ஒருவரைப் பாதுகாப்பற்றவர்களாக ஆக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று தடிம தாடை அல்லது இரட்டை கன்னம். கன்னம் மடிப்பு கண்ணுக்கு தெரியாததாக மாற்றுவதற்கான வழிகளை பலர் தேடுகிறார்கள். உண்மையில், அது என்ன தடிம தாடை மற்றும் காரணங்கள் என்ன?
காரணம் தடிம தாடை
மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையின் விளைவு தடிம தாடை கன்னம் இரட்டிப்பாகும் ஒரு நிலை, இது பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு என்று அழைக்கப்படும் இந்த பகுதி, கழுத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் தளர்வு மற்றும் நீட்டிக்கக்கூடிய தோலால் மூடப்பட்டிருக்கும்.
கன்னம் கீழ் தோல் நெகிழ்ச்சி சில நேரங்களில் உரிமையாளர் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது கன்னம் உள்ளது போல் தெரிகிறது. பருமனான நோயாளிகள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களிடம் இந்த நிலையை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம்.
எடை கூடுதலாக, பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன தடிம தாடை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்ற விஷயங்கள். உங்கள் கன்னம் மடிந்து கொழுப்பாக தோற்றமளிக்கும் சில நிபந்தனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. வயது
எடை மட்டுமல்ல, வயதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் தடிம தாடை . காரணம், வயது உடலின் ஒவ்வொரு மூலையையும் பாதிக்கலாம்.
நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, உங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு சமமாக விநியோகிக்கப்படும். நாம் வயதாகும்போது, கொழுப்பு அளவை இழந்து, கொத்துகள் மற்றும் கீழ்நோக்கி மாறுகிறது.
இதன் விளைவாக, முன்பு இறுக்கமாகத் தோன்றிய தோல் மெதுவாக தளர்த்தத் தொடங்குகிறது, இது நிச்சயமாக கன்னத்தில் உள்ள தோலுக்கு பொருந்தும். கூடுதலாக, அடிப்பகுதியின் பெரும்பகுதி கொழுப்பாக மாறுகிறது, எனவே கன்னம் மற்றும் கழுத்தைச் சுற்றி தோல் தளர்வானதாகிறது.
இந்த நெகிழ்ச்சியின்மையே வயதானவர்களுக்கு இரட்டை கன்னம் அல்லது தடிம தாடை .
2. உப்பு நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, காரணம் தடிம தாடை மிகவும் பொதுவானது எடை அதிகரிப்பு. இந்த எடை அதிகரிப்பு உணவுமுறையால் பாதிக்கப்படலாம், இது முகத்தை பெரிதாகவும் இரட்டை கன்னம் கொண்டதாகவும் இருக்கும்.
இந்த நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவு வகைகளில் ஒன்று சோடியம் அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள உணவு, அதாவது ஜங்க் ஃபுட் போன்றவை.
அதிக உப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதால், உடலை நீர்த்துப்போகச் செய்ய நீண்ட நேரம் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும். இதன் விளைவாக, முகம் வீங்கியிருக்கும் மற்றும் உங்கள் கன்னம் இரட்டிப்பாகத் தோன்றலாம்.
3. அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு
உப்பு உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்களை குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் கன்னத்தை இரட்டிப்பாக்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு உணவின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அடர்த்தியை பாதிக்கும்.
இதற்கிடையில், சர்க்கரை பானங்களில் உள்ள கலோரி உள்ளடக்கம் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், இந்த வகையான இனிப்பு உணவுகள் திட உணவுகள் வழங்கும் முழுமை உணர்வை வழங்காது.
இதன் விளைவாக, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் மற்றும் இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சரிபார்க்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும், இது இரட்டை கன்னத்தால் வகைப்படுத்தப்படும்.
4. சாப்பிடும் பழக்கம்
தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை உணவுக்கு அடிமையாவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. ஏற்கனவே உணவுக்கு அடிமையானவர்கள், சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவு , இந்த உணர்வுகளில் இருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.
ஏற்றப்பட்ட ஆராய்ச்சி நரம்பியல் மற்றும் உயிரியல் நடத்தை மதிப்புரைகள் சர்க்கரை மூளையின் டோபமைன் ஹார்மோனை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் ஒரு நபர் மது அல்லது போதைப்பொருளுக்கு அடிமையாகும்போது வெளியாகும் ஹார்மோனைப் போன்றது.
அதனால்தான், இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ஒரு போதை விளைவை ஏற்படுத்தும். இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் பழக்கத்தை விடுவது கடினமாகிறது.
உடல் பருமனைத் தூண்டும் உணவுகளை உடல் தொடர்ந்து ஏற்றுக்கொண்டால், உணவு அடிமையாதல் இரட்டை கன்னங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் பயன்பாடு
உடல் பருமன் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய பல வகையான நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் சிகிச்சைகள் உள்ளன: தடிம தாடை . உடல் பருமனுக்கு ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு பொதுவாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் ஆகும்.
உண்மையில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் எடை அதிகரிப்பின் பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த பக்க விளைவுகள் எல்லா பயனர்களாலும் அனுபவிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் மறைமுகமாக நிகழ்கின்றன.
ஆண்டிடிரஸன் சிகிச்சையின் போது பல காரணிகள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டலாம், அவற்றுள்:
- மனச்சோர்வு காரணமாக அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது,
- மனநிலை தொடர்பான பசியின்மை அதிகரிப்பு, அத்துடன்
- வயது காரணமாக எடை அதிகரிப்பு.
