மாதவிடாயை தொடங்க 9 வழிகள், இதனால் அட்டவணை மீண்டும் பாதையில் இருக்கும்

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ளது. பொதுவாக, மாதவிடாய் 21-35 நாட்களுக்கு ஒரு முறை வரும். மாதவிடாய் கால அட்டவணையை விட முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ வரும்போது ஒழுங்கற்றதாக அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு, நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள் உள்ளன.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை எவ்வாறு தொடங்குவது

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் தொடங்க, சிகிச்சை முறை பெரிதும் மாறுபடும். மருத்துவரின் மருந்துகளுக்கு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் போன்ற இயற்கையான விஷயங்களிலிருந்து தொடங்கி.

குழப்பமான மாதவிடாய் கால அட்டவணையை சீராக்க பல்வேறு விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் சோர்வு சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். மாதவிடாய் விரைவில் அல்லது தாமதமாக வரலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மாதத்திற்கு இரண்டு முறை மாதவிடாய் வரலாம் அல்லது இல்லாமலும் இருக்கலாம்.

மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை போக்க மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு ஓய்வு. தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் அது உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது.

போதுமான தூக்கம் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் செயல்படுகின்றன. இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கு, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும் அல்லது அணைக்கவும். பின்னர், அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும், அதனால் அது மிகவும் குளிராகவோ அல்லது அதிக சூடாகவோ இல்லை. அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் ஒதுக்கி வைக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவற்றை விளையாட வேண்டாம்.

உறங்கச் செல்லும் முன் வெதுவெதுப்பான குளியலையும் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளலாம். வெதுவெதுப்பான குளியல் வலிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு மனதைத் தளர்த்துகிறது.

காபி அல்லது தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை இரவில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை இரவு முழுவதும் தூங்க வைக்கும்.

2. தியானம்

தியானம் என்பது உங்கள் காலத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய வழியாகும். தியானம் உடலில் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தியானம் செய்யலாம்:

  • வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியில் உட்காருவதற்கு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்
  • உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் தளர்த்தி நிமிர்ந்த நிலையில் உட்காரவும்
  • உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
  • உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலி மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

தினமும் காலையிலோ அல்லது இரவிலோ படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் உங்களை மிகவும் நிம்மதியாக உறங்கச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் காலை மிகவும் துடிப்பானதாக இருக்கும்.

3. யோகா பயிற்சி

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயைத் தொடங்க யோகா பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சியும் யோகாவில் அடங்கும்.

The Journal of Alternative and Complementary Medicine இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு உண்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஆய்வின் முடிவுகளிலிருந்து, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அட்டவணையை உருவாக்கும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த யோகா உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

6 மாதங்களாக வாரத்தில் 5 நாட்கள் 35-40 நிமிடங்கள் யோகா செய்த பங்கேற்பாளர்கள் இந்த நன்மைகளை உணர்ந்தனர்.

யோகா, ஜிம்மில் வகுப்புக்கு வர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இன்னும் வீட்டில் எளிதாக யோகா பயிற்சி செய்யலாம். தற்போது, ​​நிபுணத்துவ பயிற்றுவிப்பாளர்களின் பல யோகா வீடியோக்கள் இணையத்தில் பரவி வருகின்றன. இருப்பினும், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு குறைந்தபட்ச அபாயகரமான எளிய இயக்கங்களைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், நேரில் பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படும் யோகா வகுப்பிற்கு வாருங்கள். யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்வதன் மூலம், காயமடையாதவாறு இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்ய நீங்கள் உதவுவீர்கள்.

4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

மிகவும் மெல்லிய அல்லது அதிக கொழுப்பு இரண்டும் மாதவிடாய் கால அட்டவணையை சீர்குலைக்கும். எனவே, சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் மாதவிடாயை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடப் பழகி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் எடையைப் பராமரிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உடலின் வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

நிலையான எடையை அடைவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும். உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உதவும் சரியான முறையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

5. கருத்தடைகளை மாற்றுதல்

பல பெண்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு உள்வைப்புகள், பி ஊசிகள் அல்லது IUD கள் (சுழல் கருத்தடைகள்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்திய பிறகு மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சமீபத்தில் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவர் வகையை மாற்றலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் குறைந்த பக்கவிளைவுகளைக் கொண்ட கருத்தடை சாதனத்தைக் கண்டறிய பல முயற்சிகள் எடுக்கலாம்.

அதற்கு, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு சாதனத்தை நிறுவிய பின் உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

6. ஹார்மோன் சிகிச்சை

உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு ஹார்மோன் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குறிப்பிட்ட அளவுகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகிய ஹார்மோன்களைக் கொண்ட மருந்துகளைக் கொடுப்பதன் மூலம் சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் போன்ற கர்ப்பத்தை கடினமாக்கும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் உள்ள பெண்களுக்கு பொதுவாக ஹார்மோன் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக மருந்துகளைப் போலவே, ஹார்மோன் மருந்துகளும் பல்வேறு பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் குமட்டல், மார்பக வலி, தலைவலி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பாலியல் ஆசை குறைவதை உணரலாம்.

7. வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் டி குடலில் உள்ள கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் டி அண்டவிடுப்பின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது.

ஜர்னல் ஆஃப் ரிப்ரொடக்டிவ் பயாலஜி அண்ட் எண்டோகிரைனாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குறைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருப்பதாகக் கூறுகிறது.

