இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகு, உடலில் திரவம் கிடைக்காததால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். அதனால்தான் எழுந்தவுடன் உடனடியாக குடிக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் என்ன குடிப்பீர்கள்? ஒரு கப் கருப்பு காபி? Psst... உண்மையில் காபி குடிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான நேரம் காலையில் இல்லை என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதற்குப் பதிலாக, இன்று காலை சில ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நாள் முழுவதும் எண்ணற்ற செயல்பாடுகளைத் தொடங்க நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் இருக்க முடியும்.
1. ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு
இன்னும் தூக்கம் வருகிறது ஆனால் அதிகாலையில் கிளம்ப அவசரமாக வேண்டுமா? வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீர் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்! புளிப்புச் சுவை உங்களை மேலும் எழுத்தறிவு பெறச் செய்யும். அதன் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
அது மட்டும் அல்ல. எலுமிச்சை நீரில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை.
அதை எப்படி எளிதாக்குவது. முந்தைய நாள் இரவு ஒரு பாட்டில் தண்ணீரில் எலுமிச்சைத் துண்டைப் போட்டு, பிறகு நீங்கள் தூங்கும் போது குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைத்து குளிரூட்டவும். அல்லது வெதுவெதுப்பான ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாற்றை பிழியவும். இனிப்பு சுவை வேண்டுமானால் தேன் சேர்க்கலாம்.
2. தேங்காய் தண்ணீர்
உங்களுக்கு புளிப்புச் சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால் அல்லது எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பதால் காலையில் வயிற்றுவலி வரும் என்று பயந்தால், தேங்காய்த் தண்ணீரை முயற்சித்துப் பாருங்கள். தேங்காய் தண்ணீர் காலையில் ஆரோக்கியமான பானங்களுக்கு மாற்றாகும், இது உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
காலையில் தேங்காய் நீரைக் குடிப்பதால், இரவு முழுவதும் சாப்பிடாமலும் குடிக்காமலும் இருந்து இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க முடியும். ஹெல்த்லைன் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கையிடுவது, தேங்காய் நீரில் நச்சுகளை நீக்குவதற்கும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.
அது மட்டும் அல்ல. தேங்காய் நீர் இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்து உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் துவக்குகிறது. தொடர்ந்து தேங்காய் நீரைக் குடிப்பது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது (உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புகள்).
பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட தேங்காய் நீரை அல்ல, புதிய தேங்காய் நீரை குடித்தால் இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பங்கு புதிய தேங்காய் தண்ணீரை வாங்கலாம், பின்னர் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து தினமும் அனுபவிக்கலாம்.
3. பழச்சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள்
உங்களுக்கு காலையில் போதுமான நேரம் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் சாற்றை ஏன் தயாரிக்கக்கூடாது? இந்த ஒரு பானம் இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகிறது.
கூடுதலாக, சாற்றில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சாறு ஒரு நெகிழ்வான ஆரோக்கியமான பானம். நீங்கள் பல பழச்சாறுகள் அல்லது காய்கறி சாறுகளின் கலவையை உங்களுக்கு பிடித்த பழத்துடன் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் இன்னும் நிரப்பு பதிப்பை விரும்பினால், தயிர், பால், ஓட்ஸ் அல்லது புரோட்டீன் பவுடர் போன்ற தடிப்பாக்கியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஸ்மூத்தி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த காய்கறி சாற்றை உருவாக்கவும். Psstt… சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்! மாற்றாக, நீங்கள் தேனை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தலாம்.
4. இஞ்சி தேநீர்
நீங்கள் எப்போதும் சூடான பானத்துடன் நாளைத் தொடங்கும் நபராக இருந்தால், இஞ்சி டீ உங்களுக்கு விருப்பமான இனிப்பு தேநீர் மாற்றாக இருக்கலாம்.
இஞ்சி தேநீர் என்பது காலையில் ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது நாள் முழுவதும் எண்ணற்ற நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பழங்காலத்திலிருந்தே, இஞ்சி ஒரு மசாலாப் பொருளாக அறியப்படுகிறது, இது குமட்டலைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குணப்படுத்துகிறது. இஞ்சி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலின் இன்சுலின் பதிலைச் சிறப்பாகச் சீராக்க உதவுகிறது.
அதை எப்படி எளிதாக்குவது. 5 நிமிடங்கள் தண்ணீரைக் கொதிக்கவைத்து, சில தேக்கரண்டி அரைத்த புதிய இஞ்சியைச் சேர்க்கவும். இஞ்சி தண்ணீரை வடிகட்டி, தேநீர் பைகளை சேர்க்கவும். சூடாக இருக்கும் போது பரிமாறவும்.
5. கற்றாழை சாறு
கற்றாழை அதன் தோல்-ஆரோக்கியமான விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், கற்றாழை சாறு குடிப்பதால் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் குறைவு. கற்றாழையில் வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி-12 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
என்சைம்கள் மற்றும் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கற்றாழை சாறு மலச்சிக்கல், வாய்வு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), குடல் அழற்சி, வயிற்று அமில கோளாறுகள் (GERD) வரை பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முடியும். கற்றாழை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் மற்றும் தொண்டை புண் அறிகுறிகளை விடுவிக்கும்.
நீங்கள் கற்றாழை இறைச்சியின் துண்டுகளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அல்லது சூடான வெதுவெதுப்பான தேநீரில் காலையில் ஆரோக்கியமான பானமாக கலக்கலாம்.