நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களா மற்றும் அடிக்கடி நீட்டப்படுகிறீர்களோ என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலின் ஒரு பகுதியில் வலி எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து நகராமல் வலியைக் குறைக்கும் முறைகள் உள்ளன.
கீழ் முதுகுவலியைப் போக்கும்
- ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும்.
- ஒரு முழங்காலை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தி கீழே இருந்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.
- இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- படிப்படியாக கால்களை விடுவிக்கவும்.
- மற்ற காலுடன் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
தோள்பட்டை வலியைப் போக்கும்
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தவும்.
- இந்த நிலையை 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்.
- 10 முறை அல்லது அதற்கு மேல் செய்யவும்.
கால்களில் உள்ள வலியைப் போக்கும்
- ஒரு அடியை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் பின்னால் காலை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை குதிகால் நோக்கி மடியுங்கள்.
- இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள்.
- கால்களை மாற்றி, மற்ற காலுடன் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
கை மூட்டுகளில் உள்ள வலியைப் போக்கும்
- இரண்டு கைகளாலும் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்குங்கள்.
- உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் மூட்டுகளால் காற்றில் வட்டங்களை உருவாக்கவும்.
- இரு திசைகளுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.
மார்பு தசை வலி நீங்கும்
- உங்கள் முழங்கைகள் இறக்கைகளை ஒத்திருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் தோள்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் குறைக்கவும்.
- இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கைகளை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
இடுப்பு வலி நீங்கும்
- நாற்காலியின் விளிம்பில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.
- உங்கள் இடது காலை பின்னால் நீட்டவும்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் இடுப்பை அழுத்தவும்.
- இதை 30 வினாடிகள் செய்யவும்.
- மெதுவாக விடுவித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- மறுபுறம் அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
பிட்டம் (பட்) தசை வலியை நீக்குகிறது
- ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும்.
- உங்கள் வலது கணுக்காலை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும்.
- குனிந்து.
- பிட்டம் தசைகளில் பதற்றத்தை உணர்வீர்கள். அதை மேலும் டென்ஷனாக்க வேண்டாம்.
- இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக நிமிர்ந்து.
- மற்ற காலுடன் அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
மேல் முதுகு வலி நீங்கும்
- உங்களை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோளிலும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது தோளிலும் வைக்கவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
- இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மெதுவாக விடுவிக்கவும்.
முழங்கால் வலி நீங்கும்
- ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும்.
- மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும்.
- ஒரே இயக்கமாக நில்லுங்கள்.
- மெதுவாக உட்காருங்கள்.
- அதே செயல்முறையை 10 முறை செய்யவும்.
கழுத்து வலி நீங்கும்
- ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும்.
- உங்கள் காதுகள் மற்றும் தோள்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்க்கவும்.
- இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையை மெதுவாக முக்கிய நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
- தலையின் மறுபக்கத்துடன் அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.