உண்ணாவிரதம் எடை குறைக்க முடியுமா? |

ரமலான் மாதம் முஸ்லீம்கள் முழுவதுமாக 30 நாட்கள் நோன்பு நோற்பது. விடியற்காலையில் இருந்து சூரியன் மறையும் வரை சாப்பிடவும் குடிக்கவும் கூடாது. மார்க்கத்தில் தேவைப்படும் நோன்பைத் தவிர, விரதத்தால் உடல் எடை குறையும் என்பது உண்மையா?

எடை இழப்புக்கு உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்

ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்பது என்பது இஸ்லாமியர்களுக்கு வழிபடவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் கிடைத்த பொன்னான வாய்ப்பு.

எப்படி இல்லை, பல மருத்துவ ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தத்தை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று தெரிவிக்கின்றன. இந்த காமத்தை அடக்குவது ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று கூறப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு உண்ணாவிரதம் ஒரு மாற்றாக இருப்பதற்கான சில காரணங்கள் கீழே உள்ளன.

1. நச்சு நீக்கம்

உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க பாதுகாப்பான வழியாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, ​​கொழுப்பில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள நச்சுகள் கரைந்து உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். உண்மையில், சில நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உடல் அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும்.

எண்டோர்பின்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் ஹார்மோன்கள், இது சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

2. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும்

நச்சு நீக்கம் மட்டுமல்ல, ரம்ஜான் நோன்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும்.

பொதுவாக, பருமனான நபர்களுக்கு பிளாஸ்மா லெப்டின்/அடிபோனெக்டின் விகிதம் அதிகமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பும் ஏற்படுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ரமலான் நோன்பு சீரம் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் விகிதம் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்த உண்ணாவிரதம் போதுமானதாக இருந்தது.

3. உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

இல் வெளியான கட்டுரையிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் இதழ் , ரமலான் நோன்பு BMI மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவை ஒரு நபருக்கு உடல் பருமனால் ஆபத்தில் உள்ளதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறியும் குறிகாட்டிகளாகும். இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தால், எடையும் குறைகிறது என்று அர்த்தம்.

அப்படியிருந்தும், ரமலான் நோன்பின் வழிமுறை எவ்வாறு உடல் பருமனை குறைக்க உதவுகிறது என்பது குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

4. கொழுப்பை ஆற்றலாக எரிக்கவும்

ரமலான் நோன்பு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வலுவான காரணங்களில் ஒன்று ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிப்பது. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மாற்றங்களைச் சந்திக்கும்:

• குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் உட்கொள்ளல்,
• மொத்த உடல் திரவங்கள் குறைந்து, மற்றும்
• சீரம் லெப்டின், இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் அளவுகளில் மாற்றங்கள்.

இந்த மாற்றங்கள் உறக்க முறை மாறுவதால் ஏற்படும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் சரியான திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறவில்லை, இரவில் மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள்.

பகல் நேரத்தை விட குறைந்த இரைப்பை காலியாக்குதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் காரணமாக இது உறிஞ்சப்படுவதை தாமதப்படுத்தும். அதனால்தான், உடல் அதிக கொழுப்பை எரித்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும்.

அப்படியிருந்தும், ரமலான் காலத்தில் இழந்த எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியும். உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்க நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், ரமலான் மாதம் முடிந்த பிறகும் அதை செய்ய வேண்டும்.

5. நோயெதிர்ப்பு செல்களை மீண்டும் உருவாக்கவும்

நோயெதிர்ப்பு செல்கள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உண்ணாவிரதம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். காரணம், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கும்.

தேவையில்லாத அல்லது சேதமடையும் அபாயத்தில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு செல்களை மறுசுழற்சி செய்வதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. இந்த முறை நேரடியாக உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றாலும், குறைந்தபட்சம் உண்ணாவிரதமாவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நல்லது.

ரமலான் நோன்பின் போது பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான குறிப்புகள்

உண்ணாவிரதம் எடையைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை கவனக்குறைவாக வாழக்கூடாது, ஏனெனில் இது பல நோய்களைத் தூண்டும்.

ரமழானின் போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன:

• சுஹூர் மற்றும் இப்தார் உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சுஹூருக்குப் பிறகு தூங்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உள்ளே நுழைந்த கலோரிகளை பதுக்கி வைக்கும்.
• நோன்பு திறக்கும் போது இனிப்பு உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உண்ணாவிரதத்தின் போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு முதல் பன்னிரண்டு கண்ணாடிகள், மற்றும்
• வழக்கம் போல் செயல்பாடுகளை தொடரவும்.

உங்களுக்கு சில நிபந்தனைகள் இருந்தால் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.