கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ அல்லது லியோனல் மெஸ்ஸி போன்ற உலக கால்பந்து வீரர்களைப் பற்றி பேசும்போது, அவர்களின் வேகம் மற்றும் வட்டமான தோலை வளர்ப்பதில் சந்தேகம் இல்லை. இருப்பினும், அவர்களின் நிபுணத்துவம் நிச்சயமாக வானத்திலிருந்து இறங்கிய ஒன்றல்ல. இன்றைய நிலையில் மெகாஸ்டார் ஆவதற்கு முன், சுறுசுறுப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான கால்பந்து நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய தீவிர பயிற்சி தேவைப்பட்டது.
சுறுசுறுப்பு பயிற்சியின் நன்மைகள்
சிறந்த கால்பந்து நுட்பத்துடன் கூடுதலாக, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவை நம்பகமான வீரராக மாறுவதற்கு முக்கியமான விஷயங்கள். நம்பகமான வீரர்களைக் கொண்ட அணிகள் போட்டியில் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்புள்ளது. அணியில் உள்ள சில வீரர்கள் அட்டாக் அல்லது விங் பொசிஷன்களில் இருக்கும் வீரர்கள் போன்ற அணி வெற்றியை அடைய சிறந்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு கால்பந்து வீரரின் வேகம் சாதாரண ஸ்ப்ரிண்டரின் வேகத்திலிருந்து வேறுபட்டது. கால்பந்து வீரர்கள் உடன் ஓட மாட்டார்கள் என்பதே இதற்குக் காரணம் டிரிப்ளிங் மிக வேகமாக 100 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல். அதிகபட்சமாக, ஒரு கால்பந்து வீரர் 10 அல்லது 20 மீட்டர் ஓடுவார். எனவே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச வேகத்தை அடைய வீரர்கள் தங்கள் வேகத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் அல்லது முடுக்கிவிடலாம்.
கால்பந்து விளையாடுவதில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் தனது சமநிலையை இழக்காமல் தனது இயக்கத்தின் திசையை மிக விரைவாக மாற்ற முடிந்தால் அவர் சுறுசுறுப்பானவர் என்று கூறப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பு என்பது கால்பந்து வீரர்களுக்கு இன்றியமையாத மோட்டார் புத்துணர்ச்சியின் ஒரு அங்கமாகும்.
உங்கள் சுறுசுறுப்புக்கு என்ன கால்பந்து நுட்பங்கள் பயிற்சி அளிக்கலாம்?
சுறுசுறுப்பு என்பது இயக்கத் திறன்கள் மற்றும் கால்பந்து விளையாட்டு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். கால்பந்தில் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்த பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. டி-ஸ்பிரிண்ட்
முதலில், T என்ற எழுத்தின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப நான்கு கூம்புகளை இடதுபுறத்தில் (கூம்பு A), ஒன்று T (கூம்பு B) என்ற எழுத்தின் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்டக் கோடுகள் இருக்கும் நடுப் புள்ளியில் ஒன்று, வலதுபுறம் (கூம்பு) ஒன்றை வைக்கவும். C), மற்றும் கீழே ஒன்று. கீழ் முனை (கூம்பு D). கோன் ஏ-கோன் பி மற்றும் கோன் பி-கோன் சி இடையே உள்ள தூரம் 5 மீட்டர். கூம்புகள் பி-கூம்பு டி இடையே உள்ள தூரம் 10 மீட்டர்.
செய் ஸ்பிரிண்ட் கூம்பு வடிவத்தை பின்பற்றவும். எனவே நீங்கள் கூம்பு D இலிருந்து கூம்பு A க்கு ஓடத் தொடங்குங்கள், பின்னர் கோன் C க்கு ஓடுவதற்கு முன் முதலில் கோன் A ஐத் தொடவும். மற்றும் பல. ஒரு சுற்றுக்குப் பிறகு, 1 நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் செய்யவும்.
2. ஜிக்ஜாக் இயங்குகிறது
உங்கள் வேகத்தைப் பயிற்சி செய்ய, ஒரு போஸ்ட் அல்லது பெக் போன்ற ஒரு தடையின் மீது ஜிக்ஜாக் வழியில் ஓடும்போது டிரிப்ளிங்கை முயற்சிக்கலாம். ஒன்றிலிருந்து அரை மீட்டர் இடைவெளியில் 1o கூம்புகள் அல்லது நெகிழ்வான இடுகைகளை வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக இந்த கூம்பு அல்லது கம்பத்தின் வழியாக ஜிக்ஜாக் ஓட்டவும். வலமிருந்து இடமாகவோ அல்லது நேர்மாறாகவோ திசையை மாற்றும்போது மிகவும் அகலமாக (கூம்புக்கு அப்பால்) ஓடாமல் இருப்பது நல்லது. செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் பக்கவாட்டு எனவே இயங்கும் திசையை மாற்ற சிறிது நேரம் ஆகும். அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, டிரிப்ளிங் செய்யும் போது செய்யுங்கள்.
3. உடைந்த 100-யார்ட் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்
அடிப்படையில், இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் கூம்பு முதல் கூம்பு வரை மாற்று இயக்கத்தில் இயக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமார் 100 மீட்டர் ஓடும் வரை இந்த இயக்கத்தை செய்யுங்கள். கூம்புகளுக்கு இடையில் 1 மீட்டர் தூரத்தில் 5 கூம்புகளை வைக்கவும். நீங்கள் முதல் கூம்பிலிருந்து இரண்டாவது கூம்புக்கு ஓடுகிறீர்கள். பின்னர் முதல் கூம்புக்கு திரும்பவும், பின்னர் மூன்றாவது கூம்புக்கு இயக்கவும். உடனடியாக நான்காவது கூம்புக்கு பிறகு முதல் கூம்புக்கு ஓடவும். முதல் கூம்புக்கு திரும்பி ஐந்தாவது கூம்புக்கு ஓடவும். ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் நீங்கள் மொத்தம் 100 மீட்டர்களை கடக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
மேலே உள்ள பயிற்சி நுட்பங்களுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் கால்பந்து கொள்கைகள் அல்லது கட்டுப்பாட்டில் இருக்க டிரிப்ளிங் போன்ற நுட்பங்களுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயிற்சி என்பது சுறுசுறுப்பு தொடர்பான உங்கள் கால்பந்து நுட்பத்தை கூர்மைப்படுத்துவதற்கான முயற்சியாகும். முடிந்தவரை விரைவாக உங்கள் ஓட்டத்தின் திசையை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தி அதை விரைவாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு சூப்பர் ஸ்டார் ஆக வேண்டும் அல்லது பாம்பாங் பாமுங்காஸ் ஆக வேண்டும் என்று கனவு காணாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டிய போட்டிகள் நிறைய இருக்கும்.