மக்கள் வயதாகி, பிஸியாக இருப்பதால், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் (18-64 வயது) உடல் செயல்பாடுகளுக்கான நேரத்தையும் வாய்ப்புகளையும் இழக்கிறார்கள். நீங்கள் உண்மையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் நாளை நீங்கள் செயலற்ற முறையில் வாழலாம். குறிப்பாக நீங்கள் அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தால். உண்மையில், மனித உடல் சாதாரணமாக செயல்படுவதற்கு தொடர்ந்து நகர்த்தப்பட வேண்டும். சாப்பிடுவதைப் போலவே, உடல் செயல்பாடும் வாழ்க்கையின் தேவைகளில் ஒன்றாகும், அதை தவறவிட முடியாது.
உடல் செயல்பாடு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தின் செயல்பாடாகும், இது எலும்பு தசைகளின் ஆற்றல் மற்றும் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக சில உடல் பாகங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் அசைவுகளைக் குறிக்கும் விளையாட்டுடன் குழப்பமடைய வேண்டாம். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு உண்மையில் மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளது. நடைபயிற்சி மற்றும் துணிகளை உலர்த்துதல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து உடற்பயிற்சி பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது ஃபுட்சல் விளையாடுவது போன்ற விளையாட்டுகள் வரை.
பெரியவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம்
பலர் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். ஏனென்றால், உணவின் தேவைக்கு மாறாக, இயக்கமின்மையின் தாக்கம் நேரடியாக உடலில் உணரப்படாது. நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் பசியின் மூலம் உங்களை எச்சரிக்கும். புதிய உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் நீண்ட காலத்திற்கு எச்சரிக்கை தோன்றும். உண்மையில், உடல் செயல்பாடு உண்மையில் தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் உணராத பல்வேறு முக்கியமான நன்மைகளை வழங்க முடியும்.
1. நோயைத் தடுக்கும்
வயது வந்தோருக்கான உடல் உழைப்பு உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு மட்டுமல்ல, வயதுக்கு ஏற்ப பதுங்கியிருக்கும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் தூண்டப்படும் சில நோய்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.
- இதய நோய்
- பக்கவாதம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- நீரிழிவு நோய்
- உடல் பருமன்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- மார்பக புற்றுநோய்
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்
- சிறுநீரக புற்றுநோய்
2. மனக் கூர்மையைப் பேணுதல்
நீங்கள் வயதாகும்போது, பெரியவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு காலப்போக்கில் குறையும். குறிப்பாக நீங்கள் உடல் ரீதியாக போதுமான அளவு சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால். உங்கள் நினைவாற்றல், செறிவு அல்லது துல்லியம் குறையும். இதற்கிடையில், சுறுசுறுப்பாக நகரும் மற்றும் தங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் கூர்மையாக இருப்பார்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வரை, மூளை புதிய நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குவதன் மூலமும், மூளையின் நரம்புகளுக்கு இடையில் நூற்றுக்கணக்கான புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலமும் தொடர்ந்து வளரும். டிமென்ஷியா, அல்சைமர் நோய் அல்லது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் பிற கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
3. மேலும் நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
நீங்கள் ஆர்வமில்லாததால் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டாலும் கூட, உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நபரை மிகவும் நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கிறது. இது நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் முதிர்வயதில், ஒரு நபர் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு வாழ்க்கை பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். எனவே, தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போது, உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து செயலில் செயலில் ஈடுபடுவது நல்லது.
பெரியவர்களுக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடு
பெரியவர்களின் உடல் தேவைகள் நிச்சயமாக குழந்தைகள் அல்லது முதியவர்களிடமிருந்து (முதியவர்கள்) வேறுபட்டவை. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, 18 முதல் 64 வயது வரை உள்ள அனைவரும் பின்வரும் உடல் செயல்பாடு தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
- ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடல் செயல்பாடு
- பழகினால் வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் உழைப்பு
- வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை எலும்பு தசை பயிற்சி
உடல் செயல்பாடுகளின் வெவ்வேறு நிலைகள்
பெரியவர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு தீவிரத்தின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது ஒளி, மிதமான மற்றும் கனமானது. பின்வருபவை உடல் செயல்பாடுகளின் ஒவ்வொரு நிலையின் முழுமையான விளக்கமும் உதாரணமும் ஆகும்.
1. லேசான உடல் செயல்பாடு
நீங்கள் லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாது அல்லது உங்கள் இதயம் வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கும். உடல் பல கலோரிகளை ஆற்றலாக எரிக்காது. லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், சமைத்தல், ஷாப்பிங் சென்டரில் நிதானமாக உலாவுதல், மோட்டார் வாகனம் ஓட்டுதல், மீன்பிடித்தல் மற்றும் தசைகளை நீட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
2. மிதமான உடல் செயல்பாடு
மிதமான உடல் செயல்பாடு வேகமான இதயத் துடிப்பு, விரைவான சுவாசம் மற்றும் அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதைச் செய்த பிறகு நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாகவும் உணரலாம். மிதமான செயல்பாட்டின் எடுத்துக்காட்டுகளில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், 2-6 வயதுடைய குழந்தைகளை சுமந்து செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், கேலன் குடிநீர் மாற்றுதல், யோகா, நடனம், கைப்பந்து விளையாடுதல் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் ஆகியவை அடங்கும். ஸ்கேட்போர்டுகள்.
3. கடுமையான உடல் செயல்பாடு
கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் அதற்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலும் ஏற்படும். பொதுவாக அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களின் உடல் செயல்பாடு, ஃபுட்சல் விளையாடுதல், ஜாகிங், நீச்சல், மலை ஏறுதல், கயிறு குதித்தல் மற்றும் பூப்பந்து விளையாடுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளாகும். மண்வெட்டி, ட்ரைஷாவை மிதித்தல் அல்லது கட்டுமானப் பணிகளை முடிப்பது போன்ற உழைப்பு தேவைப்படும் வேலை வடிவத்திலும் இது இருக்கலாம்.