உங்களுக்கு வயிற்றில் புண் உள்ளதா? வயிற்றில் போட்டது நெஞ்செரிச்சலை உண்டாக்கும் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? சில உணவுகள் வயிற்றில் அதிக வயிற்றில் அமிலத்தை உருவாக்கி நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் என்பது உண்மைதான்.
சிறிதளவு உணவை உண்பது மற்றும் சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்த்தல் தவிர, உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
1. சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணம். நெஞ்செரிச்சல் குறைந்த கார்ப் உணவு மூலம் எளிதில் நிவாரணம் பெறலாம், குறைந்த வயிற்றில் அமிலம் மற்றும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மேல் வயிற்று வலிக்கான மூல காரணங்களாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வயிற்றில் புளிக்கவைக்கப்பட்டு வாயுவை உருவாக்கி, அதன் மூலம் வயிற்றில் அழுத்தம் அதிகரித்து வீக்கம், வாயு, வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். இது குடலில் உள்ள மற்ற செரிமான பிரச்சனைகளை மேலும் தீவிரமாக்கும்.
என்ன குடிக்க வேண்டும்? தேநீர், மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள், குறிப்பாக அமிலத்தன்மை இல்லாத பழ பானங்கள்.
2. பாரம்பரிய கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
பாரம்பரிய கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தையும் குறைக்கின்றன. கொழுப்பு செரிமான மண்டலத்தின் புறணி மீது ஒரு மந்திர அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் புரதம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் பெப்சின் போன்ற புரதச் செரிமானத்திற்கு உதவும் என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது.
அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய்க்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக புரதத்தை ஜீரணிக்கப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
- காட்டு அல்லது மேய்ந்த விலங்குகளின் இறைச்சி
- மீன்
- ஆர்கானிக் முட்டைகள்
- உண்மையான பால் மற்றும் கலாச்சார முடிவுகள் (சகித்தால்)
- கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்
- நல்ல தரமான எண்ணெய் (தேங்காய் எண்ணெய், பாமாயில், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்)
3. உங்கள் உணவில் பசையம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவவில்லை என்றால், பசையம் இல்லாத உணவை சாப்பிடுவது போதுமானதாக இருக்கும். பசையம் என்பது கோதுமையில் காணப்படும் அடிப்படை புரதமாகும். பசையம் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு கடினமான பல சிக்கலான புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. கோதுமை மற்றும் பசையம் பொருட்கள் பல்வேறு வடிவங்களில் தயாரிக்கப்பட்டு, நம் உடலுக்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். பசையம் இல்லாத உணவு ஆற்றல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். பசையம் இல்லாத உணவின் இரண்டு வார சோதனையுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். அதாவது தானியங்கள், அப்பங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா, பீட்சா, மஃபின்கள், பேகல்கள், சிப்ஸ் மற்றும் கேக்குகள் இல்லை.
பசையம் மாற்ற சில உணவுகள் என்ன? ஓட்ஸ் உங்கள் வயிற்றுக்கு மிகவும் தாங்கக்கூடியது. இந்த உணவுகள் கிட்டத்தட்ட பசையம் உணவுகள் போன்ற அதே அமைப்பு மற்றும் மிகவும் நிரப்பு உள்ளன.
4. புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மூலம் நன்மை
நீங்கள் அதிக புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிட்டால் உங்கள் செரிமானம் மேம்படும். உங்கள் வயிற்றில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உணவை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன. நொதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் வாழும் பல பில்லியன் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை செரிமானத்தை எளிதாக்க நம் வயிற்றில் உள்ள உணவை உடைக்கின்றன. இந்த பாக்டீரியாக்கள் ஒரு இரசாயன எதிர்வினையை உருவாக்குகின்றன, இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கும்.
எந்த உணவுகளில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன?
- ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் முள்ளங்கி, ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் பீட், ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் கேரட், ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள் மற்றும் பல. ஊறுகாய் என்றால் அது நல்ல உணவு.
- கிம்ச்சி
- சர்க்கரை இல்லாத தயிர்.
5. எலும்பு குழம்பு சாப்பிடுவது
நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு குழம்பைப் பயன்படுத்தி செரிமான மண்டலத்தின் புறணியை ஆற்றவும், இலகுவாகவும் செய்யலாம். எலும்புகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு தாதுக்கள் மற்றும் அமினோஸ் மற்றும் ஜெலட்டின் உள்ளன, இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான அளவு புரதத்தை வழங்கும். கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் சில செரிமான பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், எலும்பு குழம்பு உங்கள் வயிற்றில் சுமையை குறைக்கும்.
வேறு என்ன புரத உணவுகளை நான் சாப்பிடலாம்? மீன், கடல் உணவுகள், கோழிக்கறி போன்றவை கொழுப்புச் சருமத்தை நீக்கும் வரை.
6. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை முயற்சிக்கவும்
ஆன்டாக்சிட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அல்லது நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது வாழைப்பழ வினிகரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வினிகர் ஒரு அமிலம், எனவே "நான் ஏன் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை சேர்க்கிறேன்?" என்று நீங்கள் நினைப்பது இயற்கையானது. வினிகர் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தைக் குறைக்காது, ஆனால் இது அமில வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வயிற்று சுருக்கங்களைக் குறைக்கும்.
சாப்பிடுவதற்கு முன், 1-2 தேக்கரண்டி வினிகரை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும். நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்க வினிகர் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
நெஞ்செரிச்சல் போக்க உதவும் பிற உணவுகள்
வயிற்றைக் குறைக்கும் மற்ற உணவுகள் யாவை? இஞ்சி, வாழைப்பழம் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவை வயிற்றை ஆற்றும் சில உணவுகள்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை உறிஞ்சக்கூடிய குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை இலகுவாக்கவும். மருந்துடன் இணைந்து இந்த சிகிச்சையானது நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் வரும்போது அதன் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.