உங்களுக்கு பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) இருக்கும்போது தோன்றும் அறிகுறிகளில் ஒன்று ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய். வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மாதவிடாயை மேம்படுத்தும் என்பதற்கான ஆதாரத்தை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

வைட்டமின் டி காலை சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறலாம். நீங்கள் தினமும் காலை 7 முதல் 8 வரை சுமார் 15 நிமிடங்கள் சூரியக் குளியல் செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, சால்மன், டுனா, பால் பொருட்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலும் வைட்டமின் டி உள்ளது.

உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

8. அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்

உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய நோயாலும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படலாம். இதுவே காரணம் என்றால், உங்கள் மாதவிடாயை சீராக்க சிறந்த வழி நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும்.

முன்பு, மருத்துவர் உங்களுக்கு என்ன மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய இது தொடர்பான பல்வேறு கேள்விகளையும் பல்வேறு சோதனைகளையும் கேட்பார். பொதுவாகக் கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

  • நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் எடையும்
  • மனநிலை மற்றும் மன நிலை
  • தற்போதைய உணவு திட்டம்
  • மாதவிடாய் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கும் போது சமீபத்தில் உணரப்பட்ட அறிகுறிகள்
  • எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் உட்பட மருத்துவ வரலாறு
  • பயன்படுத்தப்படும் கருத்தடை மருந்துகள்

அதன் பிறகு, மருத்துவர் சில தேவையான பரிசோதனைகளையும் செய்வார்:

  • இடுப்பு பரிசோதனை
  • பிஏபி ஸ்மியர்
  • கருத்தரிப்பு பரிசோதனை
  • மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான சில ஹார்மோன்களின் அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள்
  • கருப்பை பாலிப்கள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் அல்லது கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் இருப்பதற்கான இடுப்பு அல்ட்ராசவுண்ட்
  • எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது புற்றுநோய் செல்களைக் கண்டறிய எண்டோமெட்ரியல் பயாப்ஸி

PCOS உள்ள பெண்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் கருத்தடை மாத்திரைகளை மருத்துவர்கள் வழங்குவார்கள்.

இருப்பினும், நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து போதுமானதாக இல்லை என்றால், எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள்:

  • கருப்பை பாலிப்கள் அல்லது நார்த்திசுக்கட்டிகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல்
  • கருப்பை தமனி எம்போலைசேஷன், கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு செயல்முறை
  • எண்டோமெட்ரியல் நீக்கம், கருப்பையின் எண்டோமெட்ரியல் புறணியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை எரிப்பதற்கான ஒரு செயல்முறை
  • கருப்பை நீக்கம்

மாதவிடாய் தொடங்க மூலிகை மருந்துகள்

உண்மையில், மாதவிடாயைத் தொடங்க மூலிகை மருந்துகளில் அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை. இருப்பினும், மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கான இயற்கையான வழியாக இந்த பல்வேறு பொருட்களை முயற்சிப்பதில் எந்த தவறும் இல்லை:

இஞ்சி

இஞ்சி தண்ணீர் குடிப்பது பெரும்பாலும் மாதவிடாய் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படும் வழி.

நன்மைகளைப் பெற, இஞ்சியை ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் சூடான நீரில் கொதிக்க வைக்கவும். மேலும் சுவையாக இருக்க சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்க்கலாம். உங்களுக்கு இஞ்சி ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, மாதவிடாய்க்கான மூலிகை தீர்வாக இஞ்சியை ஆதரிக்கும் எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாயை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் PCOS உடன் உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சீன மருத்துவத்தில், இலவங்கப்பட்டை உடலில் வெப்பத்தை வழங்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டையை ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது வெதுவெதுப்பான தேநீரில் கரைப்பதன் மூலம் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்க இலவங்கப்பட்டையை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த இன்னும் பெரிய அளவில் ஆராய்ச்சி தேவை.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற கலவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மஞ்சளுடன் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு உதவ மஞ்சளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் தேநீர், தேன் அல்லது பாலுடன் மஞ்சளை கலக்கலாம். நசுக்கப்பட்ட உண்மையான மஞ்சள் பழம் அல்லது மஞ்சள் தூள் பயன்படுத்தவும்.

ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, மாதவிடாய் தொடங்கும் விளைவு மேலும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

மருத்துவரிடம் எப்போது செல்ல வேண்டும்?

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் தொடர்பான புகார்கள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் மாதவிடாயை எவ்வாறு சிறப்பாக நடத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகளும் முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். புறக்கணிக்கக் கூடாத மற்றும் உடனடியாகச் சரிபார்க்க வேண்டிய அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன:

  • 90 நாட்களாக மாதவிடாய் வரவில்லை
  • மாதவிடாய் திடீரென்று ஒழுங்கற்றதாக மாறும்
  • 21 நாட்களுக்கும் குறைவான மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்டிருங்கள்
  • 35 நாட்களுக்கு மேல் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்டிருங்கள்
  • மாதவிடாய் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்
  • அதிக ஓட்டத்துடன் இரத்த ஓட்டம் மிகவும் கனமாகிறது
  • மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் இரத்தப்போக்கு
  • மாதவிடாய் மிகவும் வேதனையானது.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயைத் தொடங்க உதவும் மிகச் சரியான சிகிச்சையை மருத்துவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள். ஒரு சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்றால், மருத்துவர் மற்றொன்றை முயற்சிப்பார், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, உங்கள் சிகிச்சையின் முன்னேற்றம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து தெரிவிக்க வேண்டும். உணரப்பட்ட பக்க விளைவுகளுடன் ஏற்பட்ட மாற்றங்களும் அடங்கும். அந்த வகையில், ஒரு முறை வேலை செய்யாதபோது, ​​மருத்துவர் உடனடியாக உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு மாற்றாகத் தேடுவார்.