நீங்கள் எப்போதாவது கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த நிலை இரவில் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் கூட தோன்றும். பின்னர், புண் மற்றும் கடினமான கழுத்துக்கான காரணங்கள் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது? கழுத்து விறைப்பாக மாறும் கழுத்து வலியின் முழு விளக்கத்தையும் கீழே பார்க்கவும்.
உங்களுக்கு கழுத்து வலி அல்லது கடினமான கழுத்து இருந்தால் என்ன நடக்கும்?
கழுத்து என்பது உடல் இயக்க அமைப்பின் மிகவும் நெகிழ்வான அமைப்பு மற்றும் உங்கள் தலையின் எடை அல்லது எடையை ஆதரிக்கும் பொறுப்பாகும். எனவே, கழுத்து காயம் அல்லது வலி அல்லது விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.
கழுத்து வலி மிகவும் பொதுவான புகார் மற்றும் பலரால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை கழுத்தில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள அசௌகரியத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, உங்களுக்கு கழுத்து வலி ஏற்படும் போது உங்கள் கழுத்து விறைப்பாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் பார்ப்பது அல்லது திருப்புவது கடினம்.
கழுத்து வலி நிலைமைகள் கழுத்தின் கட்டமைப்பில் ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கின்றன. இது கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளைத் தாக்கும். அப்படியிருந்தும், கடினமான கழுத்து என்பது பாதிப்பில்லாத மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாத ஒரு நிலை.
கழுத்து வலி என்பது கழுத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம். இந்த கழுத்து வலி உண்மையில் 1-2 வாரங்களுக்குள் தானாகவே குணமடையலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம், ஆனால் 8-12 வாரங்களுக்குப் பிறகு முற்றிலும் மறைந்துவிடும் மற்றும் மீண்டும் வராது.
இருப்பினும், கழுத்து கடினமானதாக மாறும் கழுத்து வலி ஒரு தீவிர நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த ஒரு நிபந்தனையுடன் அடிக்கடி தொடர்புடைய பல தீவிர நோய்கள் உள்ளன.
எனவே, நீங்கள் உணரும் கழுத்து வலி சரியாகவில்லை அல்லது உண்மையில் மோசமாகிவிட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
கழுத்து வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
கழுத்து வலியின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் தீவிரத்தை பொறுத்து தோன்றும். அதாவது, தோன்றும் அறிகுறிகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும் மற்றும் மாறுபடும். கழுத்து வலியின் பொதுவான அறிகுறிகள் நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம்:
- வலி மோசமடைகிறது மற்றும் தலை மற்றும் கழுத்து பகுதியில் உணரப்படுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.
- வலி தோள்கள், கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற உடலின் மற்ற பகுதிகளை அடைகிறது.
- தசைப்பிடிப்பு அல்லது இறுக்கமான தசைகள்.
- தலையை நகர்த்துவதில் சிரமம்.
- தலை வலிக்கிறது.
- தூக்கக் கலக்கம்.
- கழுத்து பலவீனமாகவும், கடினமாகவும், சில சமயங்களில் உணர்ச்சியற்றதாகவும் உணர்கிறது.
மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
கழுத்து வலிக்கான பல்வேறு காரணங்கள்
கடினமான மற்றும் புண் கழுத்துக்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
1. கழுத்தில் சிறு காயம்
கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்று தசைப்பிடிப்பு. பொதுவாக, கழுத்தில் தசை பிடிப்புகள் பல காரணங்களால் தூண்டப்படும் சிறிய காயம் காரணமாக ஏற்படும், மோசமான தோரணை முதல் கடுமையான உடல் செயல்பாடு வரை.
கீழே உள்ள செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது மோசமான தோரணை பொதுவாக கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் செய்யப்படுகிறது:
- தலையை சாய்க்கும் இயக்கத்தை அதிக நேரம் செய்வது.
- தவறான தலை அல்லது கழுத்து நிலையில் தூங்கவும்.
- வளைந்த நிலையில் கணினியில் வேலை.
- நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது.
- தோட்டம்.
- வளைந்த நிலையில் போனை நீண்ட நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன்.
இந்த நிலைமைகள் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் பதற்றத்தை அனுபவிக்கலாம், சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு சாத்தியம் கூட. பெரியவர்களைத் தவிர, கழுத்து பகுதியில் உள்ள தசை அமைப்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்பைத் தாக்கும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளும் குழந்தைகளால் அனுபவிக்கப்படலாம்.
