உங்களில் சிலர் வெளிச்சத்தில் தூங்க விரும்பலாம், மற்றவர்கள் அறை இருட்டாக இருக்கும்போது மட்டுமே தூங்க முடியும். அப்படியானால், நீங்கள் தூங்கும்போது விளக்குகளை அணைக்காமல் இருப்பதை விட சிறந்ததா?
பதில் விளக்குகள் அணைக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளது. ஆம், இருட்டில் தூங்குவது சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறச் செய்யும். தூக்கம் மற்றும் உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒரு முக்கிய காரணி ஒளி வெளிப்பாடு ஆகும்.
தூங்கும் போது விளக்கை ஏன் அணைக்க வேண்டும்?
ஒளி என்பது உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைக் குறிக்கும். ஏன்? ஏனெனில் கண்களால் பெறப்படும் ஒளியானது கண்களைப் பார்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களைக் குறிக்கும் சமிக்ஞைகளையும் உடலுக்குத் தரக்கூடியது.
ஒளிக்கு பதிலளிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை மீட்டமைப்பது போன்ற இரண்டாம் நிலை செயல்பாடுகளை கண்கள் வழங்க முடியும். ஒளியின் வெளிப்பாடு கண்களில் இருந்து மூளையின் பகுதிகளுக்கு நரம்பு செல்களின் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. இது ஹார்மோன்கள், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, அவை உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
காலை மற்றும் மாலை இடையே உங்கள் கண்கள் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் போது, அது நரம்பு செல்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அடக்குகிறது, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது.
உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் கடிகாரம் உங்கள் கண்கள் அதிக வெளிச்சத்தைப் பெறும் பகலில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, இரவில் தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கிறது.
நீங்கள் விளக்குகளை எரிய வைத்து தூங்கும்போது, உங்கள் மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யாமல் போகலாம், ஏனெனில் அது இரவா அல்லது பகலா என்று குழப்பமடைகிறது.
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிக வெளிச்சம் தருவது நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கும். எனவே, உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடல் உறங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உணர்த்தும் வகையில் விளக்குகளை அணைப்பது நல்லது. ஒளி வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் சர்க்காடியன் சுழற்சியை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
படுக்கைக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் அறையில் விளக்குகளை அணைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் அறையில் இருக்கும் தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், மடிக்கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் அல்லது WL, மேலும் அணைக்கப்பட வேண்டும். ஏனெனில் இந்த மின்னணு சாதனங்களும் ஒளியை உற்பத்தி செய்கின்றன.
உங்கள் அறையில் ஜன்னல் இருந்தால், வெளிப்புற வெளிச்சம் அறைக்குள் நுழைந்து உறக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யாதவாறு ஜன்னல் திரைச்சீலைகளை மூட வேண்டும். நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் தூங்கும் கண்ணாடிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் மிகவும் இருட்டில் தூங்க முடியாவிட்டால், மென்மையான ஒளியை உருவாக்கும் உங்கள் ஒளியை இயக்குவது நல்லது.
இருட்டாக இருக்கும் போது உங்கள் உடல் உறங்கும் வகையில் திட்டமிடப்படலாம், எனவே உங்கள் உடலை எளிதாக தூங்கத் தூண்டலாம். மேலும், நீங்கள் நடு இரவில் எழுந்தவுடன், உங்கள் விளக்குகளை அணைக்க வேண்டாம், அது உங்களை மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போகலாம் என்று அஞ்சுகிறது.
தூங்கும் போது விளக்குகளை அணைக்காவிட்டால் என்ன விளைவுகள் ஏற்படும்?
விளக்குகளை எரிய வைத்து தூங்குவது உடல்நலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்தின் போது வெளிச்சம் வெளிப்படுவது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சீர்குலைவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இந்த உடல்நலப் பிரச்சனை ஏற்படலாம். பிரகாசமான நிலையில் தூங்குவதால் ஏற்படக்கூடிய சில நோய்கள்:
- உடல் பருமன். வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி, ஒரு பிரகாசமான அறையில் தூங்கும் பெண்களுக்கு அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. கூடுதலாக, இருட்டு அறையில் தூங்கும் பெண்களை விட அவர்களின் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகமாக இருந்தது.
- மனச்சோர்வு. இல் ஆராய்ச்சி பாதிப்புக் கோளாறுகளின் இதழ் மனச்சோர்வடைந்த மக்கள் தூங்கும் போது அவர்களின் படுக்கையறைகளில் பிரகாசமான விளக்குகள் இருப்பதைக் காட்டியது. விளக்குகள் எரிவதால் ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம் அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.
- மார்பக புற்றுநோய். மூலம் ஆய்வு இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் ஜியோகிராபிக்ஸ் அதிக நகர்ப்புற வளர்ச்சி விகிதங்கள், சாலைகள், வணிக வளாகங்கள் மற்றும் வீடுகளில் அதிக விளக்குகள் உள்ள பகுதிகளில் வசிக்கும் பெண்களில் மார்பக புற்றுநோயின் பாதிப்பு அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.
- டைப் 2 நீரிழிவு நோய், க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனல் இதழால் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த ஒளி வெளிப்பாடு தொலைக்காட்சியில் இருந்து பெறப்பட்ட மற்றும் அடங்கும் WL, ஏனெனில் இந்த மின்னணு சாதனங்கள் மற்ற ஒளி மூலங்களை விட மெலடோனின் ஹார்மோனை அடக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
- தூக்கமின்மை. தூங்கும் போது விளக்குகளை இயக்குவது தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவையும் மோசமாக்கும். உடல் உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் அளவை ஒளி குறைக்கலாம், இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம். க்ரோனோபயாலஜி இன்டர்நேஷனல் இதழின் ஆராய்ச்சி, இருட்டில் தூங்குபவர்களை விட தூங்கும் போது அதிக வெளிச்சத்தைப் பெறுபவர்களுக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாகக் காட்டுகிறது.