பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஏற்படுவது வழக்கம். இது பொதுவாக உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது. உங்களுக்கான நல்ல செய்தி, உங்கள் மாதவிடாயின் வலி அல்லது வலியைக் குறைக்க நீங்கள் பல வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
தண்ணீர் குடி
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒரு பரிந்துரையாகும். ஆனால் உண்மையில், தண்ணீர் குடிப்பதால் மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பது உட்பட பல நன்மைகள் உள்ளன. வெதுவெதுப்பான நீர் பொதுவாக பிடிப்புகளுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் சூடான திரவங்கள் தோலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை தளர்த்த உதவுகின்றன. கீரை, செலரி, வெள்ளரி, தர்பூசணி மற்றும் பெர்ரி போன்ற நிறைய தண்ணீர் உள்ள உணவுகள் அல்லது பழங்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.
வலியைக் குறைக்கும் உணவுகளை உண்ணுதல்
மாதவிடாய் காலத்தில் வலி அல்லது பிடிப்பைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
1. கால்சியம் உள்ள உணவுகள்
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க கால்சியம் உதவும். 19-50 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
- பால் சார்ந்த உணவுகள்
- பாதம் கொட்டை
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
- எள் விதைகள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவும் கால்சியம் பெறலாம். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. இலவங்கப்பட்டை (இலவங்கப்பட்டை)
இலவங்கப்பட்டை நீண்ட காலமாக சளி மற்றும் ஒவ்வாமைகளை குறைக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டையில் மாங்கனீசு உள்ளது, இது மாதவிடாய் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும்.
3. இஞ்சி
காய்ச்சல், காய்ச்சல், தலைவலி, மாதவிடாய் வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட இஞ்சி உதவும். ஒரு துண்டு இஞ்சியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிப்பதால் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.
4. பழுப்பு அரிசி
பழுப்பு அரிசியில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது. வைட்டமின் பி6 மாதவிடாயின் போது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகள் (பூசணி விதைகள்)
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மூன்று உணவுகளில் மாங்கனீஸ் நிறைந்துள்ளது, இது முன்பு குறிப்பிட்டது போல், மாங்கனீசு ஒரு கனிமமாகும், இது மாதவிடாயின் போது வலி அல்லது பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
6. கோழி, மீன் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்
கோழி, மீன் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. மாதவிடாய் காலத்தில் இழக்கப்படும் ஒரு கூறு இரும்பு. எனவே, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் உங்கள் உடலில் மீண்டும் இரும்புச் சத்தை நிரப்புவது நல்லது.
பிடிப்புகளை மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
மாதவிடாயின் போது, உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வலி அல்லது பிடிப்புகளை அதிகரிக்கச் செய்யும் உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இங்கே:
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவு
- மது
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- காஃபின்
சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துதல்
வயிறு அல்லது இடுப்பை சூடான அழுத்தங்களால் அழுத்தினால், மாதவிடாய் ஏற்படும் போது வலியைக் குறைக்கலாம். உங்களிடம் ஹீட்டர் இல்லையென்றால், ஒரு டவலை வெந்நீரில் நனைத்து, வயிற்றில் அல்லது இடுப்பில் வைக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் உங்கள் சொந்த வெப்ப சாதனத்தை உருவாக்கலாம். எப்படி என்பது இங்கே:
- துணியிலிருந்து ஒரு பையை உருவாக்குங்கள்.
- பையில் அரிசியை நிரப்பவும், பின்னர் திறந்த பக்கத்தை தைக்கவும், அது இப்போது தலையணை போன்ற மூடிய பையாக இருக்கும்.
- இந்த அரிசிப் பையை சில நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவ் செய்யவும். மிகவும் சூடாக வேண்டாம்.
- பின்னர் அரிசி பையை சிறிது குளிர வைக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் வயிற்றில் அல்லது இடுப்பில் சுருக்கவும். இந்த அரிசிப் பையை நீங்கள் ஒரு துண்டில் போர்த்தலாம், எனவே அது குளிர்ந்து போகும் வரை காத்திருக்காமல் உடனே அதைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த கருவியை பின்னர் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.
விளையாட்டு
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை செயல்படும் பொருட்களாகும் வலி நிவாரணி மற்றும் மேம்படுத்துபவர் மனநிலை இயற்கையாகவே. நடைபயிற்சி போன்ற நடவடிக்கைகள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும். எண்டோர்பின்களை வெளியிட உங்கள் உடலைத் தூண்டுவதற்கு யோகா ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும். இருப்பதைத் தவிர வலி நிவாரணி மற்றும் மேம்படுத்துபவர் மனநிலை , உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
மருந்துகள்
உங்கள் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் வலி நிவாரணிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், பயன்பாட்டு விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் வலியை உணர்ந்தாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டாம். இதற்கு முன்பு இந்த மருந்துகளுடன் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்திருந்தால் இந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் நீங்கள் பெறக்கூடிய மருந்துகளின் பட்டியல் இங்கே:
- அசெட்டமினோஃபென் (நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதை எடுக்க விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்)
- இப்யூபுரூஃபன்
- நாப்ராக்ஸன்
- ஆஸ்பிரின் (மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி, 20 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது)
நீங்கள் அனுபவித்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:
- வலி அதிகமாகிறது
- உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்தாலும் பிடிப்புகள் இன்னும் ஏற்படும்
- உங்கள் புகார்கள் அதிகரிக்கின்றன, உதாரணமாக காய்ச்சல்
- இந்த வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது
மேலும் படிக்க:
- மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுறவு கொண்டால் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?
- மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்
- மாதவிடாய் போன்ற இரத்தப் புள்ளிகள் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்