அல்சர் உள்ளது ஆனால் டயட் செய்ய வேண்டும், பரவாயில்லையா? இல்லை, ஆம்?

நீங்கள் பலமுறை டயட் செய்ய முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு அல்சர் நோய் இருப்பதால் வெற்றி பெறவில்லை. சாப்பிட சிறிது தாமதமாக, வயிற்று அமிலத்தின் அறிகுறிகள் உடனடியாக மீண்டும் தோன்றி வயிற்றில் வலியை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் டயட் செய்ய விரும்பலாம். உண்மையில், நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் டயட்டில் இருக்கக் கூடாதா? அப்படியானால், அது எப்படி பாதுகாப்பானது? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வின் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்.

அல்சர் உள்ளவர்கள் டயட்டில் செல்லலாமா?

உணவைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உணவு உண்மையில் என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது முடிந்தவரை குறைந்த அளவு உணவின் அளவைக் குறைக்கும் முயற்சி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், இதனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். உண்மையில், இந்த அனுமானம் சரியாக இல்லை, உங்களுக்குத் தெரியும்.

டயட் என்பது அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைத்தல், உடல் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சில நோய்களை விரைவாக குணப்படுத்துதல்.

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு உணவுடன் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால் அது முற்றிலும் தவறு அல்ல. இருப்பினும், வழக்கத்தை விட மிகச் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் உணவுப் பகுதியைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், நிச்சயமாக உணவில் வலுவாக இருக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு முறை தாமதமாக சாப்பிட்டால், வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிப்பதால் வயிற்றில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும்.

உண்மையில், ஓவயிற்றில் புண் இருப்பவர்கள் டயட் செய்யலாம் மற்ற சாதாரண மக்களைப் போலவே, உண்மையில். குறிப்பாக உங்களில் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, நெஞ்செரிச்சல் இருந்தாலும், சரியான எடையைப் பெற உணவுக் கட்டுப்பாடு சரியான வழியாகும்.

மிக முக்கியமாக, உங்கள் உணவு முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் டயட்டில் இருந்தாலும், வயிற்று அமிலத்தின் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். சரியான முறையில் செய்தாலும், உணவுமுறையும் அல்சர் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உணவு வழிகாட்டி

நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் டயட்டில் செல்லலாம் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முக்கியமானது உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் செலவழிக்கும் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துவதாகும்.

நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கான பாதுகாப்பான உணவு வழிகாட்டி இதோ.

1. சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்களில் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள், ஆனால் டயட்டில் செல்ல விரும்புபவர்கள், உடல் எடையை அதிகரிக்காமல், வயிற்று அமிலத்திற்கு பாதுகாப்பான உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆனால் அதிக புரதம். எடுத்துக்காட்டுகள் மீன், தோல் இல்லாத கோழி இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு இல்லாத மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி முட்டைகளின் வெள்ளை மட்டுமே.

உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். குறிப்பாக இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கேக், டோனட்ஸ் அல்லது ரொட்டி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து வந்தால்.

ஒரு தீர்வாக, புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுடன் அதை மாற்றவும். அல்லது பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இந்த உணவுகள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு தொல்லை தரும் வயிற்றுப் புண் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

2. பகுதியை சரிசெய்யவும்

"ஒரு வேளை உணவில் பெரிய பகுதிகளை விட சிறியதாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது" என்ற வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பெரிய அளவில் சாப்பிடப் பழகினால், அதை 5-6 சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.

சரியான உணவு வகைகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உண்மையில், இது மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே அறிக்கையின்படி, அடிக்கடி நிகழும் வயிற்று அமிலத்தின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

டயட்டில் சோர்வாக இருந்தாலும் உங்கள் எடை குறையாதா? உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாததால் இருக்கலாம்.

உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வின்படி, ஒரு சாதாரண எடை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மிகவும் கடுமையாக விடுவிக்க உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான, மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில வகையான உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, உண்மையில் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம். உங்களை ஆரோக்கியமாக்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வயிற்றில் அமில அறிகுறிகள் அடிக்கடி தோன்றும்.

அதற்கு பதிலாக, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். வாரத்திற்கு 3 முறையாவது குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். புண் அறிகுறிகள் மீண்டும் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

எனவே, நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் டயட் செய்யவே கூடாது என்ற கட்டுக்கதையை இந்த ஆய்வு நீக்குகிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வழி சரியாக இருக்கும் வரை டயட் செய்வது நல்லது.