வயிற்றின் சுற்றளவு மூலம் உடல்நிலையை அளவிட முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட மக்கள் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். எனவே, சாதாரண அல்லது சிறிய வயிறு சுற்றளவு உள்ளவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா?
ஆரோக்கியத்துடன் இயல்பான தொப்பை சுற்றளவு உறவு
வயிற்று சுற்றளவு அல்லது இடுப்பு சுற்றளவு என்பது இடுப்பு எலும்பின் மேல் மற்றும் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதியைத் தொடும் ஒரு கோடு. உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவு மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.
இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகம் தொடங்கப்பட்டது, சாதாரண வயிற்று சுற்றளவுக்கான பாதுகாப்பான வரம்புகள் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும், இதில் அடங்கும்:
- பெண்கள்: 80 செ.மீ
- ஆண்கள்: 90 செ.மீ
கூடுதலாக, வயிற்று சுற்றளவின் அளவும் ஆயுட்காலத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு ஆய்வு 650,000 பெரியவர்களிடமிருந்து தரவைப் பார்த்தது.
குறைந்த எண்ணிக்கையுடன் அதிக இடுப்பு சுற்றளவுக்கான ஆயுட்காலம் குறைவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆயுட்காலம் ஆண்களுக்கு சுமார் மூன்று ஆண்டுகள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஐந்து ஆண்டுகள் குறைந்துள்ளது.
இந்த வயிற்று சுற்றளவு விளைவு வயது, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளிலிருந்து சுயாதீனமாக இருந்தது.
வயிற்றின் சுற்றளவு மூலம் கண்டறியப்பட்ட நோய்கள்
இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி சொல்ல உதவுகிறது. காரணம், வயிற்றைச் சுற்றி உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு எவ்வளவு குவிந்துள்ளது என்பதை வயிற்றுச் சுற்றளவின் அளவு விவரிக்கலாம்.
இந்த தொப்பை கொழுப்பு திரட்சியானது, நீங்கள் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்:
- சர்க்கரை நோய்,
- உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும்
- இருதய நோய்.
உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (பிஎம்ஐ) ஒப்பிடும்போது, மத்திய உடல் பருமனைக் கண்டறிவதில் வயிற்று சுற்றளவு மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். மத்திய உடல் பருமன் என்பது அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் நிலை.
எனவே, உங்கள் சொந்த வயிற்றின் சுற்றளவை அவ்வப்போது அளவிடுவது முக்கியம். கவலைப்படத் தேவையில்லை, வயிற்றின் சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது கற்பனை செய்வது போல் கடினம் அல்ல.
தொப்பை அல்லது தொடை கொழுப்பை இழப்பது எது கடினம்?
வயிற்றின் சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது
வயிற்றின் சுற்றளவை அளவிடும் முறையை கவனக்குறைவாக செய்யக்கூடாது. சரியான நுட்பம் இல்லாமல், முடிவுகள் நிச்சயமாக துல்லியமாக இருக்காது. உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவை நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- உங்கள் வயிற்றை வெளிப்படுத்த உங்கள் சட்டை, பாவாடை அல்லது கால்சட்டையை கழற்றவும்.
- ஒரு அளவிடும் நாடா அல்லது டேப் அளவை தயார் செய்யவும்.
- நிமிர்ந்து நிதானமான நிலையில் கண்ணாடி முன் நிற்கவும்.
- மிகக் குறைந்த விலா எலும்பு மற்றும் மேல் இடுப்பைக் கண்டறிய உங்கள் விரல்களை தோலுக்கு எதிராக அழுத்தவும்
- தொப்புளுக்கு இணையான இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள மையத்தை தீர்மானிக்கவும்.
- தொப்புளுக்கு இணையாக இருக்கும் இடத்தில் 0 முனையை வைக்கவும்
- மீதமுள்ள கயிற்றை உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதி முழுவதும் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
- டேப் அளவீடு கிடைமட்ட நிலையில் இருப்பதையும், அடிவயிற்றின் தோலுக்கு எதிராக அழுத்தாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்தவும்
- இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கடைசி இலக்கத்தை 0 சந்திக்கும் டேப் அளவீட்டில் உள்ள எண்ணைச் சரிபார்க்கவும்.
- கடைசி எண் உங்கள் இடுப்பு அல்லது வயிற்றின் சுற்றளவு.
வயிற்றின் சுற்றளவை அளவிடும்போது, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவோ அல்லது உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். இது உண்மையில் அளவீட்டு முடிவுகளை தவறானதாக மாற்றும்.
வயிற்று சுற்றளவு அளவீட்டின் முடிவு சாதாரண எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஆபத்தில் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவை சாதாரணமாகக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
இடுப்பு சுற்றளவை குறைக்க டிப்ஸ்
அடிப்படையில், உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உண்மையில் அதைச் செய்வதை விட மிகவும் எளிதானது. வயிற்று சுற்றளவு சாதாரண வரம்பை மீறினால் அல்லது சிறந்ததாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
ஏனென்றால், இடுப்பு அளவைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம், எனவே உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, தொப்பை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் பொதுவாக அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எரிக்காது.
அதனால்தான், நீங்கள் கீழே உள்ள பல்வேறு வழிகளில் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்கலாம்.
- வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
- காலப்போக்கில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவுப் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
- மதுபானங்களை குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சிறந்த இடுப்பு சுற்றளவு பற்றி மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.