக்க கயிறு கார்டியோவுக்கு இது எளிதான மாற்றாகும், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் கூட செய்யலாம்.
எளிதான மற்றும் மலிவானது மட்டுமல்ல, இந்த விளையாட்டு விரைவாகவும் முடிந்தவரை விரைவாகவும் தாவுவதற்கான உங்கள் திறனின் வரம்புகளுக்கு மிகவும் சவாலாக உள்ளது.
ஜம்பிங் ரோப் டெக்னிக்கைச் சரியாகச் செய்தால், உடலின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பின்வருமாறு உணரலாம்.
1. உயரத்தை அதிகரிக்கவும்
ஸ்கிப்பிங் மற்றும் பிற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது, பிட்யூட்டரி சுரப்பி அதிகபட்ச உயர வளர்ச்சியை ஆதரிக்க அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) வெளியிடும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, நன்மைகள் ஸ்கிப்பிங் இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். HGH என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியால் எலும்பு வளர்ச்சி ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது இன்னும் பருவ வயதை எட்டுகிறது, இது புதிய எலும்பு செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் உயரமாக வளரும்.
பெண்களில் 16 வயதையும் ஆண்களில் 18 வயதையும் அடையும் போது உயரம் பொதுவாக வளர்வதை நிறுத்திவிடும். மேலும், 40 வயதிலிருந்து உயரம் குறைய ஆரம்பிக்கும். இந்த உண்மையின் அடிப்படையில், இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சியின் உயர வளர்ச்சி விளைவை பெரியவர்கள் உணர முடியாது ஸ்கிப்பிங் .
2. எடை இழக்க
மற்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, கயிறு அல்லது ஜம்ப் ஸ்கிப்பிங் உங்கள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டு ஸ்கிப்பிங் நீங்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் மற்றும் அதிக தீவிரத்தில் என்ன செய்கிறீர்களோ, அது இயங்குவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கலோரிகளை எரிக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்!
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டபடி, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ளவர்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் செய்தால், அதிக தீவிரத்தில் 421 கலோரிகளையும், குறைந்த தீவிரத்தில் 281 கலோரிகளையும் எரிக்க முடியும். இது 200-300 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கக்கூடிய சராசரி ஜாகிங் அல்லது மிதமான தீவிரத்தில் ஓடுவதை விட அதிகமாகும்.
அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, வலிமை பயிற்சி போன்ற பிற விளையாட்டுகளின் மாறுபாடுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சீரான உணவையும் அமைக்க வேண்டும்.
ரன்னிங் vs ஜம்பிங் ரோப், உடல் எடையை குறைப்பதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
3. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஸ்கிப்பிங் இது எளிதான விளையாட்டு மற்றும் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி தவறாமல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் (இருதய நாளங்கள்) ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது. ஆய்வை வெளியிடவும் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி 2018 ஆம் ஆண்டில், 40 பருமனான இளம்பெண்களுக்கு 12 வாரங்களுக்கு கயிறு குதிக்கும் திறனை சோதித்தது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலைமைகள் இருந்தன.
ஆய்வின் முடிவுகள், இளம் பருவத்தினரின் உடல் கொழுப்பு, நிலையான துடிப்பு விகிதம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த இரத்த அழுத்தம் குறைவதைக் காட்டுகிறது. எனவே இந்த நிலை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும்.
4. ரயில் சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு
கயிறு குதிக்கும் போது உங்களுக்கு சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவை. அதிக வேகத்தில் தொடர்ந்து குதிப்பது உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது விழாமல் இருக்கவும் பயிற்சியளிக்கும்.
ஒரு தாவலில் இரண்டு முறை கயிற்றை ஆடுவதன் மூலம் அடுத்த கட்டத்திலும் கயிற்றில் குதிக்கலாம். இது உங்கள் உடலின் பல பாகங்களின், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கிறது.
ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின் 2015 இல் ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது, இது இளம் பருவ கால்பந்து வீரர்களுக்கு கயிறு குதிக்கும் பயிற்சியின் விளைவுகளை சோதித்தது. 8 வார சோதனைக்குப் பிறகு வழக்கமான கால்பந்து பயிற்சியைக் காட்டிலும் மோட்டார் திறன்கள், குறிப்பாக சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் முன்னேற்றம் இருப்பதாக ஆய்வு காட்டுகிறது.
5. எலும்பு அடர்த்தியை பலப்படுத்துகிறது
உடலை இன்னும் உயரமாக்க முடியாவிட்டாலும், தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் பெரியவர்கள் ஸ்கிப்பிங் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் முடியும்.
இனி வளர்ச்சியை அனுபவிக்காத பெரியவர்களில், புதிய எலும்பு செல்கள் உருவாக்கம் எலும்புகளை நிரப்பி, அவற்றை அடர்த்தியாக்கும். இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக்கும் மற்றும் எலும்பு இழப்பு அபாயத்தை குறைக்கும்.
ஜம்ப் கயிறு அசைவுகள் உங்கள் கால் தசைகளை பலப்படுத்தும். நீண்ட தூரம் நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது விரைவாக சோர்வடையாமல் இருக்க இந்த கால் தசை வலிமை பயிற்சி உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் ஸ்கிப்பிங்
உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள் ஸ்கிப்பிங் நீங்கள் அதை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் உணர முடியும், மேலும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவு விலையில் உபகரணங்கள் மட்டுமே தேவை. ஜம்ப் ரோப் பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது எளிதானது மற்றும் குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
கயிறு குதிப்பதைப் பாதுகாப்பதற்கும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
- உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப நீளம் கொண்ட கயிற்றை அணியுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது மணிகளால் ஆன கயிறு .
- ஓடும் காலணிகள் அல்லது தரையில் வழுக்காத பயிற்சி காலணிகள் போன்ற வசதியான விளையாட்டு ஆடைகள் மற்றும் விளையாட்டு காலணிகள் பயன்படுத்தவும்.
- பயிற்சி இடத்தை தேர்வு செய்யவும் ஸ்கிப்பிங் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் இடையூறு இல்லாத பகுதி, இது 1×2 மீட்டர் பரப்பளவில் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து 30 செமீக்கும் அதிகமான அறை உயரம் கொண்டது.
- தரைவிரிப்பு, புல், கான்கிரீட் தளங்கள் மற்றும் நிலக்கீல் போன்ற பரப்புகளில் கயிறு குதிப்பதைத் தவிர்க்கவும். தரையின் மேற்பரப்பை பூசுவதற்கு விளையாட்டு பாயைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.
- உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ப ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள், உங்கள் உடல் நிலை சீராக இருக்கும்போது மீண்டும் செய்யலாம்.
உங்களுக்கு மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் எலும்பு இழப்பு இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் ஸ்கிப்பிங் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க.
பலன்களைப் பெற போதுமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜம்பிங் கயிறு பயிற்சிகளை மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கலாம் ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் சமநிலைப்படுத்த மறக்காதீர்கள், சரி!