ஹெட்ஸ்டாண்டிற்கு கூடுதலாக, பிடித்த யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பல்வேறு குழுக்களின் தேவை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது கைப்பிடி . கைப்பிடி உங்கள் உடல் தலைகீழாக உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் கைகள் அதை ஆதரிக்கும் ஒரு போஸ் ஆகும்.
இந்த இயக்கம் குறிப்பாக மேல் உடல் மற்றும் பின்புறத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு இது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் அதில் தேர்ச்சி பெற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உனக்கு தெரியும் . ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் பற்றிய பல்வேறு தகவல்களை அறிய பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பார்க்கவும்.
உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள் கைப்பிடி உடலுக்கு
கைப்பிடி மற்றபடி அறியப்படும் அதோ முக விருட்சசனம் உங்கள் மையத்தை வேலை செய்வதற்கும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மிக முக்கியமான யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும்.
பதவி கைப்பிடி இது மூளை, கண்கள் மற்றும் பிற உடலின் மேல் பகுதிக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை எளிதாக்க உதவும்.
யோகாவின் வகைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
யோகா ஜர்னல் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் உடல் உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன கைப்பிடி பின்வருபவை போன்றவை.
- வேலையில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற அன்றாட பழக்கவழக்கங்களின் தாக்கத்தின் காரணமாக தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
- உடலின் மையப்பகுதி, முதுகு, மார்பு, கைகள், தோள்கள், தொடைகள், பிட்டம் வரை பலப்படுத்துகிறது.
- இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்; கணுக்கால் பகுதியில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது உட்பட.
- ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு விளைவுகளை நீக்குகிறது.
- தன்னம்பிக்கை மற்றும் மன வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது.
செய்வதற்கு முன் ஆரம்ப தயாரிப்பு கைப்பிடி
கைப்பிடி சமநிலை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செறிவு போன்ற உடல் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. எனவே, உங்களில் ஆரம்பநிலை உள்ளவர்கள், நீங்கள் மெதுவாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் இந்த இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
இந்த நகர்வைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் கோர், தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு வலிமையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிகழ்த்தும் போது உண்மையில் உங்கள் உடல் நிலையைத் திருப்புவதற்கு முன், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், காயம் ஏற்படாமலும் இருப்பதை உறுதிசெய்வதாகும் கைப்பிடி .
நீங்கள் தேர்ச்சி பெற உதவும் சில அடிப்படை மற்றும் மிகவும் எளிதான யோகா போஸ்கள் கைப்பிடி பின்வருமாறு.
- முன்னோக்கி மடி நிற்கும். இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நேராக நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஆழமாக வளைக்கவும். இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பயிற்றுவிக்கிறது.
- படகு போஸ். இரு முழங்கால்களும் இரத்தத்தை நோக்கி வளைந்த நிலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை. பின்னர் இரு கைகளின் உதவியுடன் இரு கால்களையும் முன்னோக்கி மற்றும் மைய சமநிலையை உயர்த்தவும். இந்த போஸ் உடலின் சமநிலை மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு வலிமையை பயிற்றுவிக்கிறது.
- பிளாங்க் போஸ். கால்விரல்கள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் தாங்கி உள்ளங்கைகளுடன் நேராக உடலைத் தாங்கி நிற்கும் நிலை. இந்த போஸ் கைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் போது உடலின் எடையைத் தாங்கும் கைப்பிடி .
- ஒரு கால் கீழ்நோக்கிய நாய். போஸ் மாறுபாடுகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் கையில் எடை போட ஒரு காலை மேலே தூக்குவதன் மூலம். இந்த போஸ் கைகள், மார்பு, கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை நீட்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
- கிக்-அப்கள். போஸுடன் தொடங்குங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் வலது காலை உயர்த்திய நிலையில். பின்னர் உங்கள் இடது பாதத்தை உதைக்கவும், அது உங்கள் வலது பாதத்தைத் தொடர்ந்து தரையில் இருந்து தூக்கும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யவும்.
- பைக் சுவர் பிடிப்பு. உங்கள் முதுகை சுவரில் வைத்து முகத்தை கீழே வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை சுவரில் இருந்து மேலே நகர்த்தவும், அதைத் தொடர்ந்து இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் சுவரை நோக்கி நகர்த்தவும். அரை உடல் நிலை கைப்பிடி 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை சுவரில் வைத்து.
