உங்கள் விளையாட்டை படுக்கையில் 'சூடாக' வைத்திருக்க ஒரு வழி, குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, ஆரோக்கியமான ஆண்குறியை பராமரிப்பதாகும். அந்த வழியில், நீங்கள் நிச்சயமாக நீண்ட கால விறைப்பு காலத்தை வைத்திருக்க முடியும். எனவே, விறைப்புத்தன்மையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க உதவும் சில உணவு வகைகள் உள்ளனவா?
விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?
சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மைக்கான காரணங்களை முதலில் பார்ப்போம்.
ஒரு மனிதனுக்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், நிச்சயமாக அது ஒரு பிரச்சனையாகிவிடும். இந்த பிரச்சனையானது விறைப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது அல்லது பொதுவாக ஆண்மைக்குறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு அசாதாரண விறைப்புத்தன்மை உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை பெரிதும் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் ஆண்குறியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், அதில் ஒன்று உணவில் கவனம் செலுத்துவது.
இது வெற்றிகரமாக முடிந்தால், நிச்சயமாக நீங்களும் உங்கள் துணையும் இந்த தருணத்தை நீண்ட நேரம் அனுபவித்து, அதே திருப்தியைப் பெறலாம்.
விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவு வகைகள்
மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே அறிக்கையின்படி, பழங்களை சாப்பிடுவது ஆண்மைக்குறைவு அபாயத்தை 14% குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
எனவே, உங்கள் விறைப்புத்தன்மை நீண்ட காலம் நீடிக்க பழங்களை தவறாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பழங்களைத் தவிர, பின்வரும் உணவு வகைகளும் உங்கள் விறைப்புத் திறனை அதிகரிக்கும்.
1. சால்மன்
சால்மனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் படுக்கையில் ஆண்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.
ஏனென்றால், ஒமேகா-3 உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் ஆண்குறி உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்.
இருப்பினும், டுனா போன்ற இளஞ்சிவப்பு சதை கொண்ட சால்மன் அல்லது மீன்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதும் நல்லதல்ல. சால்மன் அல்லது டுனாவின் அதிகப்படியான நுகர்வு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
எனவே, உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை நீண்டதாகவும் வலுவாகவும் செய்ய, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 3.5 அவுன்ஸ் சால்மன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. பழுப்பு அரிசி
சரி, நீங்கள் வெள்ளை அரிசி சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், எப்போதாவது அதை பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றவும். நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவு உண்மையில் ஆண்மைக்குறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஒன்று பழுப்பு அரிசி. வறுக்கப்பட்ட சால்மன் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் உணவாக நீங்கள் பழுப்பு அரிசியை வழங்கலாம்.
3. சிப்பிகள்
2005 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சிப்பிகள் மற்றும் மட்டி மீன்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளை அதிகரிக்கும் துத்தநாகம் இருப்பதாக தெரியவந்துள்ளது.
எனவே, சிப்பிகள் அல்லது பல்வேறு வகையான மட்டி மீன்கள் உங்கள் பாலியல் தூண்டுதலைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் என்றும் அறியப்படுகின்றன.
உங்களுக்கு மட்டி மீனுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை எதிர்பார்க்க அதை நண்டு அல்லது இரால் மூலம் மாற்றலாம்.
4. பச்சை காய்கறிகள்
காய்கறிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்யும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஏன்?
கிட்டத்தட்ட அனைத்து பச்சை காய்கறிகளிலும் உள்ள நைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உங்கள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எந்தெந்த காய்கறிகளை முயற்சி செய்வது என்று குழப்பமாக இருந்தால், பச்சைக் கீரையை முயற்சி செய்யலாம்.
ஃபோலேட்டின் ஆதாரமாக, ஆண்குறி ஆரோக்கியத்தில் கீரை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இதில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கும் உதவுகிறது.
எனவே, உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவாக கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. கொட்டைகள்
கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பருப்புகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, குறிப்பாக பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த. முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் முதல் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கலாம்.
ஏனெனில் முந்திரி, பாதாம் போன்ற பருப்புகளில் துத்தநாகம் மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் உள்ளது, இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் வால்நட்ஸில் இருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறலாம், இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
6. பீட்ரூட் சாறு
வெளிப்படையாக, விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் உணவாக பீட்ரூட்டின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை, குறிப்பாக ஜூஸ் செய்த பிறகு.
பீட்ரூட் சாற்றில் நைட்ரேட்டுகளின் அதிக செறிவு உள்ளது, எனவே இது நீண்ட நேரம் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
கூடுதலாக, இந்த சிவப்பு பழச்சாறு இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற உடலுறவுக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு இதை குடிக்கலாம்.
ஒரு விறைப்புத் தூண்டுதலாக மட்டுமல்லாமல், மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைத் தரும்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது உங்கள் பாலியல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது வலிக்காது.