இந்த மூன்று காரணிகளும் கன்னம் உட்பட உடலின் பல பாகங்களில் கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது.
6. லெப்டின் ஹார்மோன் வேலை செய்யாது
பொதுவாக, பருமனானவர்களின் ஹார்மோன்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. காரணம், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அவற்றில் ஒன்று லெப்டின் என்ற ஹார்மோன்.
லெப்டின் என்பது கொழுப்பு திசுக்களில் உள்ள கொழுப்பு செல்களில் இருந்து வெளியாகும் ஹார்மோன் ஆகும், இது மூளையில் உள்ள ஹைபோதாலமஸுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இந்த ஹார்மோன் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் பொறுப்பாகும்.
உடல் சரியாக வேலை செய்யும் போது, அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் லெப்டினை உற்பத்தி செய்யும், எனவே ஹைபோதாலமஸ் பசியைக் குறைக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, பருமனானவர்களுக்கு இது பொருந்தாது, ஏனென்றால் இரத்தத்தில் லெப்டின் அதிகமாக உள்ளது.
இதன் விளைவாக, ஹார்மோனுக்கு உணர்திறன் அளவு குறைக்கப்படுகிறது (லெப்டின் எதிர்ப்பு) மற்றும் நபர் தொடர்ந்து சாப்பிட வைக்கிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் இதை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள், இதனால் அது உடல் பருமனுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் தடிம தாடை .
7. மரபணு காரணிகள்
மரபணு காரணிகளுக்கு இடையிலான உறவு மற்றும் தடிம தாடை உண்மையில் உடல் பருமன் காரணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. எனவே, பருமனான பெற்றோரைக் கொண்ட குழந்தைகள் பருமனானவர்களாகவும் இரட்டை கன்னம் கொண்டவர்களாகவும் இருப்பார்கள்.
கூடுதலாக, மரபியல் தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் பாதிக்கிறது. அதாவது, பெற்றோருக்குச் சொந்தமான கன்னத்தின் வடிவம் உங்களுக்குக் கடத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் தடிம தாடை இந்தப் பரம்பரையிலிருந்தும் உருவாகலாம்.
இரட்டை கன்னத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
தடிம தாடை அல்லது இரட்டை கன்னம் சில நேரங்களில் சிலருக்கு நம்பிக்கையை குறைக்கிறது. எனவே, பலர் உடல் பருமனின் அறிகுறிகளில் ஒன்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், உடற்பயிற்சி முதல் ஆரோக்கியமான உணவு வரை.
உடற்பயிற்சி
இரட்டை கன்னம் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக உள்ளது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் இது இந்த பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
அந்த வகையில், கன்னத்தில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை இழக்க நேரிடும். இரட்டை கன்னத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.
கழுத்து சூடு
மற்ற விளையாட்டைப் போலவே, காயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் முதலில் சூடாக வேண்டும். இந்த பயிற்சியை சில இயக்கங்களுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும், அதாவது:
- தலையை மெதுவாக முன்னும் பின்னும் திருப்புங்கள்
- ஒரு கடிகார வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்கவும்
- தலைகீழ் இயக்கம் திசை
- உங்கள் தாடையை இடதுபுறமாக நீட்டவும், பின்னர் முன்னோக்கி நீட்டவும்
- பின்னர் வலது மற்றும் பின்புறம் நீட்டவும்
- ஒவ்வொரு நிலையிலும் ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு நேரம் வைத்திருங்கள்
விசில்
விசில் அடிப்பது, குறிப்பாக உச்சவரம்பை எதிர்கொள்வது, தசைகளை வலுப்படுத்த நல்லது. உண்மையில், இந்த இயக்கம் கழுத்துக்கான ஓய்வு நேரத்தையும் வழங்குகிறது, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும் போது.
உச்சவரம்பை நோக்கி விசில் அடிக்கும்போது பின்பற்றக்கூடிய பல இயக்கங்களும் உள்ளன, அதாவது:
- உங்கள் முதுகை நேராகவும் தோள்பட்டை தளர்வாகவும் உட்காரவும்
- நீங்கள் கூரையைப் பார்க்கும் வரை உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்,
- கூம்பு போல் உதடுகளை மூடவும் அல்லது விசில் அடிக்கும் போது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும்
- கழுத்தின் இருபுறமும் சுருங்குவதை உணர உதடுகளை தளர்வாக வைத்திருங்கள்,
- 10-20 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், மற்றும்
- 10 முறை செய்யவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு முறை
எப்போது காரணம் தடிம தாடை அனுபவம் வாய்ந்த உடல் பருமன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் கன்னம் கொழுப்பு குறைக்கப்படுகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான சில குறிப்புகள்:
- அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- மீன் போன்ற மெலிந்த புரதத்தின் நுகர்வு,
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுதல்,
- வறுத்ததை தவிர்க்கவும்
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை பயன்படுத்தவும்
- சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும், மற்றும்
- பகுதி கட்டுப்பாடு.
அடிப்படையில் சமாளிக்க பல விஷயங்கள் உள்ளன தடிம தாடை. இருப்பினும், கன்னத்தில் உள்ள இந்த கொழுப்பைக் குறைக்க சரியான வழியைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் முதலில் அடையாளம் காண வேண்டும்.
உங்களிடம் மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், சரியான பதிலைப் பெற உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும்.