கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப நாட்களில், பெரும்பாலான பெண்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நிலை அறியப்படுகிறது காலை நோய் இந்த தீவிரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த குமட்டல் தோன்றுவதற்கு என்ன காரணம்? கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களின் மதிப்பாய்வு பின்வருமாறு (காலை நோய்).
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
காலை சுகவீனம் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை. பொதுவாக, இந்த நிலை கர்ப்பத்தின் 6 வது வாரத்தில் தொடங்கி கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்தில் முடிவடைகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு பெண் தனது கர்ப்பம் முழுவதும் இந்த குமட்டலை அனுபவிக்கிறாள்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் போன்ற பல்வேறு காரணிகள் காலை சுகவீனத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், அதாவது:
1. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் அளவுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு 100 மடங்கு அதிகமாக அதிகரிப்பது குமட்டலுக்கு பங்களிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இடையில் அல்லது இல்லாமல் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் வேறுபாடுகளைக் காட்டும் எந்த ஆதாரமும் இதுவரை கண்டறியப்படவில்லை காலை நோய்.
2. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் அளவு
ஈஸ்ட்ரோஜன் மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவும் அதிகரிக்கும். முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தடுக்க அதிக அளவு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கருப்பை தசைகளை இறுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கர்ப்ப காலத்தில் மார்பகங்களில் பால் உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அதிக அளவு குமட்டல், மார்பக மென்மை, வீக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் பல்வேறு அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதாக கருதப்படுகிறது. மனநிலை. கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம் என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது.
3. வயிற்றில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது, இந்த நிலை குறைந்த உணவுக்குழாயில் சாதகமற்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பகுதி வயிற்றின் வால்வுடன் தொடர்புடையது, இதுவும் பாதிக்கப்படும். இந்த இரண்டு பகுதிகளிலும் சிறிது சிரமம் ஏற்பட்டால், அது குமட்டலைத் தூண்டும்.
4. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு ஒரு காரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இரத்தத்தில் போதுமான குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரை இல்லாதபோது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுகிறது.
இதன் விளைவாக, குமட்டல், வியர்வை, தலைச்சுற்றல், வெளிர் முகம் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகள் தோன்றும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் நஞ்சுக்கொடி தாயின் உடலில் இருந்து ஆற்றலை வெளியேற்றுகிறது, ஏனெனில் உள்வரும் உணவு கருவுடன் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகிறது.
5. அதிகரித்த உடல் உணர்திறன்
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களுக்கு பொதுவாக அவர்கள் கர்ப்பமாக இல்லாத நேரத்தை விட மூளையின் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதிகள் இருக்கும். இதன் பொருள் மூளை ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற குமட்டல் தூண்டுதல்களுக்கு விரைவாக பதிலளிக்க முனைகிறது.
இதுவே அதிகப்படியான குமட்டலைத் தூண்டுவதாகக் கருதப்படுகிறது. உங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிப்பீர்கள்.
வயிற்றைத் தவிர, வாசனை உணர்வும் வழக்கத்தை விட அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும். இதனால், கணவனின் உடலை மணக்கும் பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும்.
6. மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் (hCG) ஹார்மோன்
கருவுற்ற பிறகு கருப்பையில் கரு உருவாகத் தொடங்கும் போது இந்த ஹார்மோன் முதலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் நஞ்சுக்கொடியின் ஒரு பகுதியை உருவாக்கும் உயிரணுக்களிலிருந்து உருவாகிறது. சில நிபுணர்கள் இந்த ஹார்மோன் தூண்டலாம் என்று சந்தேகிக்கிறார்கள் காலை நோய் கர்ப்பிணி பெண்களில்.
எச்.சி.ஜி அளவு உண்மையில் கர்ப்பம் நன்றாக வளர்கிறது என்பதற்கான அளவீடு ஆகும். பொதுவாக இந்த ஹார்மோன் கர்ப்பத்தின் 9 வாரங்களில் உச்சத்தில் இருக்கும்.
பின்னர், காலப்போக்கில் நஞ்சுக்கொடி ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது இந்த அளவுகள் குறையத் தொடங்குகின்றன. எனவே, கர்ப்பத்தின் 12 முதல் 16 வது வாரம் வரை, குமட்டல் பொதுவாக குறையத் தொடங்குகிறது.
பல கர்ப்பங்களைக் கொண்ட தாய்மார்களில், எச்.சி.ஜி ஹார்மோன் அளவு நிச்சயமாக ஒற்றை கர்ப்பத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். எனவே, குமட்டல் உணர்வு மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்.
7. வைட்டமின் பி6 குறைபாடு
கர்ப்பகால பிறப்பு மற்றும் குழந்தைப் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கையிடுவது, உடலில் வைட்டமின் பி6 இல்லாதது குமட்டலைத் தூண்டுவதாக கருதப்படுகிறது. காரணம், வைட்டமின் பி6 உடலில் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிப்பது, இதய நோய் அபாயத்தைத் தடுப்பது, அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பது, கொழுப்பைக் குறைப்பது என பல்வேறு முக்கியப் பாத்திரங்களை கொண்டுள்ளது. காலை நோய்.
8. மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் செரிமானக் கோளாறுகளைத் தூண்டும். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது குமட்டல் மோசமாகிவிடும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் குமட்டல் குறையும் மற்றும் மன நிலைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
9. சோர்வு
உடல் மற்றும் மன சோர்வும் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், குமட்டல் மெதுவாக குறைவதற்கும் போதுமான ஓய்வு பெறுவது அவசியம்.
10. முதல் கர்ப்பம்
குமட்டல் மற்றும் வாந்தி பொதுவாக முதல் கர்ப்பத்தில் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். இது உடலின் தயார்நிலை இன்னும் குறைவாக இருப்பதால் இருக்கலாம்.
உடல் ரீதியாக, உடல் மிகவும் வியத்தகு மற்றும் பிற மாற்றங்களை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் தாக்குதலுக்கு தயாராக இல்லை. கூடுதலாக, மனரீதியாக நீங்கள் பல்வேறு கவலைகளால் மூழ்கடிக்கப்படுவீர்கள், இது இறுதியில் செரிமான கோளாறுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
11. மரபணு காரணிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான குமட்டலை அனுபவித்த குடும்ப உறுப்பினர் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்களுக்கும் ஆபத்து உள்ளது. காரணம், இந்தப் பரம்பரைக் காரணிக்கு இதில் பங்கு இருப்பதாக பலமாகச் சந்தேகிக்கப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்கள்
ஒரு நபர் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பார்:
- முந்தைய கர்ப்பங்களில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் அனுபவம்
- ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு உடலின் எதிர்வினை காரணமாக பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுத்தல் வரலாறு உள்ளது
- ஒற்றைத் தலைவலியின் வரலாறு உண்டு
- ஒரு பெண் குழந்தையை கருத்தரிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?
உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உண்மையில், இது உங்கள் கருப்பை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.
இருப்பினும், சாப்பிடவே முடியாத அளவுக்கு நிலைமை மோசமாகிவிட்டால், இது கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. காரணம், சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு குழந்தைக்கு விநியோகிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை.
ஹைபர்மெசிஸ் கிராவிடரம் என்பது ஒரு பெண் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிக்கும் போது நீரிழப்புக்கு ஆளாகும் நிலை. இந்த நிலை எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இது கடுமையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
இது நடந்திருந்தால், அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
- மிகவும் இருண்ட சிறுநீர்
- உணவும் பானமும் வாய்க்குள் நுழைய முடியாது
- ஒரு நாளில் அடிக்கடி குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- காய்ச்சல்
- மயக்கம்
- இதயம் வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கிறது
- இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கடுமையான குமட்டல்
- அரிதாக சிறுநீர் கழிக்கும்
- வயிற்று வலி
- இரத்த வாந்தி
இந்த நிலை இனி சுய-சிகிச்சையளிக்கப்படாது மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். மருத்துவர் கொடுக்கும் முதல் சிகிச்சையானது நரம்பு வழியாக திரவங்கள் அல்லது உட்செலுத்துதல் ஆகியவை உடலை மீண்டும் ஹைட்ரேட் செய்வதாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் இல்லாமல் இருப்பது ஆபத்தானதா?
உண்மையில், அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிப்பதில்லை. நிதானமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அனுபவிக்காதீர்கள் காலை நோய் கர்ப்பமாக இருப்பது சாதாரணமானது என்று அர்த்தமல்ல.
காரணம், ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தன் சொந்த வழியைக் கொண்டுள்ளார். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்டதாக இருக்கலாம்.
எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படாதது நீங்கள் சாதாரணமாக இல்லை அல்லது ஏதாவது ஆபத்தானது என்பதைக் குறிக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், உங்களுக்கு சந்தேகம் மற்றும் கவலை இருந்தால், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை எவ்வாறு சமாளிப்பதுகாலை நோய்)
இஞ்சி பானம் குடிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலை போக்க உதவும் இயற்கை பொருட்களில் இஞ்சியும் ஒன்று. நீங்கள் அதை மிகவும் சுவையாக மாற்ற பழுப்பு அல்லது பனை சர்க்கரை சேர்த்து ஒரு சூடான பானமாக மட்டுமே செயல்படுத்த வேண்டும்.
இருப்பினும், அதை இயற்கையான குமட்டல் தீர்வாக மாற்றுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். காரணம், இது ஒரு இயற்கை மூலப்பொருளாக இருந்தாலும், சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இஞ்சி மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
அரோமாதெரபியை உள்ளிழுக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலை போக்க அரோமாதெரபி ஒரு வழி. கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு உதவ பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
எலுமிச்சை எண்ணெய், லாவெண்டர் எண்ணெய், மிளகுக்கீரை எண்ணெய், ஸ்பியர்மிண்ட் எண்ணெய் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதை எண்ணெய் ஆகியவை நறுமண சிகிச்சைக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எண்ணெய் தேர்வுகள். நீங்கள் அதை வைக்கலாம் டிஃப்பியூசர் அரோமாதெரபியாக நீராவியை உள்ளிழுக்க.
