மன ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். உண்மையில், ஆரோக்கியமான மன நிலை ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பதற்கும் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், மனநலம் என்றால் என்ன என்று உங்களுக்கு புரிகிறதா? அவரை நன்கு தெரிந்துகொள்ள, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்து மனநலம் பற்றிய பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும்.
மனநலம் என்றால் என்ன?
மனம் என்பது மனம் மற்றும் மனித இயல்புடன் தொடர்புடைய விஷயங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன ஆரோக்கியம் என்பது மனித மனமும் குணமும் இயல்பான, அமைதியான மற்றும் அமைதியான நிலையில் இருக்கும் போது, அவர்கள் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும், அன்றாட வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் முடியும்.
இன்னும் ஆழமாக புரிந்து கொள்ள, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) குறிப்பிடுகிறது, மன ஆரோக்கியம் என்பது மனிதர்களின் உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. இந்த விஷயங்கள் மனிதர்களுக்கு சிந்திக்கவும், உணரவும், செயல்படவும் உதவுகின்றன, அத்துடன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், சரியான முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவுகின்றன.
மறுபுறம், மோசமான மனநிலை கொண்ட ஒரு நபர் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், மன அழுத்தம், மேலும் சிந்திக்க, உணர, செயல்பட மற்றும் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. உண்மையில், ஒரு மோசமான மனநிலை கொண்ட ஒருவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் மோசமான உறவைக் கொண்டிருப்பார் அல்லது பெரும்பாலும் அவர்களின் சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து விலகுகிறார்.
இருப்பினும், மோசமான மனநலம் மற்றும் மனநோய் ஆகியவை ஒன்றல்ல என்று CDC வலியுறுத்துகிறது. ஒரு நபர் மோசமான மனநிலையை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மனநலக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. மறுபுறம், மனநோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் நல்ல மன, உடல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் காலங்களை அனுபவிக்க முடியும்.
மனநலம் ஏன் முக்கியமானது?
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆரோக்கியமான மனநிலையை பராமரிப்பது எவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதன் மூலம், நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வாழலாம் மற்றும் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.
இந்த நன்மைகளைப் பெற, கீழே உள்ள மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான படிகள் அல்லது வழிகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்:
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்வது அல்லது பேசுவது உங்களுக்கு ஆதரவாக உணர உதவும், தனியாக அல்ல.
- உடற்பயிற்சி போன்ற சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். காரணம், உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
- உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல மூளை செயல்பாடு மற்றும் உடலில் உள்ள பிற உறுப்புகளை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் உங்கள் மனதைப் பாதிக்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த ஹெல்த் கால்குலேட்டர் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவை சரிபார்க்கவும்.
- போதுமான தூக்கம் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்கும்.
- பழகவும், நல்ல உறவுகளைப் பேணவும், குடும்பம் அல்லது உறவினர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்.
- சமாளிப்பதில் அல்லது ஏதாவது செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் விரும்பும், வேடிக்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
- உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொண்டு நன்றியுடன் இருங்கள்.
- உறவினர்களிடம் உதவி கேட்பது மட்டுமல்ல, கஷ்டத்தில் இருக்கும் நண்பர்களுக்கு உதவுவதும் முக்கியம்.
- நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மன நிலையை பாதிக்கிறது.
- சூரிய ஒளியில் இருந்து இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி கிடைக்கும். வைட்டமின் டி மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் இரசாயனங்களை மூளை வெளியிட உதவுகிறது.
உகந்த பலன்களைப் பெற, மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், நம்பிக்கையற்ற உணர்வு, கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது உங்களையும் மற்றவர்களையும் காயப்படுத்தும் போக்கு போன்ற மனநலக் கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு மனநலப் பிரச்சினைகளையும் சமாளிக்க ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்.