வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவை வயதானவர்கள் அல்லது முதியவர்கள் உட்பட உங்கள் வயதைப் பார்க்காது. நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இன்னும் தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யத் தவறினால், வயதானவர்களுக்கு பல்வேறு நோய்கள் எளிதில் தாக்கும் என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
சரி, வயது அதிகரிக்கும் போது, ஒவ்வொரு உடலின் நிலையைப் பொறுத்து, சில வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. அப்படியானால், வயதானவர்கள் சந்திக்க வேண்டிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் என்ன? இதோ விளக்கம்.
கலோரி தேவை
வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கியத்துவம்
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைவரும் சந்திக்க வேண்டிய இரண்டு ஊட்டச்சத்து கூறுகள். உடல் சரியாகச் செயல்படவும் சரியாக வேலை செய்யவும் இந்த இரண்டு வகையான சத்துக்களும் தேவை.
முதுமை பற்றிய தேசிய நிறுவனம் அறிக்கையின்படி, உடலுக்கு தேவையான 13 வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகை வைட்டமின்களும் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்ற உதவுவதில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.
சில வைட்டமின்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் நரம்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன, ஆனால் சில உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெற அல்லது பிற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேற்கொள்ள உதவும்.
கூடுதலாக, வைட்டமின்களைப் போலவே, தாதுக்களும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுடன் வேறுபடுகின்றன. இந்த வகை கனிமங்கள் சிறிய அளவில் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக தேவையும் உள்ளது.
பொதுவாக மனிதர்களைப் போலவே, இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகள் மற்றும் நன்மைகள் வயதானவர்களுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் வயதாகிவிட்டாலும், உங்கள் உடலில் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
அதிக அளவு தேவைப்படும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, ஆனால் குறைவாக தேவைப்படுபவை உள்ளன. அவர்கள் சிறியவர்களாக அல்லது குழந்தைகளாக இருந்தபோது ஒப்பிடும்போது எண்களும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
எனவே, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட வயதானவர்களுக்கு எவ்வளவு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் சரியானவை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். போதுமான மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பெறுவதன் மூலம், வயதானவர்களின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட்டு, அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் நன்றாக வாழ முடியும்.
ஆரோக்கியமாக இருக்கும் உடலின் நிலையைப் பொறுத்தவரை, வயதானவர்கள் இதய நோய், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், எலும்பு இழப்பு (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) மற்றும் நீரிழிவு போன்ற தாக்குதலுக்கு ஆளாகக்கூடிய பல்வேறு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வயதானவர்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?
உடலுக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். எனவே, வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவது அவர்களின் வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மிகவும் பொருத்தமான வழியாகும்.
இருப்பினும், சில முதியவர்கள் தங்களுக்கு சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதில்லை என்று நினைக்கலாம். குறிப்பாக அவர் தனது இளமை பருவத்தில் இருந்த அதே உணவை இன்னும் அனுபவித்தால். இந்த நிலையில், வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நேரங்களில் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த துணை சிறந்த வழியா?
உண்மையில், எல்லா முதியவர்களுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. உண்மையில், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அதிக அளவுகளில் உட்கொள்வது அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக அவருக்கு சில மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய மருத்துவ நிலை இருந்தால். காரணம், சில மருந்துகள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் சப்ளிமெண்ட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் உபயோகமில்லாமல் இருப்பதும் சாத்தியமாகும். அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் நுழைந்தால், சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் மூலம் அவற்றை வெளியேற்றும்.
இருப்பினும், சில நிபந்தனைகளின் கீழ், வயதானவர்களுக்கு இன்னும் கூடுதல் தேவைப்படலாம். பொதுவாக, சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத அல்லது மருத்துவ நிலையில் உள்ள வயதானவர்களுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படுகிறது.
எனவே, உங்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் தேவையா இல்லையா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான அளவைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் எத்தனை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம் மற்றும் எவ்வளவு உணவு உட்கொள்ளலாம் என்பதை ஆலோசிக்கவும்.
வயதானவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகளைப் போலவே, வயதானவர்களுக்கும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. இருப்பினும், உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது சில நிலைகள் காரணமாக வயதானவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில சிறப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
மேலும் விவரங்களுக்கு, முதியோர் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியில் முக்கியமான மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:
1. வைட்டமின் டி
ஒருவருக்கு வயதாகும்போது, ஒருவரின் எலும்பின் அடர்த்தி குறையும், அதனால் அவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் மற்றும் விழுந்தால் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும். இந்த நிலையில், முதியவர்களுக்கு உண்மையில் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. காரணம், வைட்டமின் டி எலும்புத் தொகுதியை பராமரிக்க உதவும், இதனால் இந்த எலும்பு பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
அதுமட்டுமின்றி, ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜர்னல் ஆஃப் இன்வெஸ்டிகேட்டிவ் மெடிசின் வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோய். எனவே, வயதானவர்கள் உட்பட வைட்டமின் டி தினசரி உட்கொள்ளலை சந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.
இந்த நன்மைகளைப் பெற, வயதானவர்கள் சால்மன், சூரை மீன், முட்டை அல்லது பால் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். இருப்பினும், வயதானவர்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D இன் மூலத்தைப் பெறலாம். வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக சில நிபந்தனைகளின் கீழ் வழங்கப்படுகின்றன, எனவே இந்த தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
2. கால்சியம்
வைட்டமின் டி போலவே, கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வயதானவர்களுக்கும் தேவைப்படுகிறது, எனவே இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். இந்த வகையான தாதுக்கள் வைட்டமின் D உடன் இணைந்து உடலுக்கு இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதில் திறம்பட செயல்படுகின்றன.
எலும்புகளுக்கு கூடுதலாக, கால்சியம் பற்களை வலுப்படுத்தவும், தசைச் சுருக்கங்களை (இதய தசை உட்பட) கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் சாதாரண இரத்த உறைவு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கவும் உதவுகிறது. இதற்கு இணங்க, போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
இந்த நன்மைகளைப் பெற, வயதானவர்கள் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, காலே), சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது சால்மன் போன்ற கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பொறுத்தவரை, இது பொதுவாக எலும்பு முறிவு அபாயத்தில் உள்ள வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக முதியோர் இல்லங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.
3. வைட்டமின் பி12
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட சில வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12ஐ உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உண்மையில், முதியோருக்கான வைட்டமின் பி12 நரம்புகள் மற்றும் இரத்த அணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும், மரபணுப் பொருள்களான டிஎன்ஏவை உருவாக்குவதற்கும் உடல் முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. வைட்டமின் பி12 குறைபாடுள்ள வயதானவர்கள் இரத்த சோகை மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற நரம்பு மண்டல கோளாறுகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர்.
எனவே, சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி), மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள், கோழி, முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, தயிர்) மற்றும் தானியங்கள் போன்ற இந்த நன்மைகளைப் பெற வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உட்கொள்ளல்களில் வயதானவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வைட்டமின் பி12 உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
4. இரும்பு (இரும்பு)
இரும்பு என்பது ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. வயதானவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவர் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பார்.
இந்த கனிமத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுவதற்காக, முதியவர்கள் மீன் (டுனா மற்றும் மத்தி), தானியங்கள், முட்டை, கோழி, சிவப்பு இறைச்சி, கொட்டைகள், விதைகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (கீரை) அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பல வகையான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். . உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.
5. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் வயதானவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான கனிம கூறு ஆகும், ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றுவதில் பல்வேறு உடல் நொதிகளில் பங்கு வகிக்கிறது. காரணம், ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் இதழ், துத்தநாகக் குறைபாடு வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும்.
இதன் விளைவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதோடு, உடலில் வீக்கம் அதிகரித்து, புற்றுநோய், இதய நோய், ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, முதியவர்களுக்கு துத்தநாகத்தின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, மட்டி, கோழி இறைச்சி, கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.
6. பொட்டாசியம்
போதுமான பொட்டாசியத்தை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இதனால் வயதானவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, இந்த வகை தாதுக்கள் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் வயதானவர்களுக்கு எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.
எனவே, வயதானவர்களுக்கு போதுமான பொட்டாசியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியம். வாழைப்பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர், கீரை, ப்ரோக்கோலி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தோல், ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது வெண்ணெய் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் சோடியம் (உப்பு) உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் இந்த நன்மைகள் உகந்ததாக உணரப்படும்.
