நீங்கள் அடிக்கடி திடீரென கொட்டாவி விடுகிறீர்களா? கொட்டாவி என்பது எந்த நேரத்திலும் நிகழக்கூடிய இயற்கையான ஒன்று. இது ஒரு செயல்பாடு என்பதால் நீங்கள் பெரும்பாலும் இந்தச் செயல்பாட்டை உணரவில்லை விருப்பமில்லாத மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் நேரடியாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. பல ஆய்வுகளின்படி, கொட்டாவி வருவது உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராததால் மட்டும் அல்ல - அதுவே அதற்கு முக்கிய காரணம் என்றாலும் - மூளையில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை போன்ற பல விஷயங்களாலும் இது ஏற்படலாம். கொட்டாவியால் வகைப்படுத்தப்படும் பிற நோய்கள்.
நீங்கள் அதை உணராமல் திடீரென்று வருவதால், உங்கள் முதலாளியுடன் சந்திப்பில் இருக்கும்போது அல்லது கூட்டத்தின் முன் ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சியை வழங்கும்போது முக்கியமான தருணங்கள் நிகழும்போது கொட்டாவி அடிக்கடி ஏற்படும். நிச்சயமாக இது உங்களை சங்கடத்திற்கு ஆளாக்கும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அசௌகரியத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். பிறகு அடிக்கடி கொட்டாவி விடுவதையோ அல்லது தவறான நேரத்தில் திடீரென கொட்டாவி விடுவதையோ தடுப்பது எப்படி?
பொது இடத்தில் கொட்டாவி வருவதை எவ்வாறு தடுப்பது?
1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் மக்கள் கொட்டாவி விடுகிறார்கள் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
2. குளிர்பானம் அருந்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்
அடிக்கடி கொட்டாவி விடுவது அல்லது திடீரென கொட்டாவி விடுவது என்பது மூளையை குளிர்விப்பதற்கான உடலின் எதிர்வினை என்று விளக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, கொட்டாவி விடுவதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக குளிர் பானத்தை அருந்தவும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு அறையில் அல்லது நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்காத நிலையில் இருந்தால், குளிர்ந்த நீர் பாட்டிலை வைத்திருப்பது கொட்டாவி விடுவதைத் தடுக்கலாம்.
3. குளிர்ந்த தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்
கிட்டத்தட்ட குளிர் பானங்கள் குடிப்பது போன்ற கருத்துதான். குளிர்ந்த உணவுகள் கொட்டாவி விடுவதைத் தடுக்கலாம். பழங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற சில உணவுகளை குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்து, கொட்டாவி விடுவதைப் போல் உணரும் போது சாப்பிடுங்கள்.
4. ஒரு குளிர் அழுத்தி பயன்படுத்தி
உங்களுக்கு அடிக்கடி கொட்டாவி வராமல் இருக்க குளிர் பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தலையை குளிர் அழுத்தி அழுத்தி, கொட்டாவி விடுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்க்கவும்.
குறிப்பிட்டுள்ள சில குறிப்புகளிலிருந்து, பொதுவில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடியது ஆழமான மூச்சை எடுத்து பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி குளிர்ந்த தண்ணீர் பாட்டிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி கொட்டாவி விடுவதை நீங்கள் கவனித்தால், தவறான நேரத்தில் கொட்டாவி விடாமல், தொடர்ந்து கொட்டாவி விடாமல் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால் தேவையற்ற நேரங்களில் கொட்டாவி விடாமல் தடுக்கலாம்
முதலில் , மூச்சு பயிற்சி. உடல் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனைப் பெற இது முக்கியம். உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காததால் கொட்டாவி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
- பயிற்சி செய்ய வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி, பின்னர் ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
- பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, வயிற்றில் உள்ள கை தானாகவே வயிற்று தசைகளைப் பின்தொடர மேலே நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் மார்பில் உள்ள கை அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
- இதை ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும், தினமும் செய்யவும்.
இரண்டாவது , வழக்கமான அட்டவணையில் தூங்குங்கள். ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்கப் பழகி, பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் தூங்கி எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். இது உடல் அதன் சொந்த அட்டவணையை அனுமதிக்கும்.
மூன்றாவது , தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - எந்த ஒரு செயலையும் செய்யாமல் இருப்பது - உண்மையில் உடலில் சோர்வை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
நான்காவது , ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு உடலில் உள்ள ஆற்றலின் அளவை பாதிக்கிறது. மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உண்பதால், உடல் ஆற்றலை இழந்து பின்னர் சோர்வடையும். இது நிச்சயமாக உங்களை அடிக்கடி கொட்டாவி விட வைக்கும்.