எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல மனநிலையை உணர மாட்டார்கள். மனநிலை இந்த விரும்பத்தகாத, அல்லது அழைக்கப்படும் மோசமான மனநிலையில், ஒருவரைச் செயல்களைச் செய்யச் சோம்பேறியாக்கி, வேலை செய்யச் சோம்பேறியாக்க முடியும், மேலும் தனக்குத்தானே தீங்கு செய்து கொள்ள முடியும். அசிங்கமான மனநிலை இது, சில நேரங்களில் வேடிக்கையான மாற்றுப்பெயர் மூலம் மட்டுமே சரிசெய்யப்படும் மனநிலை ஊக்கி. என்ன அது மனநிலை ஊக்கி?
நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் மனநிலை ஊக்கி?
மனநிலை ஊக்கி ஆங்கிலத்தில் இரண்டு வார்த்தைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உண்மையில் எடுத்துக் கொண்டால், மனநிலை உணர்வு அல்லது மனநிலை என்று பொருள் ஊக்கி புஷர் அல்லது பூஸ்டர் என்று பொருள். இணைந்தால், மனநிலை ஊக்கி ஒரு மோசமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் மாற்றக்கூடிய ஒன்று.
சரி, உங்களுக்கு மோசமான மனநிலை அல்லது உற்சாகமின்மை இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மனநிலை ஊக்கி இது உங்களுக்கு மீண்டும் மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கும் விஷயமாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, காலையில் உங்கள் முதலாளி முடிக்கப்படாத வேலைக்காக உங்கள் முதலாளியால் கண்டிக்கப்படுகிறார். நிச்சயமாக அது செய்ய முடியும் வெற்றிலை பின்னர் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும் வரை உற்சாகமாக இல்லை. இருப்பினும், வேலை நாளின் நடுவில், எதிர் அலுவலகத்தில் உள்ள நண்பரிடமிருந்து சாக்லேட் கேக் வடிவில் உங்களுக்கு டெலிவரி கிடைக்கிறது. உடனடியாக, மனநிலை முதலாளியால் திட்டியதால் அசிங்கமாக இருந்த நீங்கள், நண்பர் அனுப்பிய சாக்லேட் கேக்கால், முன்னேற்றம் அடைந்து, உற்சாகமாகத் திரும்பினார்.
எனவே, எதை அழைக்கலாம் மனநிலை ஊக்கி? சாக்லேட் கேக் அல்லது சிறந்த நண்பர் டெலிவரி செய்கிறாரா? இது ஒன்று அல்லது இரண்டும் கூட இருக்கலாம். எதிர்பாராத நல்ல விஷயங்கள், உணவின் இருப்பு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விஷயத்தை சில சமயங்களில் ஆச்சரியப்படுத்துங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கமுடியும் மனநிலை ஊக்கி நீங்கள்.
எதுவும் ஆகலாம் மனநிலை ஊக்கி?
1. தூக்கம்
நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது ஒரு சிறிய தூக்கம் உங்களை உருவாக்க முடியும் என்று யார் நினைத்திருக்க மாட்டார்கள் மனநிலை நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச் நடத்திய ஆய்வில், குறைவான நேரம் தூங்குபவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது இல்லை மனநிலை போதுமான தூக்கம் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
கூடுதலாக, நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் (என்எஸ்எஃப்) கூறுகிறது, குறுகிய தூக்கம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் மனநிலை அல்லது பெரியவர்களில் மனநிலை, விழிப்புணர்வு மற்றும் மன உறுதி.
நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பினால், NSF பரிந்துரைக்கிறது மனநிலை, பகலில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். அந்த நேரமே தூக்கத்தை கலைத்து மீண்டும் வரவழைக்க போதுமானது மனநிலை மகிழ்ச்சியான ஒன்று.
2. இசையைக் கேட்பது
பாடல்களைக் கேட்பதன் மூலம் மோசமான மனநிலையைப் போக்கலாம் என்று பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரியின் ஆய்வு கூறுகிறது. இந்த ஆய்வில், மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் மற்றும் இசை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை பெற்றவர்கள் வழக்கமான சிகிச்சையை மேற்கொள்பவர்களை விட வேகமாக குணமடைவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது இசையைக் கேட்பதை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம் மனநிலை நீங்கள் மோசமான நாள்.
3. அன்புக்குரியவர்களைச் சந்தித்து அணைத்துக்கொள்
நீங்கள் உங்கள் காதலன், சகோதரி, சகோதரர், சிறந்த நண்பர் அல்லது உங்கள் பெற்றோரை கூட சந்திக்கலாம் மோசமான மனநிலையில் என்று அடித்தது. அன்புக்குரியவர்களின் சந்திப்பு கூடும் மனநிலை ஊக்கி தனியாக, கட்டிப்பிடிப்பது போல் தெரியும். உண்மையில், ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆஸ்திரேலியாவில் இருந்து ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, கட்டிப்பிடிக்கும் ஆண்கள், மனநிலைஅரிதாக யாரையாவது கட்டிப்பிடிக்கும் ஆண்களை விட அவர் அடிக்கடி மகிழ்ச்சியாக இருந்தார்.