7. வைட்டமின் சி
இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகளைப் போலவே, வயதானவர்களுக்கும் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. இந்த வகை வைட்டமின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி தினசரி தேவையைப் பெற, வயதானவர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு), அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாம்பழம், மிளகுத்தூள், தக்காளி அல்லது பச்சை இலை காய்கறிகள்.
8. மெக்னீசியம்
வயதானவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு தாது மெக்னீசியம். காரணம், வயதானவர்கள் பொதுவாக முதுமையின் காரணமாக மெக்னீசியத்தின் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, வயதானவர்களில் நாள்பட்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சையானது உடலில் மெக்னீசியம் இருப்புக்களை குறைக்கலாம்.
உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, வயதானவர்கள் பச்சை இலை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மெக்னீசியத்தின் போதுமான அளவை சந்திக்க வேண்டும்.
9. வைட்டமின் B6
நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்கள் குறைகின்றன. மறதி, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு, கடுமையான டிமென்ஷியா வரையிலும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் நிலை மாறுபடும். ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் B6 இல்லாத முதியவர்கள் விரைவில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கின்றனர்.
எனவே, வயதானவர்களுக்கு மூளையின் செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்க வைட்டமின் பி6 எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் B6 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, வயதானவர்கள் மீன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், உருளைக்கிழங்கு, முழு தானிய தானியங்கள், கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.
10. ஃபோலேட்
வைட்டமின் பி 12 போலவே, வைட்டமின் பி 9 அல்லது ஃபோலேட் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது, அவை உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஃபோலேட் குறைபாடு வயதானவர்களின் மோசமான அறிவாற்றல் திறன்களுடன் தொடர்புடையது.
ஃபோலேட்டின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, முதியவர்கள் ப்ரோக்கோலி, கீரை, ஆரஞ்சு, முட்டை, கோழி, தானியங்கள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற பல வகையான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பலருக்கு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்படவில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு அறிவாற்றல் செயல்பாடு அல்லது டிமென்ஷியா குறைந்திருந்தால், நீங்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
11. வைட்டமின் ஏ
வயதானவர்களும் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வைட்டமின் ஏ போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம், வயதானவர்கள் தங்கள் கண்பார்வை சாதாரணமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக்கொள்வதோடு, சிறந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் பெறலாம்.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் போதுமான அளவைப் பூர்த்தி செய்ய, வயதானவர்கள் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணலாம். உதாரணமாக முட்டை, பால், சீஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள் அல்லது கேரட், ப்ரோக்கோலி போன்ற பல வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். , அல்லது மாம்பழங்கள்.
12. வைட்டமின் கே
வயதானவர்களுக்கு மற்ற வகை வைட்டமின்களைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியத்துவமில்லாத வைட்டமின் வைட்டமின் கே ஆகும். 2019 ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு (RDA) தரவுகளின் அடிப்படையில், வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் K இன் தேவை பொதுவாக இளைய வயதினரை விட அதிகமாக உள்ளது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் வைட்டமின் கே குறைபாடு பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் இயக்கம் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது.
இந்த சத்துக்களை பூர்த்தி செய்ய, வயதானவர்கள் வைட்டமின் கே நிறைந்த பல வகையான உணவுகளை உண்ணலாம். உதாரணமாக, கீரை அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற சில பழங்கள். அதுமட்டுமின்றி, சீஸ், முட்டை அல்லது இறைச்சி சாப்பிடுவதன் மூலமும் வைட்டமின் கே பெறலாம்.
பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக, வயதானவர்கள் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத பிற ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். தினசரி பரிந்துரைகளின்படி, நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் போதுமான திரவங்கள் இதில் அடங்கும்.
கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம், இது உண்மையில் வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
வயதானவர்கள் இனி இளமையாக இல்லாவிட்டாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எப்போதும் கடைப்பிடிக்க மறக்காதீர்கள். தவறாமல் சாப்பிடுவது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் படி, வயதானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடும் முக்கியமானது, இதனால் வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
வயதானவர்களை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய 10 விஷயங்கள்