ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இதய நோயைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் பானங்களின் தேர்வில் கவனம் செலுத்துவது உட்பட, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன. ? வாருங்கள், கீழே உள்ள இதய ஆரோக்கியமான பானங்களுக்கான சில பரிந்துரைகளைப் பார்க்கவும்.
இதயத்திற்கான ஆரோக்கியமான பானம் தேர்வுகள்
இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் ஒவ்வொரு நாளும் கடமையில் உள்ளது. இந்த இரத்தத்தில் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது உங்களுக்கு முக்கியம், ஏனெனில் இந்த உறுப்பு உங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கு காரணமாகும்.
சரி, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு செய்யலாம், அதாவது ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற:
1. தண்ணீர்
இரத்தத்துடன் கூடுதலாக, உங்கள் இதயம் உட்பட உடல் செல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட தண்ணீர் தேவை. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது இரத்த நாளங்கள் வழியாக தசைகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதில் இதயம் எளிதாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.
மறுபுறம், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்கும். அதனால்தான், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானங்களின் முதல் தேர்வு தண்ணீராகும்.
ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு திரவ தேவைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம், உதாரணமாக கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது, நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருப்பது, கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது சில நோய்களுக்கு சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளும்போது.
2. பால் மற்றும் தயிர்
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, பால் மற்றும் தயிர் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான பானமாக இருக்கும். இந்த பால் பொருட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.
ஆரோக்கியமான எலும்புகள், பால் மற்றும் தயிரில் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் கே, கால்சியம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக கருதப்படும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
இருப்பினும், பால் மற்றும் தயிர் தேர்வு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காரணம், சந்தையில் உள்ள பல பால் பொருட்களில் அதிக கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
3. பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் இதயத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் வீக்கத்தைத் தடுக்கும்.
நீங்கள் அதை நேரடியாக ரசிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சாறு வடிவத்திலும் பரிமாறலாம். சரி, இந்த ஜூஸ் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் பானமாக இருக்கும்.
ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி மற்றும் பச்சைக் கீரை உள்ளிட்ட இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் நீங்கள் சாறு தயாரிக்க ஏற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தேர்வு. சாறு தயாரிக்கும் போது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இன்னும் புதியதாகத் தேர்ந்தெடுத்து, ஓடும் நீரில் நன்கு கழுவவும். சுவை நன்றாக இருக்க, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கலாம்.
4. தேங்காய் தண்ணீர்
குடிநீர் மற்றும் பால் தவிர, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானமாக தேங்காய் தண்ணீரையும் தேர்வு செய்யலாம். தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் இயல்பாக வைத்திருக்க உதவும். இந்த தாது உடலில் சோடியம் (உப்பு) அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது.
அதிகப்படியான சோடியம் (உப்பு) உட்கொள்வதால் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகலாம் மற்றும் இது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சரி, இந்த உயர் ரத்த அழுத்தம் ரத்தக் குறிப்பில் இதயத்தின் மீது பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதயத்தின் பணி இன்னும் கடினமாகிவிடும்.
இந்த நிலை உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானதல்ல. அதனால்தான் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பிற்காலத்தில் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
இருப்பினும், தேங்காய் நீர் தேங்காய் பனியிலிருந்து வேறுபட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆம். தேங்காய் நீர் என்பது தேங்காய்களில் இருந்து வரும் தூய நீராகும், அதே சமயம் ஐஸ் ஹெட் வெள்ளை சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை, சிரப் அல்லது இனிப்பு அமுக்கப்பட்ட பால் ஆகியவற்றுடன் பரிமாறப்படுகிறது.
4. தேநீர்
ஜூஸ் மட்டுமின்றி, இதயத்துக்கு ஆரோக்கியமான பானங்கள் பட்டியலில் டீயும் இடம் பெற்றிருந்தது. படிக்கவும் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜி ஒரு நாளைக்கு 2 முறை ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவது, மாரடைப்பு அபாயத்தை 20 சதவீதம் குறைக்கலாம் என்று காட்டியது.
கிரீன் டீ மற்றும் பிளாக் டீ ஆகியவற்றில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கத்துடன் இது நெருங்கிய தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், இது இதய நோய்க்கு காரணமான வீக்கத்தை சமாளிக்க முடியும். தேநீர் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானங்களை அருந்துவதுடன், இதையும் கவனியுங்கள்
இதயத்திற்கான ஆரோக்கிய நன்மைகள் மேலே உள்ள பானங்களிலிருந்து மட்டும் வருவதில்லை. நீங்கள் இந்த பானங்களை உட்கொண்டாலும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை மோசமாக இருந்தாலும், உங்கள் இதயம் பல்வேறு பிரச்சனைகளில் இருந்து பாதுகாக்கப்படும் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது. காரணம், வாழ்க்கை முறை இதய ஆரோக்கியத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.
இதயத்திற்கான ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். பின்னர், உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். போதுமான தூக்கத்துடன் அதை சமநிலைப்படுத்துங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க முடியும். புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்தவும், இந்த பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.