செய்ய வழி கைப்பிடி ஆரம்பநிலைக்கு
பயிற்சியின் போது, யோகாவைச் சரியாகச் செய்யத் தெரிந்த ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது நண்பருடன் எப்போதும் உங்களுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, அவை நிகழ்த்தும் போது உங்கள் உடலைப் பிடிக்க உதவும் கைப்பிடி இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறையும்.
தொடக்கத்தில், சுவர்களை "நண்பர்கள்" என்று நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உதவியின்றி அதைச் செய்வதற்கு முன், சுவர்கள் ஒரு போஸை அடைவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய இரண்டு சுவர் பயன்பாட்டு முறைகள் கைப்பிடி மற்றவற்றுடன், உடல் சுவர் மற்றும் உடல் சுவர் எதிர்கொள்ளும்.
1. உடல் எதிர்கொள்ளும் சுவர் முறை
இந்த முறை அடிப்படை இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது உதைத்தல் கால்கள் மற்றும் கீழ் உடல் மேலே உயர்த்த உதவும். உங்கள் உடலை சுவரை நோக்கி வைத்து, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். நேராக துள்ளல் செய்ய நீங்கள் தயங்கினால், போஸுடன் தொடங்கவும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் .
- உங்கள் வலது காலை சிறிது தூக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கும்போது அதை மீண்டும் தரையில் இறக்கவும். உங்கள் உடல் முன்னோக்கித் துள்ளிக் குதிக்கும் வகையில், உங்கள் இடது பாதத்தைத் தொடர்ந்து உங்கள் வலது பாதத்தைத் தொடர்ந்து உதைக்கவும். சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு சுவரின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் கால்கள் சுவரைத் தொடாதபடி உங்கள் உடலை சீரமைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை நேராக்கி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
2. உடல் மீண்டும் சுவர் முறை
இந்த முறை போஸைப் பயன்படுத்துகிறது பைக் சுவர் பிடிப்பு சுவரில் முதுகுடன். அடுத்து நீங்கள் எடுக்கும் படிகள் பின்வருமாறு.
- போஸுடன் தொடங்குங்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் . ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களையும் சுவருக்கு எதிராக உயர்த்தி, தரையில் ஆதரவாக உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும்.
- மெதுவாக வலது காலைத் தொடர்ந்து இடது காலை நேராக உயர்த்தவும்.
- உங்கள் உடலை நேராக இருக்கும்படி சீரமைத்து, முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். இது உடல் சமநிலையை பராமரிப்பதுடன், உங்களை அதிக கவனம் மற்றும் அமைதியானதாக மாற்றும்.
போஸில் தேர்ச்சி பெற அவசரப்பட வேண்டாம் கைப்பிடி . ஒரு ஆதரவாக ஒரு சுவரின் உதவியின்றி நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கும் வரை மெதுவாக செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்.
எப்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அபாயங்கள் மற்றும் விஷயங்கள் கைப்பிடி
போஸ்கள் செய்வதை மனதில் கொள்ளுங்கள் கைப்பிடி கீழே உள்ள சில நிபந்தனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உட்பட முதுகு, தோள்பட்டை அல்லது கழுத்து பிரச்சனைகள்
- கோளாறுகள் மற்றும் இதய நோய்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
- வெர்டிகோ அல்லது அதிக மயக்கம்
- ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகள்
- காது தொற்று
- கிளௌகோமா போன்ற கண் கோளாறுகள்
- கர்ப்பம்
மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களும் தவிர்க்க வேண்டும் கைப்பிடி . மேலே உள்ள கால்களின் நிலையுடன் இயக்கம் கருப்பையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் அடைப்பைத் தூண்டும், இதனால் வெளியேறும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். மாதவிடாயின் போது பாதுகாப்பான மாற்று விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். ஜாகிங் அல்லது லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.
கைப்பிடி ஒரு மேம்பட்ட யோகா போஸ் ஆகும், இது கவனமாக தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பாதுகாப்பான, ஆனால் இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி பலன்களைக் கொண்ட பிற யோகாசனங்களைப் பற்றிய பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள்.