அதிகப்படியான கொழுப்பு தோற்றத்தை தோற்றுவிக்கும், அதனால் சிறந்ததல்ல. பொதுவாக அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகள் உடலைச் சுற்றி கொழுப்பு குவியலுக்கு சந்தாவாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பை அகற்றுவது அல்லது எரிப்பது என்பது உள்ளங்கையைத் திருப்புவது போல் எளிதானது அல்ல. கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கூறும் மருந்துகள், மூலிகைகள் அல்லது மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டாலும், கொழுப்பு மறைந்துவிடாது. பயனுள்ள ஆனால் முடிவுகளை உணரும் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்ப்போம்.
உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி
1. விளையாட்டு
கிறிஸ்டோபர் வார்டன், Ph.D., யேல் பல்கலைக்கழகத்தின் உணவுக் கொள்கை மற்றும் உடல் பருமன்க்கான ரூட் மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர், கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி என்று கூறுகிறார். அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமையான உடற்பயிற்சி, அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படும்.
ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, கொழுப்பை உகந்த முறையில் எரிக்க, உடற்பயிற்சியுடன் நாளைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஆய்வின்படி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை 20 சதவீதம் குறைக்கும்.
குந்துகைகள் அல்லது லுங்கிஸ் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் மூலம் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். நிலையான மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற ஒவ்வொரு காலையிலும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
பொதுவாக, உடல் மெலிந்த தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2006 ஆம் ஆண்டு ஒரு கட்டுரையில், தற்போதைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி புரத உட்கொள்ளல் 0.5 கிலோகிராம் உடல் எடையில் 0.36 கிராம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிட்டனர்.
அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும்போது புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் பல விஷயங்களைக் கொண்டு அதை விஞ்சலாம். 3 அவுன்ஸ் மெலிந்த இறைச்சி, இரண்டு தேக்கரண்டி கொட்டைகள் மற்றும் 8 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்றவற்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த கூடுதல் உணவுகள் அனைத்தும் அதிக புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை 35 சதவிகிதம் சாப்பிட்ட பிறகு கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
3. மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்
உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கவும் நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளாக இருந்தால், நகரும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
மிசோரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 4 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் செயல்படாமல் இருப்பது கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நொதிகளை மூடுவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த நொதிகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை முழுமையாக நகர்த்தவும், நடக்கவும், நகர்த்தவும் முயற்சிக்கவும்.
4. காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்
காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் தூண்டுதல்கள் நீங்கள் எரிக்க விரும்பும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிக்க முனைகின்றன. உடனடியாக, காஃபின் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம், தற்காலிகமாக கூட. இருப்பினும், உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்துவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். காஃபின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் மீதமுள்ள கொழுப்பு எரிக்கப்படும்.
இருப்பினும், காஃபின் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல. மருந்தளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது பயிற்சியாளர் கலோரிகளை எரிக்க காஃபின் குடிப்பதற்கு முன்.