ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், உறுதியாகவும் இருக்க உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது

தங்கள் சொந்த மார்பகங்களின் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கும் ஒரு சில பெண்கள் இல்லை. உண்மையில், கவனிக்கப்படாவிட்டால் மார்பகங்களும் நோயால் பாதிக்கப்படலாம். அவற்றில் ஒன்று மார்பக புற்றுநோய், கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கு அடுத்தபடியாக பெண்களை கொல்லும் இரண்டாவது. எனவே, ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது? கீழே உள்ள புள்ளிகளைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க மார்பகங்களை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள்

1. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் உறுதியான மார்பகங்களைப் பெற விரும்பினால், தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். மிகவும் தாமதமாக தூங்குவது, அறை விளக்குகள் அல்லது வெளிச்சத்தில் இருந்து உடலை நீண்ட நேரம் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுத்தும் WL, அதன் மூலம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது.

மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது. மெலடோனின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படும்போது, ​​இது உடலில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடலின் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும். இதனால், நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும் உங்கள் மார்பகங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும்.

2. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் மார்பகங்கள் உட்பட உடலின் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மார்பகத்தை தாக்கக்கூடிய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோய்.

உங்கள் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாகவும், உறுதியாகவும் வைத்திருக்க, ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் அடங்கிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தினமும் நிறைய சாப்பிடுங்கள். இந்த இரண்டு சேர்மங்களிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.

பச்சைக் காய்கறிகள், தக்காளி, கத்திரிக்காய், கேரட், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் மார்பக ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம். மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது உடலில் உள்ள சில வகையான ஹார்மோன்கள் நிலையற்றதாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. அது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தம் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான தூண்டுதலாகவும் கூறப்படுகிறது.

பொதுவாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள், உடலுக்கு ஆரோக்கியம் இல்லாவிட்டாலும், அவருக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களைச் செய்து தப்பித்துக் கொள்வார்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகமாக உண்பது ஆகியவை அடங்கும். இது அவரை மிகவும் நிதானமாக உணர முடியும் என்றாலும், இது உண்மையில் மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும்.

ஒரு தீர்வாக, பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டம் சிறப்பு தந்திரங்களை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மூன்று வழிகள்:

• சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இது மூளை அலைகளை இன்னும் நிலையானதாக இருக்கச் சீராக்கி, உங்களை மிகவும் அமைதியாக்கும்.
• பிடித்த நகைச்சுவைத் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். சிரிப்பு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பது இரகசியமல்ல. சிரிப்பு மூளையின் பகுதியைச் செயல்படுத்துகிறது, இது மகிழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• நேர்மறை மந்திரங்களைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவுடன், உடனடியாக நேர்மறையான வார்த்தைகளைச் சொல்லி, இதை ஒரு மந்திரமாக ஆக்குங்கள். இது உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும், மேலும் நீங்கள் வசதியாக உணரவும் உதவும்.

4. விளையாட்டு

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சியானது மார்பகங்களை இறுக்கமாக்க உதவுகிறது, இதனால் மார்பகங்கள் தொங்கும் பிரச்சனையைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இது புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி, பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் வரை, நீங்கள் விரும்பும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

5. உணருங்கள்

இது மறைந்திருப்பதால், சில பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த மார்பகங்களின் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கின்றனர். உண்மையில், மார்பக புற்றுநோயை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய, சாதாரண மற்றும் அசாதாரணமான மார்பகங்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும்.

உங்கள் மார்பகங்களை அடையாளம் காண எளிதான வழி BSE அல்லது உங்கள் மார்பகங்களை சுய பரிசோதனை செய்வது. இந்த முறை மார்பக புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மார்பக கட்டிகளை கண்டறிய உதவும்.

BSE செய்ய, உங்கள் கைகள், கண்கள் மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காண உதவும் கண்ணாடி மட்டுமே தேவை. நீங்கள் மாதவிடாய் முடிந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு பிஎஸ்இ செய்ய சிறந்த நேரம்.

முதலில் உங்கள் கைகளை நேராக கீழே வைத்து கண்ணாடி முன் நிற்கவும். கட்டிகள் அல்லது மார்பகங்களின் வடிவம் மற்றும் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பாருங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வலது மற்றும் இடது மார்பகங்கள் சரியாக இல்லை, இது சாதாரணமானது.

அடுத்து, உங்கள் இடது கையை உயர்த்தவும். உங்கள் வலது கையால் இடது மார்பகத்தை உணருங்கள். கடிகார திசையில் மென்மையான அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் மேலிருந்து கீழாக நகர்த்தவும், மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக நகர்த்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் வலது மார்பகத்திலும் அதே அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

நிற்பதைத் தவிர, குளிக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் மார்பகங்களை எளிதாக உணர இந்த பரிசோதனையை செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, ஒரு ஆய்வு நடத்தும் போது அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. மார்பகத்தின் அனைத்து மேற்பரப்புகளும் படபடக்கப்பட்டுள்ளன என்பதையும், சந்தேகத்திற்கிடமான கட்டிகள் எதுவும் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்தவும்.

6. மேமோகிராபி

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடித்திருந்தாலும், மேமோகிராஃபி மூலம் ஸ்கிரீனிங் சோதனை செய்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. ஆம், மார்பகங்களில் புற்றுநோய் செல்கள் இருப்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மேமோகிராபி ஒரு வழியாகும்.

மேமோகிராபி என்பது உங்கள் மார்பகங்களுக்கு குறைந்த அளவிலான எக்ஸ்ரே கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தும் ஒரு மருத்துவ முறையாகும். இந்த பரிசோதனையானது, உங்கள் மார்பகத்தில் கட்டி தோன்றுவதற்கு முன்பே, புற்றுநோய் செல்கள் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கண்டறிவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

மேமோகிராபி ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 வருடங்களுக்கும் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக 50 முதல் 74 வயதுடைய பெண்களுக்கு. இருப்பினும், மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க 40 வயதிலிருந்தே இந்தத் திரையிடலைப் பெறலாம்.