கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் பல எரிச்சலூட்டும் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடலாம், அவை பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் செயல்பாடுகள் சங்கடமானதாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புகார் செய்யும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று சோர்வு மற்றும் சோர்வு. ஏன், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எப்பொழுதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்?
கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வுக்கான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்கள். கர்ப்பகால வயது அதிகரிக்கும் போது, தாயின் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது.
உடலில் அதிக அளவு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இருப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் விரைவாக சோர்வாக இருக்கும்.
கர்ப்பம் தாயின் உடலமைப்பிலும் பல பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. நஞ்சுக்கொடியைத் தயாரிக்க உடல் கடினமாக உழைக்கும் மூன்று மாத தொடக்கத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது.
நஞ்சுக்கொடி கருவின் உயிரணுக்களின் உருவாக்கத்திற்கான அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்து ஆதரவையும் வழங்குகிறது, பின்னர் கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் சோர்வு மீண்டும் தோன்றும்.
கர்ப்பத்தின் 30-34 வாரங்களில், தாயின் வளரும் வயிறு அவரது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் தாய் விரைவாக சோர்வடைகிறார்.
உண்மையில், இதன் விளைவாக இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையும் சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறது மற்றும் வயிற்றை உதைக்கிறது, இது தாய்க்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பல்வேறு ஹார்மோன் மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்கள் தவிர, தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் பிரசவத்திற்காக காத்திருக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
இந்த உளவியல் நிலை ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கலாம், எனவே கர்ப்பிணி பெண்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் சோர்வு மாறுபடலாம். சிலர் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், சிலர் அதை அவ்வளவாக உணர மாட்டார்கள்.
பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு 12வது வாரத்தில் இருந்து 14வது வாரத்தில் படிப்படியாக குறையும்.
வாரத்தை கடந்த பிறகு, உங்கள் ஆற்றல் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், எனவே நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு, மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்
போதுமான அளவு சாப்பிட்டு ஓய்வெடுத்த பிறகும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவதற்கான பல காரணங்கள் கீழே உள்ளன.
- சோர்வு, தொடர்ந்து பசி மற்றும் தாகம், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- ஓய்வெடுத்தாலும் நீங்காத சோர்வு.
- காய்ச்சல், தொண்டை புண் மற்றும் சுரப்பிகள் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து சோர்வு.
- கடுமையான சோர்வு, குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல். இது ஒரு எக்டோபிக் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அதாவது கருப்பைக்கு வெளியே கர்ப்பம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு நீங்காமல் இருப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்
பெரும்பாலான செயல்பாடுகளின் சோர்வு பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் அல்லது போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும்.
இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு நீங்காது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.
எளிமையாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உடல் எதிர்வினை ஆகும், இது உடல் அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதால் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படலாம்.
உடலில் உள்ள கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவு மூளையால் வெளியில் இருந்து வரும் அச்சுறுத்தலாகப் படிக்கப்படுகிறது, அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்.
ஆற்றல் குறைவதைத் தடுக்க, மூளை உடலை ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் சக்தியற்றவராகவும் ஆகிவிடுவீர்கள்.
உண்மையில், மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் உண்மையில் உடல் ரீதியாக எதிர்க்கப்பட வேண்டிய அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்வதில்லை.
மனச்சோர்வு மறைமுகமாக உங்களை மனரீதியாக சுமைப்படுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து ஒரு கணம் நிறுத்தும்படி கேட்கிறது. அது குடும்பப் பிரச்சனையாக இருந்தாலும் சரி, நிதிப் பிரச்சனையாக இருந்தாலும் சரி, நேசிப்பவரை இழந்ததால் ஏற்பட்ட மன உளைச்சலாக இருந்தாலும் சரி.
இருப்பினும், உங்கள் உடலால் உங்களுடன் நேரடியாக "பேச" முடியாது என்பதால், அது காட்டக்கூடிய அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான சோர்வு.
அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்த ஒரு நபர் எந்த செயலையும் செய்ய விரும்புவதில்லை, நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறார், பசியை இழக்கிறார், நம்பிக்கையற்றவராகவும் பரிதாபமாகவும் உணர்கிறார்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வை கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
- சாதாரணமாக ஓய்வு எடுக்காதீர்கள். கர்ப்பம் என்பது ஒரு தாயின் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறப்பு தருணம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்ததைப் போல எல்லா வேலைகளையும் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூக்கம் வந்தாலும் சோர்வை சமாளிக்க சரியான வாடிக்கையாக இருக்கும்.
- வேலை அட்டவணையை சரிசெய்யவும். அதிக ஓய்வுக்காக வேலை நேரத்தை குறைக்கவும்.
- நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- ஒரே நேரத்தில் செல்வது மற்றும் எழுந்திருப்பது போன்ற வழக்கமான ஓய்வு அட்டவணையை உருவாக்கவும்
- ஊட்டச்சத்து சரிவிகித உணவை உண்ணுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், 2013 இல் இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் பரிந்துரையின்படி, 1 வது மூன்று மாதங்களில் குறைந்தபட்சம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை 180 கலோரிகளால் அதிகரிக்கிறார்கள், மேலும் 2 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில் இது 300 கலோரிகளாக அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் (அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, வெர்மிசெல்லி, நூடுல்ஸ், ரொட்டி, மக்ரோனி போன்றவை), கட்டுமானத் தொகுதிகள் (கோழி, மீன், இறைச்சி, முட்டை, கல்லீரல். பால், பீன்ஸ், டோஃபு, டெம்பே, சீஸ்) மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். (புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்). சிறிய பகுதிகள் மற்றும் அடிக்கடி உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீரின் தேவை அதிகரிக்க வேண்டும். 2013 ஆம் ஆண்டில் இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் பரிந்துரையின் அடிப்படையில், 1,2 மற்றும் 3 ஆகிய மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் போதுமான அளவு ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான 8 கண்ணாடிகளில் இருந்து குறைந்தபட்சம் 300 மில்லிக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
- கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்