ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவிப்பது யாருக்கும் நிகழலாம். இந்த அனுபவங்களில் வன்முறை, கடுமையான காயம், குறிப்பிடத்தக்க நபரின் இழப்பு, பாலியல் துன்புறுத்தல், இயற்கை பேரழிவுகள் மற்றும் பலவற்றை அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் பேரழிவில் விழுவதைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிர்ச்சியில் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். பின்னர், செய்யக்கூடிய அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டறியவும்.
அதிர்ச்சி என்றால் என்ன?
அதிர்ச்சி என்பது உங்களுக்கும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கும் ஏற்படும் பல்வேறு மோசமான நிகழ்வுகளுக்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில். பொதுவாக, அந்த விரும்பத்தகாத அனுபவத்தை அனுபவித்த உடனேயே, நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அதிர்ச்சி அல்லது ஆச்சரியம், அல்லது உணர்வுகள் மறுப்பு அல்லது நிராகரிப்பு.
இருப்பினும், காலப்போக்கில், இந்த நிகழ்வுகளுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகள் மேலும் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற உடல்ரீதியான பதில்களுக்கு முன்கூட்டியே கணிக்க முடியாத உணர்ச்சிகள்.
இது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் கடந்த கால நிகழ்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் உண்மையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களும் உள்ளனர். குறிப்பாக, கடந்த கால நிகழ்வுகளை நீங்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால். எனவே, நீண்டகால மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, அதிர்ச்சியை அகற்ற பல்வேறு வழிகளைச் செய்யுங்கள்.
முயற்சி செய்ய வேண்டிய அதிர்ச்சியைப் போக்க பல்வேறு வழிகள்
கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து வேட்டையாடப்பட்டு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.
1. எழும் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள முயல்வது
கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாததால், நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், கோபம், குற்ற உணர்வு மற்றும் பல போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நிச்சயமாக இது உங்களுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் இயற்கையான எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு மிகவும் பயங்கரமான அல்லது வேதனையான அனுபவத்தை நீங்கள் பெற்றிருந்தால். எனவே, அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி, இந்த உணர்வுகளை முதலில் ஏற்றுக்கொள்வதுதான்.
காரணம், கடந்த காலத்தில் நடந்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் சமாதானம் செய்ய முயற்சிக்காமல், உண்மையில் இந்த உணர்வுகளை நிராகரிப்பவர்கள் ஒரு சிலர் அல்ல. இது நீண்டகால அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.
உண்மையில், இந்த உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பது செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் குணப்படுத்துதல் அல்லது அதிர்ச்சியில் இருந்தே குணமாகும். எனவே, கோபம், பயம், சோகம், ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளை உணர உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நேரம் மற்றும் செயல்முறை உள்ளது. எனவே, இந்த குணப்படுத்தும் காலத்தை உடனடியாக செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நினைவுகளுடன் சமாதானமாகி, புதிய நாளை புது உற்சாகத்துடன் வாழ மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
2. அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி
அதிர்ச்சியை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய அடுத்த வழி, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் நல்ல மனநிலையை மீட்டெடுக்க அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும்.
அதுமட்டுமின்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், எனவே நீண்ட காலமாக உங்களைத் துன்புறுத்திய அதிர்ச்சி உணர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம். இந்த அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை உணர, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், கூடைப்பந்து விளையாடுதல், நடனம் என நீங்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு வகைகளின் தேர்வுகள் உண்மையில் மாறுபடும். உடற்பயிற்சியின் போது, எப்போதும் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதையும், உங்கள் உடல் நகரும் போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எளிதில் காயமடையாமல் இருக்க இது முக்கியம்.
3. அடிக்கடி தனியாக இருக்காதீர்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தம், சோகம், கோபம் மற்றும் ஏமாற்றத்தை உணரும்போது, மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்குப் பதிலாக தனியாக இருக்க விரும்புவீர்கள். இருப்பினும், இதுபோன்ற நேரங்களில், தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுவது உண்மையில் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.
எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழி, மற்றவர்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடுவதாகும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால் உங்கள் அதிர்ச்சியைப் பற்றி பேச வேண்டியதில்லை. மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பேசக்கூடிய பல விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்க உதவும்.
கூடுதலாக, பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க அல்லது மற்றவர்களுடன் வீட்டிற்கு வெளியே செயல்பாடுகளைச் செய்ய தயங்காதீர்கள். உதாரணமாக, பழைய நண்பர்களைச் சந்திப்பது, தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அல்லது புதியவர்களைச் சந்திப்பது. நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத பல்வேறு செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
4. அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகத் தவறாமல் சாப்பிட்டு தூங்குங்கள்
அதிர்ச்சியை சமாளிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது. HelpGuide இன் படி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது கூட உங்கள் உணவு மற்றும் உறக்க முறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒரு கெட்ட காரியத்திற்கு.
ஏனென்றால் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை உங்களால் எதிர்கொள்ள முடிகிறதா இல்லையா என்பதையும் உணவு தீர்மானிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், துரித உணவு, சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பல ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை PTSD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சிறந்தது, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
ஏனெனில் இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு அதிர்ச்சியை சமாளிக்க உதவும். அதுமட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
இதற்கிடையில், மோசமான தூக்க முறைகள், குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். உண்மையில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்கும்.
5. தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட இந்த விஷயங்கள் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இந்த ஒரு முறையை முயற்சிக்கவும். ஆம், உங்களால் உதவ முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், மற்றவர்களிடம், குறிப்பாக நிபுணர்களிடம் உதவி பெறுவதில் தவறில்லை.
உண்மையில், கவலை, குழப்பம், குற்ற உணர்வு மற்றும் வாழ்க்கை வீழ்ச்சியடைந்தது போன்ற உணர்வுகள் சாதாரண உணர்வுகளாகும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு மோசமான அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தால். உண்மையில், இந்த உணர்வுகள் தானாகவே போய்விடும்.
இருப்பினும், உங்கள் உணர்வுகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு தீவிரமானதாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது நல்லது.
கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள்:
- இந்த உணர்வு ஆறு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தது, நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை.
- வழமை போன்று செயற்பாடுகளை முன்னெடுக்க முடியவில்லை.
- அடிக்கடி கனவுகள் அல்லது அதிர்ச்சிக்கான காரணம் தொடர்பான நினைவுகள் இருக்கும்.
- அதிகரிக்கும் சிரமம் அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள இயலாமை.
- தற்கொலை எண்ணத்தின் தோற்றம்.
- அதிர்ச்சிக்கான காரணத்தை நினைவூட்டும் விஷயங்களைத் தொடர்ந்து தவிர்க்கவும்.
இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், மேலதிக சிகிச்சைக்காக உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.