2. காயம் சவுக்கடி
காயம் சவுக்கடி உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து திடீரென முன்னும் பின்னுமாக துடிக்கும் ஒரு நிலை. சவுக்கடி கழுத்து சுளுக்குக்கு பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு சொல். இந்த நிலை கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பின் மென்மையான திசுக்களை இழுத்து சேதப்படுத்தும்.
பொதுவாக, காயம் சவுக்கடி ஒரு நபர் மோட்டார் வாகன விபத்தில் சிக்கும்போது ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது இந்த இயக்க அமைப்பில் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம் ரோலர் கோஸ்டர் மற்றும் இந்த நிலை ஏற்பட அனுமதிக்கும் நடவடிக்கைகள்.
3. கீல்வாதம்
கீல்வாதம் காரணமாக கழுத்து இறுக்கமும் ஏற்படலாம். இரண்டு வகையான கீல்வாதம், ஸ்போண்டிலோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம், கழுத்து வலி மற்றும் நகரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள குருத்தெலும்பு அரிக்கத் தொடங்குவதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
குருத்தெலும்பு மெல்லியதாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மூட்டு இயக்கத்தை பாதிக்கும் எலும்பு ஸ்பர்ஸை உருவாக்கலாம் மற்றும் நரம்புகளின் அழுத்தம் காரணமாக கழுத்து மற்றும் தலை பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும். குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டு வகையான கீல்வாதங்களுடன் கூடுதலாக, முடக்கு வாதமும் கழுத்து பகுதியில் வலி மற்றும் விறைப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
4. மூளைக்காய்ச்சல்
மூளைக்காய்ச்சல் என்பது மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தைச் சுற்றியுள்ள திரவம் மற்றும் சவ்வுகளின் வீக்கம் ஆகும். பொதுவாக, இந்த நோய் பொதுவாக மூளையின் புறணி அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளைக்காய்ச்சல் பொதுவாக வைரஸ் தொற்று காரணமாக ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை ஒரு பாக்டீரியா, ஒட்டுண்ணி அல்லது பூஞ்சை தொற்று காரணமாகவும் ஏற்படலாம்.
குழந்தைகளின் கழுத்து வலிக்கும் மூளைக்காய்ச்சல் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். புண் மற்றும் கடினமான கழுத்தை ஏற்படுத்தும் சுகாதார நிலைகளில் ஒன்று பொதுவாக வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது தலைவலி, காய்ச்சல் மற்றும் கடினமான கழுத்து போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது.
5. மன அழுத்தம்
கடினமான மற்றும் புண் கழுத்துக்கான காரணங்களில் மன அழுத்தமும் ஒன்றாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. கடினமான கழுத்து நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான முதல் சமிக்ஞையாகும்.
6. சீரழிவு கோளாறுகள்
பல சீரழிவு கோளாறுகள் உள்ளன, அதாவது வயதான செயல்முறையின் விளைவாக ஏற்படும் கோளாறுகள், இது மூட்டுகள், முதுகெலும்பு, தசைகள் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பிற பகுதிகளை பாதித்து வலியை ஏற்படுத்தும்.
இந்த நிலை முதுமை அல்லது பிற சுகாதார நிலைகளால் ஏற்படலாம். கீல்வாதம் தவிர, இந்த சீரழிவு நிலைகளில் சில நரம்புகளின் வீக்கம் ஆகும். கர்ப்பப்பை வாய் வட்டு சிதைவு, மற்றும் கழுத்தில் எலும்பு முறிவுகள்.
7. பிற காரணங்கள்
கடினமான கழுத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள்:
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
- ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ்.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
- தொற்று.
- கட்டி.
- முதுகெலும்பு புற்றுநோய்.
கழுத்து வலிக்கான சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு
கழுத்து வலி ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் தானாகவே போய்விடும் என்றாலும், இந்த நிலையில் நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படலாம். எனவே, பின்வரும் வைத்தியம் மற்றும் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்:
1. வலி மருந்துகளின் பயன்பாடு
கழுத்தில் விறைப்பு தாங்க முடியாததாக இருந்தால், கழுத்து வலியைப் போக்க அல்லது எளிதாக்க உதவும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகள் கடினமான கழுத்து சிகிச்சைக்கு மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகளில் ஒன்றாகும்.
பின்னர், தசை வலி நிவாரணிகளும் உள்ளன அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்), இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்றவையும் வலியைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், இந்த மருந்தின் பயன்பாடு நிச்சயமாக சிறந்தது.