60,000 பேரை உள்ளடக்கிய ஆய்வின் முடிவுகள், அன்பானவர்களைக் கட்டிப்பிடிப்பதும், சந்திப்பதும் உங்களை நேசிக்கும் உணர்வையும், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கையையும் ஏற்படுத்தும் என்றும் கூறியுள்ளது.
நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை கட்டிப்பிடிப்பதும் சந்திப்பதும் சுவாசத்தை மிகவும் தளர்வாகவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் செய்யும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைச் சந்திக்கும்போது ஆக்ஸிடாஸின் (மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்) ஹார்மோன் தோன்றும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
4. நல்ல உணவை உண்ணுங்கள்
நல்ல உணவை உண்பது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்பட்டது மனநிலை ஊக்கி இருக்கும் மக்களுக்கு மோசமான மனநிலையில். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் சாக்லேட், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம். ஏன் சாக்லேட்? ஏனெனில் சாக்லேட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் ஹார்மோன்களை உடலில் வெளியிட வைக்கும். இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் வளர்க்கும். காரணம், சமீபத்தில் 3,500 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி காய்கறிகளை சாப்பிடுபவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று காட்டியது. வறுத்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது பொருந்தும்.
5. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் அரட்டை அடிக்கவும்
நீங்கள் இருக்கும் போது மோசமான மனநிலை, பேசுவதன் மூலம் அல்லது வெளியில் பேசுவதன் மூலம் பழகுவது நல்லது. உங்களை உற்சாகப்படுத்தாத விஷயங்களைச் சொல்வது ஒரு வழியாக இருக்கலாம் மனநிலை ஊக்கி நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று. கதைகளைச் சொல்வதன் மூலம், குறைந்த பட்சம் உங்கள் விரக்தியை நீங்கள் மட்டும் வைத்துக் கொள்ள மாட்டீர்கள், கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள அழைக்கப்படக்கூடிய மற்றவர்களும் இருக்கிறார்கள். தயங்காமல் அழைக்கவும், அரட்டை, அல்லது இருக்கலாம் வீடியோ அழைப்பு நீங்கள் தாக்கப்படும் போது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் மோசமான மனநிலை.
எப்போது இதைச் செய்யுங்கள் மனநிலை ஊக்கி ஒருபோதும் வராது
நான் பல விஷயங்களை உயர்த்த முயற்சித்தாலும் மனநிலை, சில நேரங்களில் அது இன்னும் வேலை செய்யாது. எல்லா வழிகளிலும் சுவையை விடுவிக்க முடியாது வெற்றிலை உங்கள் மீது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கோபம், ஏமாற்றம், மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைப் போக்க பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்து பாருங்கள்.
நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள்
மாற்றம் மனநிலை எந்த நேரத்திலும் வரலாம், உடனே தவிர்க்க முடியாது. எல்லோரும் அனுபவித்திருக்கிறார்கள் மோசமான மனநிலை அவர்களுக்கும் அது தேவை மனநிலை ஊக்கி உனக்கும் அப்படித்தான். இருப்பினும், அவர்கள் உணர்வுகள் அல்லது நிலைமைகளை மறைக்கலாம் மோசமான மனநிலை -அவரது.
மூச்சைஇழு
சிறிது நேரத்தில் மோசமான மூட் அடிக்கும் போது, உடனே ஆழ்ந்து மூச்சு விடுவது நல்லது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அது உங்களை மேலும் ரிலாக்ஸாக மாற்றலாம். நீங்கள் வருத்தமாக இருக்கும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை உடனடியாகச் செய்யலாம்.
கலங்குவது
பலர் அழுத பிறகு நிம்மதியாக உணர்கிறார்கள். அழுவது வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை, நீங்கள் அழுகிறவர் என்று அர்த்தமல்ல. அழுகை என்பது உணர்ச்சிப்பூர்வமான விடுதலையின் ஒரு வடிவம். இருப்பினும், நீங்கள் எரிச்சல், சலிப்பு அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மையால் அழுவதை எளிதாகக் கண்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம்.
காத்திரு மோசமான மனநிலையில் குறையும்
மோசமான மனநிலை சில நேரங்களில் நாள் முழுவதும் நீடிக்காது. வேலையில் மும்முரமாக இருத்தல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், அலங்கோலமான அலுவலக மேசையை ஒழுங்கமைத்தல் அல்லது உங்கள் உடலை இளைப்பாறச் செய்ய வெதுவெதுப்பான குளியலை எடுக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் சிறிது நேரம் காத்திருக்கவும்.