ஆண்மைக்குறைவை போக்க உதவும் 10 உணவுகள் •

ஆண்குறி இதயத்திலிருந்து போதுமான அளவு புதிய இரத்தத்தைப் பெறாததால் ஆண்மைக் குறைவு அல்லது விறைப்புத்தன்மை பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இரத்த நாள அமைப்புக்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நிலையை சமாளிக்க முடியும். பின்வரும் உணவுகள் நீங்கள் சந்திக்கும் ஆண்மைக்குறைவு பிரச்சனைகளுக்கு உதவும். விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனையை சமாளிப்பதுடன், இந்த உணவுகள் உங்களின் ஆணுறுப்பை பெரிதாக்கும்.

ஆண்மைக்குறைவை போக்க உதவும் உணவுகள்

1. கரிம இறைச்சி

ஆர்கானிக் புல் ஊட்டப்பட்ட கால்நடைகள், கோழிகள், வான்கோழிகள் மற்றும் பன்றிகளின் இறைச்சி (புல் ஊட்டப்பட்டது) கார்னைடைன், எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கார்னைடைன் மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் அமினோ அமிலங்கள். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உகந்த பாலியல் பதிலுக்காக திசு வீக்கத்திற்கு தடையற்ற இரத்த ஓட்டத்தின் பாதை அவசியம். இந்த உணவுகளில் உள்ள இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் சில ஆண்களுக்கு கடினமான விறைப்புத்தன்மை அல்லது ஆண்மைக்குறைவு பிரச்சனையை திறம்பட சமாளிக்கும்.

துத்தநாகம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அறியப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், ஆனால் இது பாலியல் செயல்பாட்டிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகக் குறைபாடு ஆண்களுக்கு ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் குறைந்த பாலியல் ஹார்மோன்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இதய நோய் உங்களுக்கு எதிராக மாறும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, இறைச்சியை அளவோடு சாப்பிடுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களில் சைவ/சைவ உணவு உண்பவர்கள், முழு தானியப் பொருட்களிலிருந்து (வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, சூரியகாந்தி விதைகள், அல்லது முழு கோதுமை அடிப்படையிலான ஓட்ஸ்), கொட்டைகள் (பிஸ்தா, பெக்கன்கள், வேர்க்கடலைகள்) இந்த மூன்று முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு மாற்றாக நீங்கள் தேடலாம். , அக்ரூட் பருப்புகள், முதலியன) பிரேசில் கொட்டைகள், பைன் கொட்டைகள்), மற்றும் கரிம பால் பொருட்கள்.

2. சிப்பிகள்

சிப்பிகள் நீண்ட காலமாக பாலுணர்வை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது கட்டுக்கதை அல்ல. சிப்பிகளில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குறைந்த அளவு கடினமான விறைப்பு பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். மட்டி மீன் குடும்பம் (சிப்பிகள், ஸ்காலப்ஸ் மற்றும் ஸ்காலப்ஸ்) டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கும் கலவைகளையும் கொண்டுள்ளது. ஹார்மோன் உற்பத்தியில் வியத்தகு அதிகரிப்பு அதிக பாலியல் ஆசைக்கு வழிவகுக்கும்.

3. எண்ணெய் மீன்

காட்டு சால்மன், மத்தி, ஹாலிபுட், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சூரை போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. பலருக்குத் தெரியாதது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது தவிர, இந்த ஊட்டச்சத்து மூளையில் டோபமைன் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. டோபமைன் கூர்முனை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கும், இதனால் விழிப்புணர்வைத் தூண்டும். மேலும், "டோபமைன் உங்களை மிகவும் தளர்வாகவும், உங்கள் துணையுடன் இணைந்திருப்பதையும் உணர வைக்கும், இது உடலுறவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது," என Eat This நிறுவனத்தால் அறிவிக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் பாலியல் நிபுணரான Tammy Nelson கூறுகிறார்.

ஆனால் உங்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தால் எண்ணெய் மீன்களை தவிர்க்கவும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நோயின் ஆக்கிரமிப்பு வடிவத்தை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

4. ஏபிசி (ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் செர்ரி)

ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் அடர் ஊதா திராட்சை ஆகியவற்றில் க்வெர்செடின் நிறைந்துள்ளது. புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் இன்டர்ஸ்டீடியல் சிஸ்டிடிஸ் (ஐசி) அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் குவெர்செடின் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஆண்குறி உட்பட உடல் முழுவதும் இதயத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

பெர்ரி குடும்பம் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், செர்ரிகள், அகாய் பெர்ரி மற்றும் கோஜி பெர்ரி) உங்கள் தமனிகளை சீராக வைத்திருக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், விறைப்புத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் அந்தோசயினின்கள், இயற்கை இரசாயன உணவு வண்ண கலவைகள் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது அதிக விந்தணு எண்ணிக்கையை உற்பத்தி செய்வதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், Goji பெர்ரிகள் "சீனாவின் வயாகரா" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பாலின உறுப்புகள் உட்பட உடல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்றும் திறனுக்கு நன்றி.

5. வாழைப்பழம்

பெர்ரி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். போதுமான பொட்டாசியம் உட்கொள்வது உடலில் உப்பு அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வாழைப்பழங்கள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை ஆரஞ்சுகளால் மாற்றவும்.

6. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்

பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தில் உள்ள பைட்டோகெமிக்கல் கலவை அல்லிசின் என்பது இரத்தத்தை மெலிக்கும் ஒரு இயற்கையான முகவர், இது பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது. இதன் ஆன்டிகோகுலண்ட் பண்புகள் ஏராளமான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது கீழே, மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உறைதல் மற்றும் அடைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது. வோக்கோசு அல்லது மிளகுக்கீரை மெல்லுவதன் மூலம் படுக்கையறையில் உள்ள ஆர்வத்தை உண்மையில் அணைக்கும் வெங்காயத்தின் வாசனையைத் தவிர்க்கவும்.

7. சிவப்பு ஒயின்

ரெட் ஒயின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பைட்டோகெமிக்கல் ரெஸ்வெராட்ரோலின் சிறந்த மூலமாகும், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தமனிகளைத் திறக்க உதவுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது, எனவே ஆண்குறிக்கு அதிக இரத்த விநியோகம் இருக்கும். சிவப்பு ஒயின் வயக்ராவைப் போலவே செயல்படுகிறது. சிவப்பு ஒயினில் க்வெர்செடின் உள்ளது, இது சீரான இரத்த ஓட்டத்தை விளக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு கிளாஸ் மது அருந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அதிக மதுபானம் அதிகம் செய்யாது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் பெண்களுக்கு பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் உயவுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

8. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன - விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்.

கோகோ மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், பாலியல் ஆசையை அதிகரித்து, உச்சக்கட்டத்தை அடைவதை எளிதாக்கும் செரடோனின் என்ற ஹார்மோனின் மனநிலையை அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்ல: கோகோ தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, வலதுபுறம் உள்ள பகுதி முழுவதும் இரத்தத்தை அனுப்புகிறது, இது பாலியல் இன்பத்தை அதிகரிக்கும்.

9. கருமையான இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலைக் காய்கறிகளான செலரி, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே ஆகியவை நைட்ரேட்டுகளின் அதிக செறிவு காரணமாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். நைட்ரேட்டுகள் வாசோடைலேட்டர்கள், அதாவது இந்த இரசாயனங்கள் இரத்த நாளங்களை திறந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. சந்தையில் கிடைக்கும் விறைப்புச் செயலிழப்பு மருந்துகள் இரத்த நாளங்களில் நைட்ரேட்டுகளின் ஓய்வெடுக்கும் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை ஆண்குறிக்கு இரத்த விநியோகத்தை வழங்குகின்றன.

கீரையில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. செலரியில் ஆண்ட்ரோஸ்டிரோன் உள்ளது, வியர்வை மூலம் வெளியிடப்படும் ஆண் பாலின பெரோமோன் - இது பெண் கூட்டாளிகளின் கவர்ச்சியான நடத்தையை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

10. மிளகாய்

மிளகாய் கேப்சைசின் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து சூடாக இருக்கிறது. காரமான உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் முகம் சிவப்பாக மாறினால், கேப்சைசினின் விளைவுகளால் முகத்தின் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன என்று அர்த்தம். ஆனால் முக நரம்புகள் மட்டும் இதில் பலன் அடைவதில்லை. மிளகாய் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும். கேப்சைசின் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது பாலியல் ஆசையைத் தூண்டுகிறது.

ஆண்மைக்குறைவை போக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

லைவ் ஸ்ட்ராங்கின் கூற்றுப்படி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது விறைப்புத்தன்மையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, அத்துடன் செயற்கைப் பாதுகாப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற இரசாயன சேர்க்கைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவுகளில் உறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால், சோடா, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பல எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கும், உடல் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், இது ஆண் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கவும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. மது மற்றும் பீர்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் பகுத்தறிவு மற்றும் பொது அறிவுக்கு இடையூறு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், விறைப்புத்தன்மை மற்றும் மந்தமான பாலியல் செயல்திறனை உங்களுக்கு கடினமாக்கும். மது அருந்துவது தவறாமல் மற்றும் அதிகமாக (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல்) உங்கள் வயிற்றை கவர்ச்சியற்றதாக ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

3. சோயாபீன்ஸ்

ஒரு ஆய்வு Harvard School of Public Health ஆரோக்கியமான ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை 40 சதவிகிதம் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு பாதி சோயா போதுமானது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஆய்வின்படி, சோயாவின் ஒரு பெரிய அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கடுமையாகக் குறைக்கிறது, மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் அதை மாற்றுகிறது - இது ஆண்களின் உடலில் மிகக் குறைந்த அளவுகளில் இருக்கும் ஒரு பெண் ஹார்மோன். சோயாவில் 100 கிராமுக்கு 103,920 மைக்ரோகிராம் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது, தர்பூசணியில் 2.9 mcg உள்ளது.

4. புதினா இலைகள்

பைட்டோதெரபி ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஸ்பியர்மின்ட் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது லிபிடோ உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எப்போதாவது சூடான புதினா தேநீரை நீங்கள் விரும்பினால், புறக்கணிப்புக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை; அளவாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.