ஏனெனில் NSAIDகள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் (வார்ஃபரின்) போன்ற பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். எனவே, இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேட்பது நல்லது.
2. உடல் சிகிச்சை
கடினமான மற்றும் புண் கழுத்துக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால், பல சிகிச்சைகள் செய்யப்படலாம். இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை சிகிச்சையானது உடல் சிகிச்சை அல்லது பிசியோதெரபி ஆகும்.
இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், உங்கள் கழுத்து இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப உதவவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு மீண்டும் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் இந்த சிகிச்சையைச் செய்யலாம்.
உடல் சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, பல வகையான சிகிச்சைகள் செய்யப்படலாம்: டிரான்ஸ்குடேனியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) மற்றும் சிகிச்சை இழுவை மற்றும் குறுகிய கால அசையாமை.
3. ஆபரேஷன்
மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, கடினமான மற்றும் புண் கழுத்துகளுக்கு அறுவை சிகிச்சையும் மாற்றாக இருக்கலாம். மேலும், மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையின் பயன்பாடு வெற்றிபெறவில்லை என்றால். ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்ய மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.
இருப்பினும், இந்த செயல்முறை அரிதாகவே செய்யப்படுகிறது, கடுமையான கழுத்து விறைப்புத்தன்மை மிகக் குறைவாக உள்ளது.
4. குளிர்ந்த நீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரை அழுத்தவும்
கடினமான கழுத்தை சமாளிப்பதற்கான எளிதான வழி, அழுத்துவதன் மூலம் வலியைக் குறைப்பதாகும். கழுத்து அசௌகரியமாக உணர்ந்த பிறகு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் செய்ய இந்த முறை மிகவும் பொருத்தமானது.
சுருக்கங்களுக்கு, நீங்கள் குளிர்ந்த அல்லது சூடான நீரைப் பயன்படுத்தலாம். அழுத்தத்திலிருந்து குளிர் மற்றும் சூடான வெப்பநிலை உண்மையில் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தும். இது கடினமான கழுத்து தசைகளை தளர்த்தலாம்.
சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தி 20 நிமிடங்கள் சுருக்கவும். இது 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது ஒரு நாளுக்கு மேல் சுருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தோல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
5. நீட்சி பயிற்சிகள்
நீட்டுவது கடினமான கழுத்துக்கு உதவும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல நீட்சி இயக்கங்கள் உள்ளன, அவை:
உங்கள் தலையை உயர்த்தி தாழ்த்தவும்
கடினமான கழுத்தை சமாளிக்க இது மிகவும் அடிப்படை இயக்கம்.
நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் ஒரு நேர்மையான நிலையில் தொடங்கவும், பின் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி தாழ்த்தி 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்வாக வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் தலையின் அடிப்பகுதியை மீண்டும் கொண்டு வர உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- இரண்டு இயக்கங்களையும் பல முறை செய்யவும். தினமும் தவறாமல் செய்யுங்கள்.
சாய்ந்த தலை
இந்த நீட்சி இயக்கம் கழுத்து தசைகளை திறம்பட நெகிழ வைக்கும், எனவே கடினமான கழுத்தை கடக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திலும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து நிற்கவும். பின்னர், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் தோளை உங்கள் காதுடன் தொடுவது போல் உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். உங்கள் கழுத்து தசைகள் நீட்டுவதை உணரும்போது நிறுத்துங்கள்.
- 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- அதே இயக்கத்தை இடதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும். 10 முறை வரை செய்யவும்.
- கழுத்து நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க, உங்கள் சாய்ந்த தலையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கலாம். உங்கள் விரல்களால் மெதுவாக அழுத்தவும், உங்கள் கழுத்து வலிக்க ஆரம்பித்தால் நிறுத்தவும்.
6. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் கழுத்து விறைப்பை ஏற்படுத்தும். சரி, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், புண் மற்றும் கடினமான கழுத்தை சமாளிப்பதற்கும் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய வழிகள்:
- மூச்சைப் பிடித்து மனதை அமைதிப்படுத்தி தியானம் செய்யுங்கள்.
- இசையைக் கேட்பது, பின்னல், ஓவியம் வரைதல் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்குகளைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- விடுமுறைக்காக வேலையில் இருந்து விடுப்பு.
விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் அனைத்தையும் சமநிலைப்படுத்துங்கள். யோகா மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் சரியாக செய்யப்படும் வரை மூளையின் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.