சிறந்த அறை வெப்பநிலை நீங்கள் நினைப்பதை விட குளிர்ச்சியாக மாறும்

இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த அறையில் இரவு தூக்கம் மிகவும் வசதியானது. ஆனால் உறங்குவதற்கு அறையின் உண்மையான வெப்பநிலை என்ன என்பது பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா, இதனால் நடு இரவில் முன்னும் பின்னுமாக எழுந்திருக்கும் புகார்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்கிறீர்கள் - நீங்கள் குளிராக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் அல்லது வெப்பம் காரணமாக? ஆராய்ச்சி உங்களுக்கு பதில் அளிக்கிறது.

அறை வெப்பநிலை இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது

நீங்கள் தூங்கும் வரை, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை சாதாரணமாக குறையும், ஏனெனில் இது மூளையின் வேலையால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் வெப்பநிலையின் இந்த வீழ்ச்சி உங்களுக்கு தூக்கத்தை உணர உதவுகிறது, பின்னர் தூங்க உதவுகிறது. அதனால்தான் சரியான படுக்கையறை வெப்பநிலை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ரால்ப். லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான மருத்துவப் பிரிவின் தலைவரான டவுனி III, PhD, குளிர்ந்த அறையில் உடல் வெப்பநிலை குறைவது விரைவாக ஏற்படும் என்று கூறுகிறார். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் இருந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது அதிக வெப்பம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வால் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

இருப்பினும், H. Craig Heller, Ph.D, உயிரியல் பேராசிரியர், ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில், தூங்கும் போது அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்தால், உடல் அந்த சந்திப்பை அடைய சிரமப்படும், அது உங்கள் வசதியையும் தொந்தரவு செய்யலாம்.

அறை வெப்பநிலை REM (கனவு தூக்கம்) தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த தூக்க நிலை பொதுவாக நீங்கள் தூங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும். REM தூக்கத்தின் போது மூளை மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் தசைகள் மிகவும் தளர்வாகும். இந்த கட்டத்தில் உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனும் தடைபடுகிறது, எனவே மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும் அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.

எனவே உங்களுக்கு சரியான அறை வெப்பநிலை தேவை, இதனால் தூக்கத்தின் போது தரமும் வசதியும் பராமரிக்கப்படும்.

தூங்குவதற்கு உகந்த அறை வெப்பநிலை என்ன?

டாக்டர். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் நிபுணரான ரேச்சல் சலாஸ், MD, நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஒரு ஆய்வை மேற்கோள் காட்டுகிறார், இது தூங்குவதற்கு சிறந்த அறை வெப்பநிலை சுமார் 18-22º செல்சியஸ் என்று கூறுகிறது. படுக்கைக்கு முன் சரியான அறை வெப்பநிலையை அமைக்கும் போது 18-22ºC வெப்பநிலை வரம்பாக இருக்கலாம் என்று கூறி டவுனி மற்றும் ஹெல்லரும் இந்த அறிக்கையுடன் உடன்படுகின்றனர்.

வெப்பநிலை ஏன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்று உங்களில் சிலர் யோசிக்கிறீர்களா? ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே குறைந்து, உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் முடிவில் அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு உடனடியாக எழுந்திருக்க உடலுக்கு ஒரு வகையான சமிக்ஞையாக மாறும்.

எனவே தூங்கும் போது உடல் தன் வேலையைச் சரியாகச் செய்யும் வகையில் அறையின் வெப்பநிலையை குறைவாக வைத்திருப்பது அவசியம். கூடுதலாக, அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் குளிராகவும், மிகவும் சூடாகவும் இருப்பதால், உடலின் இயற்கையான வெப்பநிலை சரிசெய்தலில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்களை அமைதியின்மையாக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கூடுதலாக, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் நிபுணர் ஒருவர் உங்கள் படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார். அதை குளிர்ச்சியாகவும் சத்தத்திலிருந்து விலக்கவும் முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருக்க சாக்ஸையும் பயன்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கலாம்.