தூக்கமின்மைக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, அது நீங்கள் முடிக்க வேண்டும் என்பதற்காக இருக்கலாம் காலக்கெடுவை அலுவலகம், நாளைய தேர்வுக்கு படிப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களை விளையாடுவது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பலவீனமாகவும் இன்னும் தூக்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள். ஒரு நிமிடம் பொறுங்கள், தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துகள் அது மட்டுமல்ல. ஆர்வமாக? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் பதிலைக் கண்டறியவும்!
ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கமின்மையின் பல்வேறு விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துகள்
உண்பதும் குடிப்பதும் போலவே தூக்கமும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவை. Mark Wu, MD, Ph.D, Johns Hopkins Medicine இன் நரம்பியல் நிபுணர், தூக்கம் என்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த தேவையான பல நடவடிக்கைகளில் மூளை ஈடுபடுவதற்கான ஒரு காலகட்டம் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
உறக்கமானது உடல் சேதத்திலிருந்து தன்னைத் தானே சரிசெய்துகொள்ளவும் பயன்படுகிறது, இதனால் அடுத்த நாள் அது சாதாரணமாக வேலைக்குத் திரும்பும். இது மிகவும் முக்கியமானது, இல்லையா, உங்கள் உடலுக்கு தூக்கம்?
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் இன்னும் பலர் உள்ளனர். பகல்நேர தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, தூக்கமின்மையின் பல விளைவுகள் உள்ளன, அவற்றில் சில மிகவும் ஆபத்தானவை:
1. மறக்க எளிதானது மற்றும் உகந்த மூளை செயல்பாடு குறைவாக உள்ளது
முதுமை நோய் அல்லது அடிக்கடி மறப்பது முதுமையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. இருப்பினும், சமீபகாலமாக தூக்கமின்மையின் விளைவாக இந்த நிலை இளைஞர்களுக்கு ஏற்படலாம்.
ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம், நினைவகம் தொடர்பான மூளையின் பகுதி உட்பட. இந்த விளைவு நீங்கள் ஜீரணிக்க மற்றும் எதையாவது கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் பதிலளிப்பதில் மெதுவாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உங்களுக்கு முடிவுகளை எடுப்பதையும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதையும் கடினமாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் தவறுகளைச் செய்ய வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் பணிகளை முடிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.
2. எடை உயரும்
நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால் நீங்கள் உணரக்கூடிய விளைவு உங்கள் எடை உயர்கிறது. வெளிப்படையாக, தூக்கத்தின் காலத்திற்கும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது.
பெரியவர்களில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 மணிநேரம் தூங்குவது பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் கலோரிகளில் அடர்த்தியாக இருக்கும். இந்த நிலை குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும் ஏற்படுகிறது.
தூக்கத்தின் காலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது, இதனால் பசி வழக்கத்தை விட அதிகமாகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பின்னர், தூக்கமின்மை காரணமாக எடை அதிகரிப்பு ஒரு சோர்வான உடலால் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே ஒரு நபர் தனது உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.
3. எளிதில் நோய்வாய்ப்படும் மற்றும் புற்றுநோயைத் தூண்டும்
தூக்கத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், அதன் விளைவு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகும். ஒட்டுண்ணிகள், பூஞ்சைகள், வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்கள் என அனைத்து நோய்த்தொற்றுகளையும் எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படுகிறது.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமாக இருந்தால், பாதுகாப்பும் பலவீனமடைந்து, நீங்கள் தொற்றுநோய்க்கு ஆளாக நேரிடும்.
6 நாட்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 4 மணிநேரம் தூங்குவது இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகளின் எண்ணிக்கையில் 50% குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதாவது, நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிதாக சளி பிடிக்கலாம்.
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (ஏஏஎஸ்எம்) படி, பல நாட்கள் தூக்கம் இல்லாத பழக்கம் ஆபத்தான விளைவை ஏற்படுத்தும், அதாவது உடலில் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தூக்கமின்மை இயற்கை கொலையாளி செல்களின் (BK) செயல்பாட்டை 72 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம். NK செல்கள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை புற்றுநோயுடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய உடலில் உள்ள அசாதாரண செல்களைக் கொல்லும்.
4. இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மை பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விளைவையும் ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று இதய நோய்.
ஏனென்றால், தூக்கமின்மை அழற்சி சைட்டோகைன்களின் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது இருதயக் கோளாறுகளின் (இதயம் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்கள்) வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அழற்சி சைட்டோகைன்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சரி, இந்த வீக்கம் இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்கள் உட்பட உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களைத் தாக்கும்.
6. விபத்துகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியது
தூக்கமின்மையின் மயக்க விளைவு உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை எளிதாக விழச் செய்யலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வெட்டுக்கள், காயங்கள் அல்லது சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
ஆபத்து என்னவென்றால், தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் வாழ்க்கை பாதுகாப்பையும் அச்சுறுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால் அல்லது கனரக உபகரணங்களை இயக்கினால். எனவே, உங்கள் தூக்க நேரத்தை இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
7. பாலியல் செயல்பாடு குறைதல்
ஒரு நல்ல பாலியல் வாழ்க்கையின் தரம் உண்மையில் உங்களையும் உங்கள் துணையின் உறவையும் இணக்கமாக வைத்திருக்க முடியும். இல்லையெனில், தம்பதியர் அதிருப்தி அடையலாம், இறுதியில் அது கூட்டாளர்களுக்கு இடையிலான உறவில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கமின்மை பாலியல் செயல்பாடு குறைவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை பல வழிகளில் பாலியல் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம், அவற்றுள்:
- உடலுறவு கொள்ள ஆசை மற்றும் ஆசை குறைகிறது.
- விறைப்புத்தன்மையை சிறந்த முறையில் பராமரிக்க முடியவில்லை.
8. மனநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்
நீண்டகால தூக்கமின்மையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள், அதாவது மனநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் மோசமான மனநிலையை பாதிக்கிறது.
அவர்கள் கிளர்ச்சிக்கு ஆளாகக்கூடும், இது மனநோய்க்கான அறிகுறியாகும் மற்றும் அடிக்கடி எதிர்மறையாக சிந்திக்க முனைகிறது. கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் ADHD ஆகியவை அதிகரிக்கும் மனநோய்க்கான ஆபத்து.
இந்த விளைவுகள் அனைத்தையும் தடுக்க, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். தூக்கத்தின் நேரத்தை மீண்டும் ஒழுங்குபடுத்தவும், எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பல்வேறு விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த முறை போதுமானதாக இல்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.