மாதவிடாய் நின்ற பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உடலில் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வது உட்பட மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள சத்தான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஈஸ்ட்ரோஜனின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக நம்பப்படும் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே வருகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் D இன் நன்மைகள் பற்றிய விளக்கம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் D இன் நன்மைகள்
மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணிலும் ஏற்படும் ஒரு சாதாரண வயதான செயல்முறையாகும் மற்றும் தடுக்க முடியாது.
இருப்பினும், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கை மேற்கோள் காட்டி, சில உணவுகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை உட்கொள்வது சில மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம்.
வயதுக்கு ஏற்ப பெண்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் டி ஆகும், ஏனெனில் இது உடலை சரியாக செயல்பட வைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மெனோபாஸ் கட்டத்தில் நுழைந்த பெண்களுக்கு வைட்டமின் டியின் சில நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இதை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், மாதவிடாய் நிற்கும் போது இது நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்.
அதுமட்டுமின்றி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உடலில் இன்சுலின் வெளியீடு குறைவதற்கும் காரணமாகிறது.
வெளிப்படையாக, மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உட்பட வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் வைட்டமின் டி நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
வைட்டமின் டி இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.
2. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
உடலில் வைட்டமின் டி இருந்தால் மட்டுமே எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமான கால்சியத்தை உடலால் உறிஞ்ச முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மருந்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு உருவாக்கம் உதவுகிறது.
பின்னர், வைட்டமின் டி முதுகெலும்பு முறிவுகள், எலும்பு கால்சிஃபிகேஷன் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) மற்றும் தசை மற்றும் எலும்பு பலவீனம் (ஆஸ்டியோமலாசியா) ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.
3. மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும்
பெண்களுக்கு ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் மார்பகப் புற்றுநோயும் ஒன்றாகும், நீங்கள் மாதவிடாய் நிற்கும் கட்டத்தில் நுழைவது உட்பட. உண்மையில், மெனோபாஸ் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்காது.
இருப்பினும், உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் வயது மற்றும் அளவு அதிகரிப்பது தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதாகும்.
சாதாரண மார்பக செல்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் டி பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்த முடியும்.
வைட்டமின் டியில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டி-கார்சினோஜெனிக் பண்புகள் உள்ளன.
இந்த நிலை வைட்டமின் டி ஏற்பி மரபணுவில் உள்ள மாறுபாட்டையும் சார்ந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் வைட்டமின் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இந்த ஏற்பி மரபணுதான் வைட்டமின் D இன் திறனைப் பாதிக்கும் அல்லது புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது.
4. அந்தரங்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல்
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் பெண் பாலின உறுப்புகளின் நிலையையும் பாதிக்கலாம், அதாவது யோனி. பொதுவாக ஏற்படும் சில பிரச்சனைகள் யோனி வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் எரிச்சல்.
இது உண்மையில் சாதாரணமானது, மாதவிடாய் காலத்தில், யோனி தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உயவூட்டி பராமரிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைகிறது.
இதன் விளைவாக, இது பாலியல் செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் உங்கள் ஆறுதல் உள்ளிட்ட அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம்.
நல்ல செய்தி, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பாலின உறுப்புகளை பாதிக்கும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க வைட்டமின் டி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வைட்டமின் டி யோனி எபிடெலியல் செல் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு.
மற்றொரு செயல்பாடு, வைட்டமின் டி யோனி வறட்சியின் சிக்கலை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் யோனியின் pH சமநிலையை பராமரிக்கிறது, இது பின்னர் பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.
5. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
புணர்புழையின் நிலையைப் பாதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மாதவிடாய் நிறுத்தம் உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கலாம்.
உண்மையில், மாதவிடாய் மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் நீடித்த சோர்வு ஆகியவற்றைத் தூண்டும் சாத்தியம் உள்ளது.
எனவே, இதைப் போக்க ஏதாவது செய்ய வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்வது.
வைட்டமின் டி உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும்
ஆதாரம்: ஆரோக்கிய ஐரோப்பா உண்மையில், உடல் தானாகவே வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், தினசரி வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக நீங்கள் வெளியில் இருந்து உட்கொள்வதையும் சேர்க்க வேண்டும்.
காலை நேரத்தில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் குளிப்பது எளிதான வழி.
வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம்:
- மீன் எண்ணெய்,
- மத்தி,
- சூரை மீன்,
- சால்மன்,
- இறைச்சி,
- பால்,
- அச்சு,
- மற்றும் பலர்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, தீர்வாக இன்னும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் உட்பட ஒவ்வொருவருக்கும் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதற்கான தேவை வேறுபட்டது.
வயதானவர்களில், பொதுவாக வைட்டமின் D 600-800 IU ஆகும். சில கூடுதல் மருந்துகளை மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது.
சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, இதன் மூலம் நீங்கள் சரியான மற்றும் சிறந்த துணை பரிந்துரைகளைப் பெறுவீர்கள்.