உடல் கொழுப்பை ஒரு நபரின் உடலின் அளவு அல்லது வடிவத்திலிருந்து பார்க்க முடியாது, ஏனென்றால் எல்லா மெல்லிய மக்களும் கொழுப்பு இல்லாதவர்கள் அல்ல. ஒரு மெல்லிய நபரின் உடலில், அவர்கள் அறியாத கொழுப்பு குவியலாக இருக்கலாம் - ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு சிறிய உடல் அளவை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள். பொதுவாக கொழுப்பு உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆற்றல் இருப்பு. இருப்பினும், உடலில் அதிகப்படியான இருப்பு நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பு இதய நோய், நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிப்பது அவசியம். எனவே உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது? நீங்கள் சிறப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
உடல் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது?
உண்மையில், உடல் கொழுப்பின் அளவை உறுதியாகவும் துல்லியமாகவும் அறிய, உங்களிடம் சிறப்பு உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், ஏமாற்றமடைய வேண்டாம், உடல் கொழுப்பு கணிப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கலாம். பின்னர் எப்படி?
1. உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுதல்
முதலில், நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டியது எடை அளவுகோல், உயரத்தை அளவிடும் கருவி, குறிப்புகளை எழுதும் கருவி மற்றும் ஒரு கால்குலேட்டர். முன்னதாக, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அல்லது பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) மதிப்பை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து நிலையின் நிலையான அளவீடு ஆகும். அடுத்து, பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கு ஏற்கனவே உள்ள கருவிகளைக் கொண்டு உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் அளவிட வேண்டும்.
இருப்பினும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், இங்கே உள்ள ஃபார்முலாவில் காணக்கூடிய பிஎம்ஐ அளவை உடனடியாகக் கண்டறியலாம். அல்லது கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பிஎம்ஐயை நேரடியாகக் கணக்கிடலாம் நிகழ்நிலை .
2. உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிடுதல்
பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் இருந்து பெறப்பட்ட முன்கணிப்பு சூத்திரத்தின் அடிப்படையில், உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கண்டறிய பிஎம்ஐ மதிப்பை உள்ளிடலாம். உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கணிக்கும் சூத்திரம் பின்வருமாறு:
- ஆண்: (1.20 x BMI) + (0.23 x வயது) – 10.8 – 5.4
- பெண்: (1.20 x BMI) + (0.23 x வயது) – 5.4
உதாரணமாக, நீங்கள் 20 வயது மற்றும் 160 செமீ உயரமும் 55 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் பிஎம்ஐ 21.4 மீ/கிலோ 2 ஆகும். எனவே நீங்கள் அதை சூத்திரத்தில் வைத்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவைப் பெறுவீர்கள், இது 24.88% ஆகும். உண்மையில், இது ஒரு கணிப்பு சூத்திரம் மட்டுமே, எனவே இது 100% துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் இந்த வழியில், உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து மடிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு அளவுகளின் வரம்பைக் கண்டறியலாம்.
உடல் கொழுப்பின் எத்தனை சதவீதம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?
உண்மையில், கணக்கீட்டில் இருந்து நீங்கள் பெறும் சதவீத எண்ணிக்கையானது, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் உடல் திரவங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், உங்கள் மொத்த கொழுப்பு எவ்வளவு என்பதைக் குறிக்கிறது. இயற்கையான கொழுப்பு பெண்களில் 10-12% மற்றும் ஆண்களில் 2-4% உள்ளது. மீதமுள்ளவை, நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து கிடைக்கும் கொழுப்புகள்.
ஆரோக்கியமான உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பின் சாதாரண சதவீதம் என்ன? அமெரிக்க கவுன்சில் உடல் கொழுப்பின் சதவீத வரம்புகளை பின்வருமாறு தீர்மானிக்கிறது:
- விளையாட்டு வீரர்கள், பெண் விளையாட்டு வீரர்களில் மொத்த கொழுப்பு 14-20% மற்றும் ஆண் விளையாட்டு வீரர்களில் 6-13%
- அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களாக இல்லாதவர்கள் பொதுவாக பெண்களில் கொழுப்பு அளவு 21-24% மற்றும் ஆண்களில் 14-17%
- அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், ஆனால் அவர்களின் மொத்த கொழுப்பு இன்னும் சாதாரணமாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் கருதப்படுகிறது, பெண்களில் 25-31% மற்றும் ஆண்களில் 18-25% வரை கொழுப்பு இருந்தால்
பெண்களுக்கு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 32% மற்றும் ஆண்களுக்கு 26% ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், ஒருவர் பருமனாக அறிவிக்கப்படுகிறார். கூடுதலாக, இந்த குழு மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.