உறக்கத்தின் போது நீங்கள் பல நிலைகளைக் கடந்து செல்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு வேளை, இந்த நேரமெல்லாம், தூக்கம் என்பது தினசரிச் செயல்பாடு என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம், அது தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறியது. உண்மையில், தூக்கம் என்பது ஒரு சிக்கலான செயலாகும், இது பல்வேறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்ச்சியாக நிகழ்கிறது. பிறகு, தூக்கத்தின் நிலைகள் என்ன, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது? வாருங்கள், கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டறியவும்.
தூக்கத்தின் நான்கு நிலைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அடிப்படையில், தூக்கத்தின் நிலைகள் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது தூக்கத்தின் நிலைகள் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) மற்றும் REM அல்லாத தூக்க நிலைகள். இருப்பினும், REM அல்லாத தூக்கத்தின் நிலைகள் மேலும் மூன்று வெவ்வேறு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு தூக்கமும், தூக்கத்தின் இந்த நான்கு நிலைகளை நீங்கள் கடந்து செல்வீர்கள்.
நன்றாக, பொதுவாக, நீங்கள் இரவில் தூங்கும் மணிநேரங்களில், இந்த நான்கு நிலைகளையும் பல முறை கடந்து செல்லலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிய நிலைகளின் சுழற்சியில் நுழையும் போது, ஒவ்வொரு கட்டத்தின் காலமும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். வழக்கமாக, நீங்கள் REM தூக்கத்தின் மிக நீண்ட நிலைகளை காலையில் அனுபவிப்பீர்கள்.
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஒரு சுழற்சியில், தூக்கத்தின் நிலைகள் வரிசையாக நிகழும். நிலை 1-இல் இருந்து REM அல்லாத, நிலை 2-இல் இருந்து REM-இல்லை, நிலை 3-இல் இருந்து REM தூக்கத்தின் கடைசி நிலை வரை. மேலும் முழுமையான விளக்கத்திற்கு, பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்:
நிலை 1 NREM: "கோழி தூக்கம்"
NREM இன் நிலை 1, தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில், உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் மனம் இன்னும் யதார்த்தத்தின் வாசலில் உள்ளன மற்றும் உங்கள் ஆழ் மனதில் உள்ளன. இதன் பொருள், நீங்கள் இன்னும் பாதி விழித்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் பாதி தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில், இதய துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் கண் அசைவுகள் மெதுவாக இருக்கும்.
இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு மயோக்ளோனிக் ஜெர்க் ஆகும். நீங்கள் எப்போதாவது காரணமின்றி திடீரென்று திடுக்கிட்டிருந்தால், இந்த நிகழ்வை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இது ஆபத்தானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மயோக்ளோனிக் ஜெர்க்ஸ் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது.
சரி, உங்கள் கண்கள் மூடியிருந்தாலும், தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இன்னும் எளிதாக விழித்திருக்கலாம் அல்லது தற்செயலாக எழுந்திருக்கலாம். ஆரம்ப கட்டமாக, NREM இன் நிலை 1 பொதுவாக ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு விரைவாக நுழையலாம், இது நிலை 2 NREM ஆகும்.
நிலை 2 NREM: ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வரவேற்கிறோம்
தூக்கத்தின் அடுத்த கட்டத்தில், அதாவது NREM இன் நிலை 2, நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் நுழைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இதன் பொருள், நீங்கள் உண்மையில் தூங்க ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள். அந்த நேரத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும். பின்னர், உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது மற்றும் கண் இயக்கம் நிறுத்தப்படும்.
இந்த இரண்டாம் கட்ட தூக்கத்தில் நுழையும் போது, கண் அசைவுகள் நின்று, மூளையின் செயல்பாட்டின் அலைகள் குறையும். இருப்பினும், இந்த நிலை மூளையில் எப்போதாவது ஏற்படும் வேகமான மின் அலைகளின் வெடிப்புகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, K-complex, ஒரு குறுகிய எதிர்மறை உயர் மின்னழுத்த உச்சம், NREM தூக்கத்தின் இந்த நிலை 2 இன் குறிப்பானாகும்.
இரண்டு நிகழ்வுகளும் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்கவும் வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கான பதில்களை அடக்கவும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. கூடுதலாக, அவை தூக்க அடிப்படையிலான நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்திற்கு உதவுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உறக்கத்தின் இந்த 2வது கட்டத்திற்குள் நுழையும்போது, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வும் குறையும். இந்த நிலையில் யாரேனும் உரையாடிக் கொண்டிருந்தால், அந்த உரையாடல் எதைப் பற்றியது என்பதை உங்களால் புரிந்து கொள்ள முடியாது.
நீங்கள் வழக்கமாக முதல் தூக்க சுழற்சியில் 10-25 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது, இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் அதிக நேரத்தை செலவிடலாம். உண்மையில், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் மற்ற நிலைகளை விட அதிகமாக உள்ளது.
