ஐசோடோனிக் பானங்களை தினமும் குடிக்கலாமா? •

நீங்கள் அடிக்கடி ஐசோடோனிக் பானங்களை குடிப்பவரா? அதில் என்ன இருக்கிறது தெரியுமா?

ஐசோடோனிக் பானம் என்றால் என்ன?

ஐசோடோனிக் பானங்கள் பெரும்பாலும் ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது ஆற்றல் பானங்களுடன் குழப்பமடைகின்றன ஊக்க பானம், ஆனால் அவை இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். ஐசோடோனிக் பானங்கள் வகைகளாகும் விளையாட்டு பானம் இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அதே சமயம் எனர்ஜி பானங்களில் உடலுக்குத் தேவையில்லாத காஃபின், டாரைன், குரானா, கிரியேட்டின் மற்றும் உடலைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் போன்றவை உள்ளன.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு திரவங்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை விரைவாக மாற்றுவதற்காக விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பானங்கள் ஆகும். இந்த வகை பானம் உடலில் உள்ள திரவங்களைப் போன்ற அதே செறிவு மற்றும் சவ்வூடுபரவல் அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதால், உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படும்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தில் குறைந்தது 12 முதல் 16% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் தண்ணீர், 19 கிராம் சர்க்கரை, 200 mg சோடியம் மற்றும் 250 மில்லிக்கு 80 கலோரிகள், பிராண்டின் அடிப்படையில் உள்ளது.

கடுமையான நீரிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்கள் நல்லது

உண்மையில், உடலின் கலவையில் 70% திரவமாகும். எனவே, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், உடலில் உள்ள உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மூட்டுகளில் மசகு எண்ணெய் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதில் திரவங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்யும் செயல்பாட்டின் நிலைக்கு ஏற்ப உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவு எப்போதும் மாறுகிறது. உடல் சுவாசம், சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் திரவங்களை வெளியேற்றுகிறது.

உடலால் வெளியிடப்படும் திரவம் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, அதில் உள்ள பல்வேறு எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது, இதனால் நாம் வியர்க்கும்போது, ​​​​எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறையையும் அனுபவிப்போம். ஒரு லிட்டர் வியர்வையில் 0.02 கிராம் கால்சியம், 0.05 மெக்னீசியம், 1.15 கிராம் சோடியம், 0.23 பொட்டாசியம் மற்றும் 1.48 கிராம் உள்ளது, இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

நீரிழப்பு எவருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் நீரிழப்பு ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் அல்லது உடல் கடுமையாக நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், தலைவலி, பிரமைகள், சோர்வு போன்ற பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளை உடலில் ஏற்படுத்தும். வலிப்புக்கு..

எனவே, ஐசோடோனிக் பானங்கள் நல்ல ரீஹைட்ரேஷன் திறன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது உடல் திரவங்களை இயல்பான நிலைக்குத் திருப்பும் திறன் இருப்பதால், கடுமையான நீரிழப்பு உள்ளவர்கள் இந்த பானம் குடிக்க ஏற்றது. நீரேற்றம் ஏற்படும் போது, ​​உடலில் எலக்ட்ரோலைட் மாற்றீடு ஏற்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறையும், அவை பொதுவாக முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் திரவ சுழற்சி குறையும். சோர்வு.

கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் இருந்து வெளியேறும் திரவங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் மட்டும் போதாது. இதன் விளைவாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விரைவாக இழந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றக்கூடிய ஐசோடோனிக் பானங்கள் போன்ற பானங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது அல்லது போட்டிகளில் ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழப்பு காரணமாக சோர்வைக் குறைக்கலாம் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

அன்றாட தேவைகளுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்கள் தேவையா?

ஐசோடோனிக் பானங்கள் என்பது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் போன்ற கடுமையான நீரிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பானங்கள் என்று முன்னர் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஐசோடோனிக் பானங்கள் தினமும் குடிக்கக்கூடிய பானங்கள் அல்ல என்பது சிலருக்குத் தெரியாது. அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 78 இளைஞர்களில், குறைந்தது 56.4% பேர் ஒவ்வொரு நாளும் ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்வதாகக் காட்டுகிறது. அவர்கள் ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்வதற்கான காரணங்களும் வேறுபடுகின்றன, அதாவது ஐசோடோனிக் பானங்கள் நல்ல சுவை கொண்டவை, குளிர்பானங்களை விட ஆரோக்கியமானவை, மற்றும் சரியான முறையில் தாகத்தைத் தணிக்கும். அப்படியானால், இந்த பானம் ஆரோக்கியமானதா மற்றும் தினமும் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றதா?

ஐசோடோனிக் பானங்கள் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மட்டுமே சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை மற்றும் கடுமையான நீரிழப்பு இல்லை என்றால், ஐசோடோனிக் பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் ஐசோடோனிக் பானங்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், அது ஒரு நாளில் உங்கள் கலோரி நுகர்வை மட்டுமே சேர்க்கும் மற்றும் உங்களுக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தும்.அதிக எடை .

நியூசிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஐசோடோனிக் பானங்களின் நுகர்வு அதிக எடை, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, பொருத்தமற்ற ஐசோடோனிக் பானங்கள் நுகர்வு சிறுநீரகங்களின் வேலையை மோசமாக்கும். எனவே, உங்கள் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கும் தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் பொருத்தமான தேர்வாகும்.

மேலும் படிக்கவும்

• ஆரோக்கியத்திற்கு தேங்காய் நீரின் 4 நன்மைகள்
• உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஆற்றல் பானங்களின் 5 தாக்கங்கள்
• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குடிப்பது நல்லது தண்ணீர் தவிர மற்ற பானங்கள்