உங்களிடம் இல்லை என்றால் டிஃப்பியூசர், நீங்கள் சூடான நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலைத்து முடியும். பிறகு, நீராவியை மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கப்படுவதைத் தவிர, குமட்டலைப் போக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் வயிற்றில் தடவலாம்.
போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று சோர்வு. எனவே, திறனுக்கு மீறிய செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும், நிறைய ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் சோர்வாக இருக்காதீர்கள், தொடர்ந்து செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நகரும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் கடுமையான குமட்டலை அனுபவிக்கலாம்.
சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி
கர்ப்ப காலத்தில், உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிகமான உணவு தேவைப்படுகிறது. காரணம், உடலில் சேரும் சத்துக்கள் உங்களுக்கும், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கும் என இரண்டாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.
இருப்பினும், ஒரு உணவில் நீங்கள் பெரிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த முறை உண்மையில் தவறானது, ஏனெனில் ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவதே சரியான வழி. அந்த வகையில், குமட்டலைத் தூண்டும் அளவுக்கு வயிறு நிரம்பாமல் தொடர்ந்து உணவால் நிரப்பப்படும்.
பகுதிக்கு கூடுதலாக, உட்கொள்ளும் உணவின் வகையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய மறக்காதீர்கள்.
உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது சாப்பிடுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். அந்த வகையில், குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து குறையாது, அது சிறந்த முறையில் வளரும்.
படுக்கையில் இருந்து மெதுவாக எழுந்திரு
நீங்கள் எழுந்தவுடன் திடீர் அசைவு குமட்டலைத் தூண்டும். எனவே, உங்கள் உடலை மெதுவாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும், அவசரப்பட வேண்டாம். குமட்டல் தவிர, நீங்கள் தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலியையும் உணரலாம்.
அதற்கு முதலில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது படுக்கையில் இருந்து மெதுவாக எழ முயற்சி செய்யுங்கள். பிறகு நிலையாக உணர்ந்த பிறகு, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நிற்கவும்.
குமட்டல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் உடலின் உணர்திறன் என்று முன்பு குறிப்பிடப்பட்டது. வாசனை உணர்வு மற்றும் செரிமான அமைப்பு பொதுவாக அதிக உணர்திறன் கொண்டவை.
அதற்கு, சில வாசனைகள் அல்லது உணவுகள் போன்ற பல்வேறு குமட்டல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய தீர்வு. உங்களுக்கு எப்பொழுதும் குமட்டல் ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் காரின் டியோடரைசரை எரிச்சலூட்டாத ஒன்றைக் கொண்டு காரமான உணவை உண்ணாதீர்கள்.
அடிக்கடி ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அடிக்கடி தின்பண்டங்களை உண்பது, வயிறு நிரம்பிய அல்லது காலியாக இருப்பதை தவிர்க்க உதவுகிறது. ஏனெனில் இரண்டுமே பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் உணர்வுகளுக்கு காரணமாகும்.
எனவே, தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டலைச் சமாளிக்க ஒரு வழியாகும், இது முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். நீங்கள் எழுந்ததும், ஒரு பெரிய உணவுக்கு முன் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப சில பிஸ்கட் அல்லது ரொட்டியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, தளர்வான ஆடைகளை அணிவது அவசியம். மிகவும் இறுக்கமான ஆடை உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது குமட்டலைத் தூண்டும். அதற்கு, தளர்வான ஓவர்ஆல்களைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் இறுக்கமான ஜீன்ஸைத் தவிர்க்கவும்.
புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்
படுக்கையறை ஜன்னலை அடிக்கடி திறக்கவும், குறிப்பாக காலையில். பிறகு, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டும் என்று நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
மேலும், நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டிற்குள் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள பூங்காவிற்கு அவ்வப்போது நடந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். குமட்டலைப் போக்குவதற்கு கூடுதலாக, நடைபயிற்சி மூலம் லேசான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது புறக்கணிக்கக் கூடாத ஒன்று. காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் உடல் திரவங்களை நிறைய நீக்குகிறது. எனவே, இந்த இழந்த திரவம் மாற்றப்பட வேண்டும்.
தண்ணீர் மட்டுமல்ல, நீங்கள் பழச்சாறு, தேங்காய் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது சூப் சாப்பிடலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எலுமிச்சை நீரும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதுடன், புதிய நறுமணமும் சுவையும் குமட்டலைப் போக்க உதவும்.
திசைதிருப்ப
கர்ப்ப காலத்தில் தோன்றும் குமட்டல் இயல்பானது. காரணம், கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான பல்வேறு காரணங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை.
இருப்பினும், இந்த உணர்வில் எப்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். மாறாக, மற்ற வேடிக்கையான விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்ப வேண்டும்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். உதாரணமாக, நண்பர்களுடன் செல்வது அல்லது கருத்தரங்குகளில் கலந்துகொள்வது குழந்தை வளர்ப்பு. உங்களை பிஸியாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், அடிக்கடி வரும் மற்றும் தாக்கும் குமட்டலில் கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள்.