uStress உங்கள் வாழ்க்கையை விட்டு வெளியேறாது. வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள், நண்பர்களுடன் சண்டை, வீட்டு பிரச்சனைகள் என தொடங்கி நீங்கள் கட்ட வேண்டிய பில்கள் வரை. ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் மன அழுத்தம் உங்களைத் தொடர்ந்து வந்தாலும், மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழலாம். எப்படி? கீழே உள்ள மன அழுத்தத்தைப் போக்க பல்வேறு தனித்துவமான வழிகளைப் பார்ப்போம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
உண்மையில் மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதும் மோசமான நோக்குநிலை அல்ல. மன அழுத்தத்தின் இருப்பு நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து செயல்களுக்கும் அடிப்படையாக உள்ளது. மனஅழுத்தம் இல்லாவிட்டால், இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீண்ட காலத்திற்கு கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் தலைவலி, பசியின்மை அல்லது பசியின்மை போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மிதமிஞ்சி உண்ணும், தசை வலிகள், தூக்கமின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
மன அழுத்தத்தை போக்க தனித்துவமான வழிகள்
உங்களால் கையாள முடியாத மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை மன அழுத்தம் இல்லாததாக மாற்ற, கீழே உள்ள அழுத்தத்தைப் போக்க சில தனித்துவமான வழிகளைப் பின்பற்றலாம்.
1. ஒரு போலி புன்னகையை வைக்கவும்
இது சற்று அழுத்தமாகத் தோன்றினாலும், இந்தப் பரிந்துரையானது மன அழுத்த நிவாரணியாக போதுமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் உளவியல் அறிவியலில் 2012 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
டன்சீன் புன்னகையை அணிவது - கண்களைச் சுற்றியுள்ள முகத் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் ஒரு பரந்த புன்னகை - நீங்கள் அதைப் போலியாகச் செய்தாலும், உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். சுற்றியுள்ள சூழ்நிலை உங்களை அதிகமாக உணர வைக்கும் போது நிச்சயமாக இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். அது எப்படி இருக்க முடியும்?
புன்னகையானது மகிழ்ச்சியான மனநிலையுடன் தொடர்புடைய மூளையின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. உங்கள் புன்னகை போலியானதாக இருந்தாலும், பொது இடங்களில் செய்தால், அது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும். ஒரு நல்ல சூழலை உருவாக்குவது, நிச்சயமாக உங்களை சிறந்ததாக்கும், இல்லையா?
2. பூனை அல்லது நாயை செல்லமாக வளர்க்கவும்
நாய்கள் அல்லது பூனைகள் சிகிச்சை விலங்குகளாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அவை மனிதனின் அடிப்படைத் தேவையான பாசத்தை வெளிப்படுத்தும்.
அன்பான விலங்கைத் தட்டுவது, அரவணைப்பது அல்லது தொடுவது செரடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும். இரண்டு ஹார்மோன்களும் மனதையும் தசைகளையும் அமைதிப்படுத்த உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இப்படிச் செய்தால், நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள், மன அழுத்தம் நீங்கும்.
ஒரு செல்லப் பிராணியுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் உணரும் தனிமை உணர்வை அது எளிதாக்கும். உதாரணமாக நாய்களுக்கு, இந்த விலங்குகள் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும் சிறந்த தூண்டுதலாகும், இது உண்மையில் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மனச்சோர்வை அடக்கலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
கூடுதலாக, நாய்கள் மனித நண்பர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் நாம் பயன்படுத்தும் பல சொற்களைப் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது. இருப்பினும், குரல், மொழி மற்றும் சைகைகளின் தொனியை விளக்குவதில் அவர்கள் மிகவும் சிறந்தவர்கள். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை அறியவும், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் நாய்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆழமாகப் பார்க்க முடியும்.
3. தொட்டியில் நீந்தவும் அல்லது சூடான குளியல் செய்யவும்
இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஸ்வீடிஷ் ஆய்வில், தண்ணீரில் மிதப்பது உடலின் தளர்வு எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை அடக்க உதவுகிறது. நீச்சல் 11 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் பதற்றத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
குளத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் மென்மையான இசையுடன் குளியல் தொட்டியில் ஊறவும். மசாலா எண்ணெய் அல்லது அரோமாதெரபி கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரில் கால்களை ஊறவைப்பதன் மூலமும் இது இருக்கலாம்.
அரோமாதெரபியின் பயன்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு தனித்துவமான மற்றும் எளிமையான வழியாகும். லாவெண்டர் போன்ற சில நறுமணங்கள், மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாக தொடர்ந்து காட்டப்பட்டுள்ளது.
4. நடனம் செய்யுங்கள்
ஆதாரம்: அன்னார்பரி எம்.சி கடினமான நாட்களில், தன்னிச்சையான நடனம் மூலம் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஓய்வு எடுப்பது மோசமான மனநிலையிலிருந்து உயிர் காக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த பாடலை வாசித்து சில நடன அசைவுகளை செய்து பாருங்கள்.
