மனச்சோர்வை இழுக்க விடாதீர்கள், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே

மனச்சோர்வு ஒரு மனநிலைக் கோளாறு. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஒரு நபரை தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளத் தூண்டும், மேலும் தற்கொலைக்கு கூட முயற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, இந்த மனநோய் ஒரு நபரை கட்டாயமாக நடந்துகொள்ள தூண்டும், இது போதைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மருத்துவரின் கவனிப்பு மற்றும் மருந்துகளுடன் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மனச்சோர்வு ஒரு நபரைத் தொடர்ந்து சோகமாக உணர வைக்கிறது மற்றும் அவர் முன்பு அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழக்கிறது. கூடுதலாக, மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகளில் கவலை, சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து விலகுதல், உடல் வலிகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கையில் தலையிடலாம். எனவே, மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி மருத்துவரின் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதாகும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மனச்சோர்வை இயற்கையாக எப்படி சமாளிப்பது

மருத்துவரின் கவனிப்புடன் கூடுதலாக, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடக்க உதவும் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட தயங்குவார்கள். அப்படியிருந்தும், உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சுறுசுறுப்பாக இருக்கத் தொடங்கும் நோக்கத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு இருக்கும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதே குறிக்கோள். காரணம், கடுமையான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய இதய நோயைத் தடுப்பது போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் தளம் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றைக் குறிப்பிடுகிறது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடலாம், அது உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. இதற்கிடையில், வழக்கமான குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சி நியூரோட்ரோபிக் புரதங்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

இந்த புரதம் இருப்பதால் நரம்பு செல்கள் வளர்ந்து புதிய இணைப்புகளை ஏற்படுத்துவதால் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடற்பயிற்சியை மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாக ஆக்குகின்றன.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நடனம், ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது இந்த உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் பாதிக்கப்பட்டவரின் பசியையும் பாதிக்கும். அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். இந்த நிலை மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு கட்டுப்பாடற்ற எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது நிச்சயமாக உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வு காரணமாக உணவு உண்ணும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த அறிகுறிகளை சமாளிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாக உங்கள் உணவை மேம்படுத்த வேண்டும். சரியான நேரத்தில் மற்றும் பகுதிகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடக்கூடிய புரோபயாடிக் உணவுகளுடன் நிறைவு செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்தினால், மனச்சோர்வைக் கையாளும் இந்த வழி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏன்? மனச்சோர்வு காலங்களில் மது அருந்தும்போது, ​​மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகள் மறைந்துவிடாது. இந்த செயல் உண்மையில் மனதை தெளிவடையச் செய்யலாம், மேலும் குடிப்பழக்கத்தின் அபாயத்தையும் கூட அதிகரிக்கும்.

3. போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்

இரவில் அடிக்கடி தூங்குவது அல்லது விழிப்பது என்பது மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான புகார். இருப்பினும், மனச்சோர்வு காரணமாக அதிக தூக்கத்தை உணருபவர்களும் உள்ளனர். இரண்டையும் சரிபார்க்காமல் விட்டுவிட்டால், மனச்சோர்வு மோசமாகி, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனச்சோர்வின் இந்த அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கான உறுதியான வழி, விழித்தெழுதல் மற்றும் உறக்க அட்டவணையை உருவாக்கி அதைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதாகும். தாமதமாக தூங்குவதையும், தாமதமாக எழுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். மாறாக, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். பின்னர் அறை வெப்பநிலை மற்றும் விளக்குகளை அமைக்கவும். தலையணையின் நிலை உங்களுக்கு வசதியாகவும், போர்வை எப்போதும் சுத்தமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. பிரச்சனைகள் அல்லது சிரமங்களை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்

மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான அடுத்த வழி, உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது அல்ல. மாறாக, நீங்கள் நிலைமையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். அதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், ஆனால் சிக்கலில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு வருத்தம் அல்லது ஏமாற்றம் தருவது எது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் உதவும். மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு பிரச்சனைகளின் கட்டுகளிலிருந்து விடுபட நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் பலம் பெறுவீர்கள்.

5. நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

இன்பம் மற்றும் படைப்பாற்றல் உணர்வுகள் மனச்சோர்வினால் தடுக்கப்படலாம். உண்மையில், ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதன் மூலம், யாரோ ஒருவர் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக வெளிப்படுத்த முடியும், நிச்சயமாக நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்க முடியும், அது இறுதியில் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.

வரைதல், ஓவியம், தையல், நடனம் அல்லது காகிதத்தில் வெறுமனே டூடுலிங் போன்ற உங்கள் கற்பனைக்கு பயிற்சியளிக்கும் பல்வேறு செயல்பாடுகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

படைப்பாற்றலுடன் கூடுதலாக, செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். 2016 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது BMC மனநல மருத்துவம் ஒரு செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது ஒரு நபருக்கு பாதுகாப்பு, மகிழ்ச்சி மற்றும் தனிமையைக் கடக்கும் உணர்வைத் தரும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில், நாய்கள் போன்ற செல்லப்பிராணிகளையும் ஒன்றாக விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க அழைக்கலாம் என்று முடிவு செய்யலாம். கூடுதலாக, இது மன ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.