நிலை 3 NREM: ஆழ்ந்த உறக்கம்
அடுத்து, நீங்கள் தூக்கத்தின் மூன்றாம் கட்டத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள், இது NREM இன் நிலை 3 ஆகும். முந்தைய நிலை என்றால், நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் நுழைய ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் அல்லது தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில், மூளை டெல்டா அலைகளை வெளியிடுகிறது.
ஆரம்பத்தில், மூளையின் செயல்பாடு சிறிய, வேகமான அலைகளால் நிறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பின்னர் டெல்டா அலைகளால் மட்டுமே ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. எனவே, நிபுணர்கள் தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தை டெல்டா நிலை அல்லது தூக்கம் என்றும் குறிப்பிடுகின்றனர் டெல்டா தூக்கம்.
இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் குறைவாக பதிலளிக்கக்கூடியவராக ஆகிவிடுவீர்கள் மற்றும் சூழலில் உள்ள ஒலிகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் ஒரு பதிலை உருவாக்கத் தவறலாம். கண் அசைவு அல்லது தசை செயல்பாடு இல்லை. மூன்றாவது நிலை லேசான தூக்கத்திற்கும் மிக ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் இடையில் ஒரு இடைநிலை காலமாகவும் செயல்படுகிறது (ஆழமானதூங்கு).
இந்த நிலையில் இருக்கும் ஒருவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். வழக்கமாக, அவர் எழுந்தால், அவர் மாற்றங்களை விரைவாக சரிசெய்ய முடியாது. உண்மையில், நீங்கள் அடிக்கடி விகாரமாகவோ அல்லது கூச்சமாகவோ உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எழுந்த சில நிமிடங்களுக்கு குழப்பமாக இருப்பீர்கள்.
இந்த மூன்றாம் கட்ட தூக்கத்தில் நுழையும் போது பல தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. உதாரணமாக, பாராசோம்னியா, படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல், இரவு பயம் அல்லது தூக்கத்தில் நடப்பது. நீங்கள் ஒரு வகையான தூக்கக் கோளாறால் அவதிப்பட்டால், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கலாம்.
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில், உடல் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் மீண்டும் வளர்ச்சியைத் தொடங்குகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், உடல் எலும்பு மற்றும் தசைகளின் வலிமையை உருவாக்குகிறது, தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.
REM தூக்கம்: கனவு தூக்கம்
உறக்கத்தின் இந்த இறுதி நிலைக்கு நீங்கள் செல்லும்போது, இது REM தூக்கம் (விரைவான கண் இயக்கம்), சுவாசம் வேகமாகவும், ஒழுங்கற்றதாகவும், ஆழமற்றதாகவும் மாறும். கூடுதலாக, கண்கள் அமைதியின்மை போன்ற அனைத்து திசைகளிலும் மிக விரைவாக நகரும். பின்னர், மூளை செயல்பாடு மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, ஆண்களில், ஒரு விறைப்புத்தன்மை உருவாகிறது.
ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, நினைவகம், கற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றல் போன்ற மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு தூக்கத்தின் இந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது. அது மட்டுமின்றி, தூக்கத்தின் மற்ற நிலைகளிலும் இது நிகழலாம் என்றாலும், இந்த ஒரு கட்டத்தில் நுழையும் போது கனவுகள் பெரும்பாலும் ஏற்படும்.
பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மொத்த தூக்கத்தில் சுமார் 20% இந்த கட்டத்தில் செலவிடுகிறார்கள். REM தூக்கம் முரண்பாடான தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மூளை மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும் போது, தசைகள் மிகவும் தளர்வானவை. இந்த கட்டத்தில், அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு காரணமாக கனவுகள் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் தசைகள் தற்காலிக முடக்கத்தை அனுபவிக்கின்றன, இது நோக்கத்திற்காக ஏற்படுகிறது.
REM தூக்கத்தின் முதல் காலம் பொதுவாக நீங்கள் தூங்கிய 70-90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும். சரி, ஒரு முழுமையான தூக்க சுழற்சி 90-110 நிமிடங்கள் எடுக்கும். அதாவது, இந்தக் கட்டத்தை கடந்து சென்ற பிறகு, மூளை REM தூக்கம் அல்லாத நிலைகள் மூலம் தூக்க சுழற்சியை மீண்டும் செய்கிறது. சராசரியாக, இந்த சுழற்சி ஒரு இரவு தூக்கத்தில் நான்கு முறை வரை மீண்டும் நிகழ்கிறது.
ஒவ்வொரு இரவும் முதல் தூக்க சுழற்சியில் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கால REM மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் காலங்கள் உள்ளன. இரவு முன்னேறும்போது, REM உறக்கத்தின் கால அளவு அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் தூக்கம் ஆரம்ப சுழற்சியைப் போல நிம்மதியாக இருக்காது.
REM தூக்கத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை நீங்கள் பொதுவாக இழக்க நேரிடும். இதன் விளைவாக, தூங்கும் சூழலில் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம்.