துடிப்புடன் பாடும் போது உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு தனித்துவமான மற்றும் எளிமையான வழியாகும். ஏனென்றால் உங்கள் இதயம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் மனம் எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் திசைதிருப்பப்படும். அதன் பிறகு, உங்கள் மூளை அதிக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண தெளிவாக சிந்திக்க முடியும்.
5. காகிதத்தில் டூடுலிங்
ஓவியங்கள், எழுதுதல், காகிதத் துண்டுகளில் அர்த்தமற்ற டூடுல்கள் கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான மற்றும் எளிமையான வழியாகும். சரி, இதுவே டீனேஜர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் மத்தியில் ஒரு ட்ரெண்ட் ஆகிவிட்டது, பொதுவாக இது கைகளால் மாதிரி வரைதல்.
கைகளால் மாதிரி வரைதல் காகிதத்தில் வரைதல் அல்லது டூடுல்கள் மன அழுத்தத்தின் கீழ் குழப்பமான மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் மிகவும் எளிமையானவை, அதாவது ஒரு பேனா மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதம். வாராந்திர சந்திப்பில் சிக்கி சோர்வாக இருக்கும்போது, தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதால் பல்லை நசுக்கும்போது இந்தச் செயலைச் செய்யலாம்.
உண்மையில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு புத்தகத்தைக் காணலாம் கைகளால் மாதிரி வரைதல் புத்தகக் கடையில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் வண்ண பென்சில்கள், க்ரேயான்கள் அல்லது மார்க்கர்களால் அதை அழகுபடுத்துவதுதான். இந்த செயல்பாடு பதற்றத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், செறிவு மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
6. குளிர்ந்த ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்
ஆரஞ்சு ஜூஸ் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் உண்மையில் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், கார்டிசோல் உள்ளிட்ட மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலியல் ரீதியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடும்.
இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக கவலை அல்லது மன அழுத்தக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் வைட்டமின் சிக்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறிப்பிடுகின்றன. ஒருவேளை வைட்டமின் சி அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம். இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை
7. மெல்லும் பசை
சூயிங் கம் நன்மைகள் முடிவற்றவை. மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சிற்றுண்டி பழக்கத்தை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், மெல்லும் பசை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்.
ஆண்ட்ரூ ஸ்கோலி, பிஎச்.டி.யால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பசையை தொடர்ந்து மெல்லும் பங்கேற்பாளர்கள் கவலையின் அளவுகள், அதிகரித்த விழிப்புணர்வு, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட பல-பணி முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைக் காட்டினர்.
8. சிரிப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு தனித்துவமான வழி
சிரிப்பதைத் தவிர, சிரிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு தனித்துவமான மற்றும் எளிமையான வழியாகும். சிரிப்பு நீங்கள் அந்த தருணத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உடலில் உள்ள அமைப்புகளையும் மாற்றுகிறது.
சிரிப்பு உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றும்.
உங்களுக்குப் பிடித்த சிட்காம் தொடர்களைப் பார்ப்பது, பக்கத்து வீட்டுக் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, வேடிக்கையான நகைச்சுவைகளைக் கண்டறிவது, வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்ப்பது அல்லது உங்களை எளிதாக சிரிக்க வைக்கும் எதையும் செய்வது போன்ற பல விஷயங்கள் உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும்.
9. உங்கள் துணையுடன் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
உடலுறவு மன அழுத்தத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. இந்தச் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு தனித்துவமான வழியைத் தூண்டும். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் உருவாக்கும் உறவு நிச்சயமாக எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.
மறுபுறம், நீங்களும் உங்கள் துணையும் நன்றாக உடலுறவு கொண்டால், உறவு இன்னும் நெருக்கமாக இருக்கும். NHS இன் படி, ஊடுருவக்கூடிய உடலுறவு கொண்டவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் மிகச்சிறிய அதிகரிப்பைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிப்பதை இது குறிக்கிறது.
கூடுதலாக, உடலுறவு உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த செயல்பாடு ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.
10. மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு தனித்துவமான வழி மசாஜ்
மன அழுத்தம் உடலின் தசைகளை புண் அல்லது புண் ஆக்குகிறது. சரி, இந்த அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க ஒரு வழி, நீங்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்யலாம், உதாரணமாக தாய் மசாஜ். ஆம், உங்கள் உடலில் மசாஜ் செய்வதால் இறுக்கமான தசைகளை ஆற்றலாம். மேலும், நீங்கள் அதை அரோமாதெரபி மூலம் நிறைவு செய்தால். உடல் வலி மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வாக இருக்கும் உங்கள் மூளையும் அமைதியாகிவிடும்.
இன்னும் ஆழமான ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், விளைவுகளை உணரவும் இந்த தனித்துவமான வழியைச் செய்யும் பலர். அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற நீங்கள் ஒரு sauna அல்லது சூடான குளியல் செய்த பிறகு இதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், மசாஜ் மூலம் மன அழுத்தத்தைப் போக்க மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டை அணுகவும்.
11. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். தொடங்குவதற்கு, அமைதியாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். ஒரு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும், நான்கு எண்ணிக்கைக்கு. 2 முதல் 4 எண்ணிக்கை மிக வேகமாக உணர்ந்தால், மூச்சை 4 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் 6 வெளியேற்றங்களின் எண்ணிக்கைக்கு நீட்டிக்கவும். 6 ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் 8 சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பல.
ஆழ்ந்த சுவாசம் உண்மையில் கவலையைத் தூண்டினால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மிக முக்கியமாக, உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட அதிக நேரம் சுவாசிக்கவும். அமைக்கவும் டைமர் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும், இதனால் உங்கள் மனநிலையில் வித்தியாசத்தைக் காணலாம்.
12. வழிபாடு
என்ற தலைப்பில் புத்தகத்தை எழுதியவர் டாக்டர் ராபர்ட்டா லீ சூப்பர் ஸ்ட்ரெஸ் தீர்வு, ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் எழுதியது, “வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களைச் சமாளிக்க தங்கள் மதம் அல்லது ஆன்மீகத்தை அதிகம் பயன்படுத்துபவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்து, நோயிலிருந்து விரைவாக மீண்டு வருவதோடு, அவர்களின் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான அதிக நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
அது ஏன்? வழிபாடு கடவுளுடன் இணைவதற்கான நேரத்தை வழங்குகிறது. ஆம், இது அமைதியை அளிக்கிறது, பதட்டத்தை நீக்குகிறது, மேலும் உங்களை நன்றியுள்ளவர்களாக ஆக்குகிறது. இந்த அனைத்து செயல்முறைகளிலும், உங்கள் மனநிலையை உண்மையில் கெடுக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடக்கூடிய நேர்மறை ஆற்றலை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.
கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியின் படி ஒரு மத நபராக இருப்பது ஒரு நபரின் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது. பெரும்பாலான மதங்கள் தங்களைப் பின்பற்றுபவர்களை கட்டளைகளை நிறைவேற்றவும், மது அருந்தாமல் இருப்பது அல்லது மதுவைக் குறைப்பது மற்றும் எப்போதும் நேர்மறையாகச் சிந்திப்பது போன்ற தடைகளிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இரண்டு விஷயங்களும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.
13. தோட்டம்
உங்களுக்கு தோட்டக்கலை பிடிக்குமா? உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை தாவரங்களைப் பராமரிப்பதில் செலவிடுவது வேடிக்கையாக இல்லையா? ஆம், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்புவதைத் தவிர, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வழியாகவும் இந்தச் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
தோட்டக்கலைக்கு செறிவு தேவை, அதாவது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்றுவீர்கள். நீங்கள் இந்தச் செயலைச் செய்யும்போது, நீங்கள் பராமரிக்கும் தாவரங்களின் வளர்ச்சி செயல்முறையை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சிறிய தளிர்களில் இருந்து தொடங்கி, பெரியதாக வளர்ந்து, மலரும், மேலும் காய்க்கும்.
சரி, இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தில் திருப்தியைக் கொண்டுவரும். வண்ணமயமான பூக்கள் மற்றும் செடிகளின் அழகைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் மனதையும் தெளிவுபடுத்துகிறது.
உங்களுக்கு உளவியலாளர் தேவையா?
மன அழுத்தத்தைப் போக்க பல தனித்துவமான மற்றும் எளிமையான வழிகள் இருந்தாலும், அவை அனைத்தும் உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். குறிப்பாக நீங்கள் கையாளும் மன அழுத்தம் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால். இதுபோன்றால், உங்களுக்கு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவி தேவை. காரணம், மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கையாளும் விதம் சரியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் குறைந்து, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் செயல்பாடுகளைக்கூட முடக்கிவிடும்.
இருப்பினும், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் செல்ல சரியான நேரம் எப்போது? நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க பல அறிகுறிகள் உள்ளன, அதாவது:
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மோசமாகி வருகின்றன
மற்ற நோய்களைப் போலவே, சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டால், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் நிச்சயமாக சரியாகிவிடும். இருப்பினும், இது கடுமையானதாக இருந்தால், சுயாதீனமாக மேற்கொள்ளப்படும் முறைகள் நம்பகமானவை அல்ல.
ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சை போன்ற மருத்துவரின் நேரடி வழிகாட்டுதல் மற்றும் சிகிச்சை உங்களுக்குத் தேவை. மன அழுத்தம் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மேற்கொள்வதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
தவறான காற்றோட்ட அழுத்தம்
மன அழுத்தம் உங்கள் மனதைத் தாக்கும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் அதைச் சமாளிக்க தவறான நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்ந்து சிற்றுண்டி, மது அருந்துதல் அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றுதல்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அது உண்மையில் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது. இது உடல் பருமன், கல்லீரல் நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் தற்கொலை முயற்சி போன்ற பல்வேறு ஆபத்தான அபாயங்களை அதிகரிக்கலாம்.