நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று உறுதியளிக்கும் 1001 வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால் மில்லிபீட் சமூக ஊடகங்களில், உலர் பிளம்ஸ் விற்கும் பல ஆன்லைன் கடைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம் (கொடிமுந்திரி) பேக்கேஜிங்கில் அல்லது பாட்டில் சாறு பதிப்பில், இது உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பொதுவாக பிளம்ஸ் அல்லது கொடிமுந்திரி ஆரோக்கியமானவை. இருப்பினும், இந்த புளிப்பு ஊதா பழம் அதிக எடையை குறைக்க உண்மையில் பயனுள்ளதா?
பிளம்ஸ் ஒரு சூப்பர் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும்
பிளம்ஸ் பொதுவாக நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் 15 க்கும் மேற்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன:
- 100 கிராம் கொடிமுந்திரியில் 170 எம்.சி.ஜி இரும்புச்சத்து, இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும்.
- 100 கிராம் கொடிமுந்திரிக்கு 9.5 மி.கி வைட்டமின் சி, தினசரி தேவைகளில் 10% பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
- செரிமானத்திற்கு 1 கிராம் நார்ச்சத்து.
- 157 mg பொட்டாசியம், நிலையான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- 278.50 mcg போரான், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, ஒரு பிளம் பி வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை வழங்குகிறது. உடலின் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டக்கூடிய சர்பிடால் எனப்படும் ஒரு தனித்துவமான சர்க்கரையால் பிளம்ஸ் செறிவூட்டப்படுகிறது.
பிளம்ஸில் உள்ள பல்வேறு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் தொடங்கி, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைப்பு வரை.
பிளம்ஸில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளால் உடல் செல்கள் சேதமடைவதை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
பிளம்ஸ் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும் என்பது உண்மையா?
பிளம்ஸ் ஒரு உணவுக்கு ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி பழம் என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் குறைவாகவே உள்ளன. 100 கிராம் எடையுள்ள ஒரு புதிய பிளம்ஸில் தோராயமாக 30-45 கலோரிகள் உள்ளன.
பிளம்ஸ் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஆகும், அவை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும், இதன் மூலம் தேவையற்ற கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது. உலர்ந்த பிளம்ஸில் இன்னும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது 100 கிராம் பழ எடையில் 7 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகும்.
கூடுதலாக, கொடிமுந்திரி குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, பிளம்ஸின் சுவை இனிமையாக இருந்தாலும், இந்த அடர் ஊதா பழம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கடுமையாக உயர்த்தாது. சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதைத் தடுப்பது உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
பிளம்ஸ் ஒரு உணவு உணவாக நல்லது என்ற அனுமானம் சர்பிடால் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திலிருந்தும் வருகிறது. சர்பிடால் ஒரு மலமிளக்கியாக உள்ளது, இது மலமிளக்கியாக உள்ளது, இது ஒரு மென்மையான குடல் வழக்கத்தின் மூலம் உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரை வேகமாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.
உங்கள் உணவுத் தீர்வாக கொடிமுந்திரிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்காதீர்கள்
முதல் பார்வையில், பிளம்ஸ் ஒரு எடை இழப்பு உணவாக மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய திறனைக் கொண்டுள்ளது.
இருப்பினும், பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பதால், நிறைய சாப்பிடும் போது நீங்கள் பிளம்ஸை சிற்றுண்டியாக அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல.
பெரும்பாலான உண்ணும் கொடிமுந்திரி இன்னும் தேவையற்ற சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை சேர்க்கும், எனவே இது உங்கள் உணவில் பயனுள்ளதாக இருக்காது.
குறிப்பாக நீங்கள் சாறு பதிப்பை தேர்வு செய்தால். மற்ற பழச்சாறுகளை விட பிளம் ஜூஸில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத பிளம் ஜூஸ் சுமார் 180 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கும். அதே பகுதியுடன் ஆரஞ்சு பழச்சாறுடன் ஒப்பிடுகையில், அதில் 45 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
கூடுதலாக, நீங்கள் புதிய பழங்களை சாப்பிடுவதை விட திரவ வடிவத்தில் (பழச்சாறு) கலோரிகள் குறைவாக நிரப்பப்படும். இதுவே பெரும்பாலும் பழச்சாறுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு காரணமாகிறது.
கொடிமுந்திரியை அதிகமாக சாப்பிடுவது பக்கவிளைவுகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளது
கலோரிகளில் தேவையற்ற அதிகரிப்புக்கு கூடுதலாக, உணவு விளம்பரங்களின் கூற்றுகளால் நீங்கள் மயக்கமடைந்து, அதிகப்படியான கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமானத்தில் தொந்தரவான பக்க விளைவுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
பிளம்ஸில் உள்ள சர்பிடால் மற்றும் நார்ச்சத்து, அதிகப்படியான இரைப்பை வாயு உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது. கொடிமுந்திரியின் மலமிளக்கிய பண்புகள் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் அதை சமநிலைப்படுத்தவில்லை என்றால் மலச்சிக்கலையும் தூண்டலாம்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பிளம்ஸ் சாப்பிடவே முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. பிளம்ஸ் இன்னும் ஆரோக்கியமான பழம் மற்றும் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நுகர்வுக்கு நல்லது.
இருப்பினும், பிற காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் கொடிமுந்திரிகளை உங்களின் ஒரே உணவுமுறையாக மாற்றாதீர்கள். ஒரு நல்ல உணவு உண்மையில் சீரான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியின் மூலம் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது.