உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மிகவும் பொதுவானது. உண்மையில், உங்களுக்கு கூச்ச உணர்வு இருந்தால், உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் இயக்கங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படும். கூச்சம் ஏற்படுவதற்கு என்ன தினசரி செயல்பாடுகள் காரணம் என்று தெரியுமா? கீழே உள்ள எனது விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.
கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு நடவடிக்கைகள்
உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்சம் ஏற்படுவதற்கு நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது தினமும் செய்யும் சிறிய பழக்கங்கள் இருப்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். அடிக்கடி மற்றும் உடைக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு பழக்கமாக மாறியதால், கெட்ட பழக்கத்தின் விளைவாக எழும் அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள். கூச்சத்தை தூண்டக்கூடிய தினசரி நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன.
கால் பகுதியில் கூச்ச உணர்வு
1. குந்துதல் பழக்கம்
துணி துவைக்கும்போதும், தரையைத் துடைக்கும்போதும், சிறுநீர் கழிக்கும்போதும், அடிக்கடி குந்துவதற்குச் செய்யும் பல செயல்களிலும் நீங்கள் குந்த வேண்டியிருக்கும். உண்மையில், இந்தப் பழக்கத்தை தொடர்ந்து செய்வது நல்லதல்ல.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் குந்தியிருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், இந்த செயல்பாடு உங்கள் எடையை அதிக நேரம் வைத்திருப்பதால் அல்லது தாங்குவதால் கால் பகுதியில் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் நகரும் போது ஒரு குறுகிய ஸ்டூலில் உட்காருவது சிறந்தது, குந்துதல் வேண்டாம். அந்த வகையில், உடலின் முழு எடையும் பெஞ்சால் தாங்க முடியும், அது கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்காது மற்றும் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தாது.
2. உங்கள் பேண்ட்டின் பின் பாக்கெட்டில் பொருட்களை சேமித்தல்
பின்புறத்தில் ஒரு பாக்கெட்டை வழங்கும் பேண்ட் மாடல் உங்களை அடிக்கடி பாக்கெட்டில் பல்வேறு பொருட்களை சேமிக்க வைக்கிறது. இந்த பழக்கம் பெரும்பாலும் ஆண்களால் செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் பணப்பையை உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் வைத்திருக்கும்போது, நீங்கள் உட்கார விரும்பும் போது அதை எடுக்க மறந்துவிடுவீர்கள்.
இதன் விளைவாக, உட்காருவதற்கு முன், உங்கள் பணப்பையை அல்லது வேறு ஏதேனும் பொருளை உங்கள் பின் பாக்கெட்டில் இருந்து எடுக்க மறந்துவிடுவதால், பிட்டத்தில் அமைந்துள்ள சியாட்டிக் நரம்பு சுருக்கப்படுகிறது. இந்த நரம்பு அழுத்தப்பட்டால், அதன் விளைவு கால்களைத் தாக்கும், அதனால் அது கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது
பெண்களால் அதிகம் விரும்பப்படும் காலணிகள் பெரும்பாலும் கால்களில் கூச்சம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு காரணமாகின்றன. மேலும், கூர்மையான குதிகால் கொண்ட காலணிகளின் மாதிரியானது உங்கள் உடலை உங்கள் கால்விரல்களில் ஏற்ற வேண்டும்.
கால் விரல்கள் உடலின் எடையை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும் போது, கால்களில் உள்ள தசைகள் விறைப்பாக மாறும். அடிக்கடி அல்லது அதிக நேரம் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதால் கால் தசைகளில் விறைப்புத்தன்மை குவிந்து கால் பகுதியில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது.
கூச்ச உணர்வுடன், ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதால் கால் பிடிப்பும் ஏற்படும். கன்று அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மற்றும் கடினமாக உணரும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. இது நீண்ட நேரம் நீடித்தால், கால்கள் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கும். தசைப்பிடிப்பு போது, கால்கள் வலி மற்றும் நகர்த்த கடினமாக இருக்கும்.
கை பகுதியில் கூச்ச உணர்வு
மற்ற செயல்பாடுகளும் கை பகுதியில் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும். இது பொதுவாக பல்வேறு சிறிய தினசரி பழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது:
1. கழுத்தை வெடிக்க விரும்புகிறது
கழுத்து தசைகள் தளர்வடைவது போல் அடிக்கடி செய்யும் சிலருக்கு இந்தப் பழக்கம் நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், இது ஒரு கெட்ட பழக்கம்.
ஏன்? ஏனெனில் இந்த பழக்கம் முதுகெலும்பு மெத்தைகளை மாற்றுவதன் மூலம் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நரம்பின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்பாடுகள் உங்கள் தோளில் இருந்து மேல் கை, முன்கை மற்றும் கை வரை பரவும் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. அதிக நேரம் தலை குனியும் பழக்கம்
அவர்கள் அடிக்கடி அசௌகரியமாக உணர்ந்தாலும், அப்படிப்பட்டவர்கள் அதிக நேரம் தலையைக் குனிந்து வைத்திருப்பதைக் கைவிட மாட்டார்கள். பொதுவாக, நீங்கள் புத்தகம் படிப்பதில், எம்பிராய்டரி செய்வதில் அல்லது விளையாடுவதில் அதிக ஈடுபாட்டுடன் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது கேஜெட்டுகள் .
