ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகள்

நடைபயிற்சி என்பது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சியாகும். அதை உணராமல் கூட ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடக்கிறீர்கள். நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையானவை அல்ல. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பெறலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது

வயதுக்கு ஏற்ப, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த நிலை பொதுவாக கன்றுகள் மற்றும் கால்களைச் சுற்றி ஏற்படும் நரம்புகளின் வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது.

குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நடைப்பயிற்சி செய்தால், ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இதனால் கன்றுக்குட்டிப் பகுதியில் துருத்திக் கொண்டு தெரியும் நரம்புகள் தெரியவில்லை.

2. நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

நடைப்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் கூறுகிறது. கூடுதலாக, போல்டர் கொலராடோ பல்கலைக்கழகம் மற்றும் டென்னசி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தினமும் தவறாமல் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 20 முதல் 40 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு கூட நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் 2002 ஆம் ஆண்டில், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பவர்கள் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஐந்து நாட்கள் மிதமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களுக்கு இருதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 30 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

3. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மூன்று பழங்களை சாப்பிட்டால் கிடைக்கும் நன்மைகள் தெரியுமா? கருப்பு சாக்லேட். காரணம், தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், அது அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், அன்பானவர்களுடன் இதைச் செய்தால், நடைபயிற்சி இதயத்தை மேலும் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும். ஒரு நல்ல மனநிலை உங்கள் நாளை நல்ல மற்றும் நேர்மறையான உற்பத்தித்திறனைக் கொண்டு வரும்.

4. மேலும் படைப்பாற்றல்

2014 இல் ஒரு ஆய்வு பரிசோதனை உளவியல், கற்றல், நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் இதழ், நடைபயிற்சி உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தூண்டும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனைக்கான சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திலிருந்து உங்கள் வீட்டிலிருந்து சுமார் 30 நிமிட தூரம் இருந்தால், வாகனம் எடுக்காமல் இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். காலையில் நடப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் காலை சூரியன் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

5. எடை இழக்க

இதில் நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள், டயட் திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானதாக இருக்கும். காரணம், தவறாமல் நடப்பது இன்சுலினுக்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்த உதவும்.

இது தொப்பை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நடைப்பயிற்சியானது சாதாரணமாக கொழுப்பாக சேரும் கூடுதல் கலோரிகளை எரித்து உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது வாரத்திற்கு 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

6. செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்கும்

கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த கனமான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, பிறகு அமைதியாக உட்கார வேண்டாம். உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பது அல்லது நேராக தூங்குவது கூட உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம்.

நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும். உங்கள் செரிமான அமைப்பின் வேலையை எளிதாக்க இது செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தாது.

7. தொடை மற்றும் கன்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதன் மற்றொரு நன்மை உங்கள் தொடை மற்றும் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். கொழுப்பினால் மழுப்பலாகத் தோன்றுவதற்குப் பதிலாக, இறுகிய தசைகள் காரணமாக இந்தப் பயிற்சி உங்களை நன்றாகக் காட்டலாம். குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளின் தோற்றத்தை கூட மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பெறலாம். எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான காரியத்திலிருந்து ஆரோக்கியமாக வாழத் தொடங்குங்கள்