ஒரு இனிமையான குரல் உண்மையில் குரல் நாண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உங்கள் குரல் நாண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, விரும்பிய தரத்தைப் பெற உங்கள் குரலைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம். அப்படியானால், நீங்கள் எப்படி ஒரு இனிமையான மற்றும் அமைதியான குரலைக் கேட்பது? வாருங்கள், பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்!
குரல் நாண்களை கவனித்து ஒரு இனிமையான குரலை உருவாக்குவது எப்படி
குரல்வளையில் உள்ள மென்மையான தசை திசுக்களின் இரண்டு பட்டைகளான குரல் நாண்களின் அதிர்வுகள் உங்கள் குரலை உருவாக்குவதற்கு காரணமாகின்றன.
குரல்வளை நாக்கின் அடிப்பகுதிக்கும் மூச்சுக்குழாயின் மேற்பகுதிக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது. மூச்சுக்குழாய் என்பது நுரையீரலின் நுழைவாயில்.
பேசுவது, தொடர்புகொள்வது, பாடுவது என அன்றாட வாழ்வில் குரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அதாவது, குரல் நாண்களின் ஆரோக்கியத்தால் ஒலியின் தரமும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் குரலை இனிமையாக மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, உங்கள் குரல் நாண்களை கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
உங்கள் குரல் இனிமையாக ஒலிக்க, உங்கள் குரல் நாண்களின் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் பின்வருமாறு:
1. குரல் நாண் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
ஒரு நல்ல ஒலியை உருவாக்க உங்கள் குரல் நாண்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான முதல் வழி உங்கள் சொந்த உடலின் நிலையைப் புரிந்துகொள்வதாகும்.
உதாரணமாக, உங்கள் கரகரப்பான குரல், அலர்ஜி போன்ற ஒரு எளிய நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது குரல்வளை புற்றுநோய் போன்ற தீவிர நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இந்த அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக தாமதிக்க வேண்டாம்.
2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகையிலை, நிகோடின், சிகரெட்டில் உள்ள மற்ற இரசாயனங்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் வெப்பம் ஆகியவை குரல் நாண்களில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதுமட்டுமின்றி, புகைபிடிப்பதால் வாய் புற்றுநோய், மூக்கு புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்றவை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் குரலின் ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதில் சரியான முடிவாகும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுடன், புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களாக மாற வேண்டும்.
3. மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் ஒரு நல்ல ஒலியை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், மது அருந்துவதைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது.
காரணம் இல்லாமல் இல்லை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் நீரிழப்பு விளைவுகள் உங்கள் குரல் நாண்களை பாதிக்கலாம். ஆல்கஹால் தொண்டையில் இருக்கும் சளி சவ்வுகளையும் எரிச்சலடையச் செய்யும்.
உங்கள் குரல் நாண்களை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, ஒரு கப் காபி அல்லது ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. பேசும் போது உங்கள் குரலின் ஒலியை குறைக்கவும்
ஒரு இனிமையான குரலை உருவாக்க உங்கள் குரல் நாண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்றொரு வழி, தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் குரலின் அளவைக் குறைப்பது.
சத்தமாக கூச்சலிடுவதையோ அல்லது சத்தமாக கத்துவதையோ தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது குரல் நாண்களை கஷ்டப்படுத்தலாம், இது இறுதியில் குரல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது அதை சேதப்படுத்தும்.
நீங்கள் கத்த வேண்டும் என்றால், சுருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, சற்றே உரத்த குரலைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் இயல்பான பேச்சு நிலைக்குத் திரும்பவும்.
5. சூடு
நீங்கள் கற்பிப்பதற்கு முன், பேச்சு கொடுப்பதற்கு அல்லது பாடுவதற்கு முன், சில கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் சிறிது முனகலாம் அல்லது தாழ்விலிருந்து உயரமான குரலைப் பயன்படுத்தலாம்.
மிச்சிகன் மெடிசின் ஒலி வெப்பமயமாதல் நுட்பங்களைக் குறிப்பிடுகிறது, அவை மெல்லிசை ஒலியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாக பின்வருமாறு:
- முடிந்தவரை /ee/ என்ற குறிப்பை பெண்களுக்கு நடு C க்கு மேல் F லும் ஆண்களுக்கு நடுத்தர C க்கு கீழே F லும் மெதுவாகப் பிடிக்கவும். இரண்டு முறை செய்யவும்.
- சௌகரியமான தாழ்விலிருந்து சௌகரியமான உச்சத்திற்கு படிப்படியாக ஒலியை வெளியிடவும். இரண்டு முறை செய்யவும்.
- வசதியான உயர் குறிப்பிலிருந்து வசதியான குறைந்த குறிப்பிற்கு ஒலியைப் பெறுங்கள். இரண்டு முறை செய்யவும்.
- ஐந்து குறிப்பு அளவு (C-D-E-F-G) வரை பாடுங்கள். இரண்டு முறை செய்யவும்.
6. உங்கள் வயிற்று அமிலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
கவனமாக இருங்கள், வயிற்றில் இருந்து தொண்டைக்குள் உயரும் அமிலம் உங்கள் குரல் நாண்களை சேதப்படுத்தும். எனவே, வயிற்றுப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள்.
வயிற்று அமிலம் தொண்டைக்குள் அதிகரிப்பதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல்,
- காலையில் வாயில் மோசமான சுவை,
- அடிக்கடி வீக்கம் அல்லது ஏப்பம்,
- தொண்டையின் பின்புறத்தில் கட்டி, மற்றும்
- அடிக்கடி கரகரப்பானது.
எனவே, மேற்கண்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சிகிச்சையை வழங்குவார்.
7. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் குரல் நாண்களை உயவூட்டுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உகந்ததாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும்.
குரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தண்ணீர் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
இதன் காரணமாக, நீங்கள் ஒலியை இனிமையாக மாற்ற விரும்பினால், இந்த முறையை முயற்சிக்கவும்.
8. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் குரல் நாண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் ஒரு இனிமையான குரலை உருவாக்க மற்றொரு வழி, நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது.
உங்கள் தினசரி உணவில் பல்வேறு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ, ஈ மற்றும் சி உள்ளன.
இந்த உணவுகள் தொண்டையில் இருக்கும் சளி சவ்வுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுவதாக கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது.
9. ஆல்கஹால் கொண்ட மவுத்வாஷைத் தவிர்க்கவும்
இனிமையாக ஒலிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வழி, ஆல்கஹால் அல்லது பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் கொண்ட மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்தினால், தினமும் உங்கள் வாயை துவைக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான மவுத்வாஷுக்கு பதிலாக உப்பு நீரை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
10. உங்கள் குரலை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் குரலை இனிமையாக மாற்றும் வகையில் குரல் நாண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான அடுத்த வழி உங்கள் குரலை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவதாகும்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் குரல் கரகரப்பாக இருக்கும்போது பேசுவது அல்லது பாடுவது போன்ற உங்கள் குரலை ஆடம்பரமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர, நீங்கள் விரும்பும் மெல்லிசை ஒலியைப் பெற ஒரு தொழில்முறை அல்லது நிபுணரிடம் உங்கள் குரல்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் நிலை தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனைகள் அல்லது கவலைக்குரிய அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.