மணிக்கணக்கில் கழுத்தை கீழே விடுவதன் மூலம், கழுத்து தசைகள் இறுதியில் கடினமாகிவிடும். அப்படியானால், முதுகுத்தண்டில் மாற்றம் ஏற்பட்டு கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள நரம்புகளை பிழிந்து அல்லது கிள்ளும்படி செய்யும். இந்த நிகழ்வு கழுத்து, தோள்பட்டை, கைகளில் கதிரியக்கத்தில் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. அடுக்கப்பட்ட தலையணைகளைப் பயன்படுத்துதல்
தூக்கப் பழக்கம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் மிக மெல்லிய தலையணைகளுடன் தூங்க விரும்புகிறார்கள், சிலர் அடுக்கப்பட்ட தலையணைகளுடன் தூங்க விரும்புகிறார்கள்.
அதுமட்டுமின்றி, புத்தகம் படிக்கும் போதும் விளையாடும் போதும் தூங்கும் முன் தலையணையை பாதியாக மடித்து வைக்க விரும்புபவர்களும் உண்டு. கேஜெட்டுகள் . இதை தொடர்ந்து செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் கழுத்தை மிகவும் புண்படுத்துவதுடன், கழுத்து தசைகளும் விறைப்பாக மாறும், மேலும் கழுத்து தசைகளின் விறைப்பும் கூச்சத்தை தூண்டுகிறது.
கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும் சுகாதார நிலைமைகள்
வெளிப்படையாக, கூச்ச உணர்வைத் தூண்டும் தினசரி பழக்கம் மட்டுமல்ல. உங்களுக்கு இருக்கும் சில உடல்நல நிலைமைகள் கூச்ச உணர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
1. கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (CTS)
கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (CTS) மணிக்கட்டுப் பகுதியை கை, மணிக்கட்டில் இருந்து கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் அரை மோதிர விரல்கள் வரை தாக்கும். இந்த நோய் பொதுவாக அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் கைகளில் தோன்றும், உதாரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி தட்டச்சு செய்வதால் விசைப்பலகைகள், தையல், அல்லது நீங்கள் தினமும் மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டுகிறீர்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடது கையை விட உங்கள் வலது கையை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், CTS உங்கள் இடது கையை விட உங்கள் வலது கையைத் தாக்கும்.
CTS இன் அறிகுறிகளில் ஒன்று, கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி விரல், நடுவிரல் மற்றும் மோதிர விரலின் பாதி ஆகியவை கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை உணரும்.
2. சர்க்கரை நோய்
எல்லா நீரிழிவு நோயாளிகளும் கூச்ச உணர்வை அனுபவிக்க மாட்டார்கள் என்றாலும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளிடம் தோன்றும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீண்ட காலமாக நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ அல்லது நோய் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டாலோ மட்டுமே நீரிழிவு நோயாளிகளில் கூச்ச உணர்வு தோன்றும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளில், தோன்றும் கூச்சம் பொதுவாக கைகளில் கையுறைகளை அணிந்திருப்பது போலவும், கால்கள் சாக்ஸ் அணிந்திருப்பதைப் போலவும் ஒரு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
3. மருந்துகளின் பயன்பாடு
காசநோய் (டிபி) சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் ஒன்று ஐசோனியாசிட் ஆகும். ஐசோனியாசிட் என்பது பாக்டீரியாவுக்கு எதிராக செயல்படும் ஒரு ஆண்டிபயாடிக் ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று கூச்ச உணர்வு.
இந்த காசநோய் மருந்துக்கு கூடுதலாக, கீமோதெரபி செயல்முறைக்கு உதவும் மருந்துகளும் அதே பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது கூச்ச உணர்வு.
இதற்கிடையில், ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் போன்ற பிற வகையான மருந்துகள் உள்ளன, அவை மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் கவனக்குறைவாகப் பயன்படுத்தினால் கை மற்றும் கால்களில் கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும். பலர் தன்னையறியாமல் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஒரு விதத்தில், இந்த மருந்து பரவலாக புழக்கத்தில் இருக்கும் பல்வேறு ஆற்றல் அதிகரிக்கும் மூலிகை பானங்களில் இருக்கலாம். உண்மையில், ஸ்டீராய்டு மருந்துகளின் பயன்பாடு மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்பட்ட சரியான அளவோடு இருக்க வேண்டும்.
3K ஐ எவ்வாறு சமாளிப்பது (பிடிப்புகள், உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு)
தசைப்பிடிப்பு, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு தொடர்ந்தால், உங்கள் நடவடிக்கைகள் சீர்குலைக்கப்பட வேண்டும். இது உங்களை நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறியாக்குகிறது மற்றும் உற்பத்திச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.
எனவே, பிடிப்புகள், உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றைப் போக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது ஒரு தீர்வாகும். அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிலையான அசைவுகள் செய்வதன் காரணமாக தசை விறைப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க இப்யூபுரூஃபனைக் கொண்ட மருந்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
புரோஸ்டாக்லாண்டின் தொகுப்பை உருவாக்கும் சைக்ளோஆக்சிஜனேஸ் என்சைமைத் தடுப்பதன் மூலம் இப்யூபுரூஃபன் செயல்படுகிறது. Prostaglandins என்பது உடலில் வலியை ஏற்படுத்தும் இரசாயனங்கள் ஆகும்.
பிடிப்புகள், உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வுக்கான மருந்துகளில் வைட்டமின்கள் பி1, பி6 மற்றும் பி12 போன்ற நரம்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு நியூரோட்ரோபிக் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்.
மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வீட்டு சிகிச்சைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அடிக்கடி தசை நீட்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் நீட்டிக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்.